多晒太阳多运动，心情保准不发霉

赵向辉

去年刚入冬，同科室的小柳就像变了一个人，以前爱说爱笑爱打扮，如今却天天素面朝天、沉默寡言，窝在办公室不和人交流，上班无精打采，做事经常出错。过了几天，小柳QQ签名改为“心理医生说，我冬季抑郁了”。

冬季抑郁是近些年新命名的一种心理疾病，其实就是心情“霉变”了。地处高纬度的加拿大，在全国范围内因为冬季而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万。而在法国巴黎，每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。在中国，冬季抑郁人群也十分庞大。

生物钟不能适应是主要原因

随着发病率逐年增加，冬季抑郁受到精神医学界的广泛关注。

研究发现，它的发生主要是生物因素，人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而使人们的情绪与精神状态发生紊乱。

物理因素是天气寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。

心理因素是此时正值岁末年初，容易发生工作和生活中的大事件，给人造成各种压力，纠结的心理必然会产生抑郁情绪。

此外，冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似，所以，人们更容易抑郁。

四个人群多发，

要注意预防

1.女性发病率较高，尤其青年女性和50岁以上的妇女。首先，因为女性的内分泌变化较大，情绪容易波动，生物节律的自我调节能力较差；其次，受婚恋问题困扰女性较多，或者开始步入暮年，心理上开始失衡，无力挽留青春，所以容易产生消极情绪。

2.性格内向、敏感、感情脆弱的人容易发病。这个人群在任何季节都是高发人群，加上冬季季节的特殊性，就更易出现冬季抑郁。

3.恰巧在冬季遭遇心理应激事件（如失业、离婚、亲人离去等），没有得到及时的宣泄和疏导的人。一般人在冬季的做事情态度多是消极的，能不做就先不做，因为低气温让人更消沉。

4.在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这个人群主要是不能很好地调整自己的生物节律，跟自然界同步，总是依靠自己身体的惯性生物节律作息，所以先是身体“抑郁”，紧接着心理就开始抑郁了。

症状多样，消极为主

患冬季抑郁的人精神上会感到有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷；注意力不能集中，无法顺利完成一项耗时的事情，学习和工作效率降低；睡眠上，贪睡多梦，睡眠质量差，导致白天无精打采；饮食上，食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物方面的食物；社会生活上，喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。可能有人还会有一些其他的个性化的症状表现，但是总体上以消极、退缩为主。

多做运动，

多晒太阳可防治

对于轻微的冬季抑郁症来说，完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。因为通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

另外，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效，像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动也对缓解抑郁情绪有所帮助。而且运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

集体运动不失为一种调节情绪的好方法，因为它能改善参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性，激发人内心积极向上的一面。

建议患冬季抑郁症的人尽可能多地到户外晒太阳、进行户外活动；室内白天不要挂窗帘，睡觉前的2～3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光；上班族可利用午休时间，到空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走。说白了，有事儿没事儿到太阳底下晒一晒，心情保准不发霉。