牢记六个对抗疼痛的妙招

琳娜

当身体疼痛难忍时，除了服止痛药，一些理疗方法也能有效帮助缓解或祛除疼痛。

轻咬舌头 当疼痛来袭，将舌头伸出并放松，然后轻轻咬舌尖，接下来用大拇指无规则地轻敲下巴柔软部位。这是根据原始反射释放技术设计的一种祛痛方法。有理疗师表示，当疼痛来袭时下颌肌肉通常会紧绷。该方法起作用是因为它能放松下颌肌肉，混淆肌肉感受。

充足睡眠 保持充足的睡眠对于帮助身体对抗炎症非常关键，而炎症对造成身体疼痛危害甚大。

适当休息 当身体有部位出现疼痛，或者某个部位疼痛一直持续时，人们常常使用瑜伽拉伸动作来止痛。不过，美国运动医学专家捷肯表示，身体疼痛时，真正需要的是休息。当休息几天而且对活动做出调整后，疼痛仍未缓解，再进行专业评估也不为迟。

泡盐水澡 对肌肉酸痛或纤维肌痛的病人，建议将两杯泻盐、一杯发酵粉和1/3杯过氧化氢放于浴缸内，泡一个这样的盐水澡，具有缓解疼痛的功效。很多病人表示这样做让人很放松、能祛痛。

适当活动 当身体疼痛、僵硬时，在疼痛初期或伤势严重时减少活动十分有必要。但长时间不活动，会导致肌肉变短变紧，关节僵硬。活动有助于润滑关节，刺激循环，保持肌肉强壮活力。如果连轻微活动都带来不适，可以考虑游泳，减少重力对疼痛的影响。

多吃抗炎症食物 加剧炎症的食物包括红肉和肉制品、糖果、精制谷物等。抗炎症的食物包括蔬菜、鱼类、樱桃、蓝莓和石榴。另外，服用抗炎症补充物，比如鱼油、姜、姜黄素和锌，也能帮助身体对抗慢性炎症，以减少疼痛。

（摘自《生命时报》）