如何在产后依然拥有好体形

刘姿含

生活中，很多女性都说自己产后身材都走形得没法看了。在城市人群知识、经济水平普遍提高的今天，很多孕妇不仅关心如何生一个健康的孩子，而且还很关心产后如何恢复体形。那么，如何在产后依然拥有好体形呢？

做孕妇体操防臀部下垂

很多女性在产后都会出现不同程度的臀部下垂、肌肉松弛现象。这是因为在分娩的过程中，胎儿的头部和身子通过产道时，压迫盆底肌肉和韧带，使其过度伸长或撕裂，尤其是难产时造成的盆底软组织损伤，致使盆底肌肉松弛，从而造成臀部下垂。

女性在孕期可多做一些适当的运动，如孕妇体操，能够强健腹壁肌肉，增强盆底肌肉的弹性，有效减轻生育时对盆底肌肉的损伤，同时也能加快产后恢复，预防由于生育而导致的臀部下垂。

分娩6小时后开始按摩

对于生育后的盆底肌肉修复，产妇可在家里多做深蹲、腿弯曲等动作。此外，如果想达到更理想的效果，可以选择到专业的妇产医院做产后康复按摩。康复按摩在分娩6小时后马上开始，结合产妇生理状况，用专门的按摩精油，对经络、穴位进行按摩。通过按摩，产妇的各个器官、系统均可在短期内得到恢复。对于某些盆底软组织严重松弛的情况，可以使用理疗、药物治疗等方法。

产后避免乳房变形有办法

很多女性原本坚挺的乳房产后却变得下垂、松弛，这是因为女性在怀孕后期及产后乳房胀大而下垂，且乳房结缔组织一旦拉长，就会失去弹性导致乳房变形。

现在，不少孕妇拼命地吃东西，体重直线上升，导致乳房过大而下垂。专家认为，孕期体重增加不可过多，孕妇应在医生或营养师的指导下进食。

过度哺乳也是乳房变形的一个原因。为孩子哺乳6～10个月比较合适，哺乳1年以上属于过度哺乳。其实，哺乳时间过长，奶水中已没有相应的营养成分，孩子得不到充足的营养，影响其正常发育，因此，建议在孩子1岁之前为其断奶。

那么，如何避免产后乳房变形呢？

产后适当地按摩乳房，能够使乳房恢复挺拔。女性产后可以在洗澡时用手轻握乳房向内打圈，大概按摩5分钟即可;每天早、中、晚三次对乳房进行2～3分钟的向上推动和向内挤压，以保持乳房的挺拔和集中;还可进行扩胸、游泳等运动。此外，多喝木瓜花生枣汤，不仅有助于分泌乳汁，而且还可维持乳房的形状，以免日后下垂。

孕期不要拼命进补

产后腰变粗是很多女性的烦恼，有些女性在怀孕时拼命进补，导致大量的脂肪堆积在腰腹部，产后很难恢复身材。因此，女性在妊娠期间，要在医生的指导下，合理饮食，均衡营养，在整个孕期体重增加12.5公斤为宜。

分娩后通过努力，大多数女性的体形会恢复到产前。另外，母乳喂养会促进母体新陈代谢和营养循环，还可将体内多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，有效预防生育性肥胖的发生，因此，母乳喂养对恢复体形也很有帮助。■