少儿游泳运动员力量训练方法

李德坚

【摘要】游泳运动是竞技体育的一种，而运动员在训练的过程中，除了注重技术和技巧的训练之外，更要注重力量的训练。采用科学合理的训练方式，可以让少儿游泳运动员的力量、速度、柔韧性和灵敏度得到相应的提高，从而使少儿运动员的身体素质得到全面发展。本文介绍了力量训练对少儿游泳运动员训练的重要性，在训练过程中的注意问题，以及少儿游泳运动员力量训练的手段和方法。

【关键词】少儿运动员 游泳 力量训练

【中图分类号】G808117 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）22-0231-02

前言：游泳运动员的力量训练是指对运动员身体上的各个肌肉群的力量、稳定性、平衡性、协调性等方面进行综合的训练。有利于提高运动员对身体的掌控能力，抵抗水流对身体产生的阻力，从而提高划水速度和划水成绩。对于游泳这项竞技体育运动，运动员的训练和培养要从少儿做起，但是由于少儿的心理、身体和骨骼的发育状况不同，个人对训练承受的强度也有所差别，所以，在对少儿游泳运动员的力量进行训练时，在采用传统的水上和陆上训练方式之外，还要对训练强度进行相应的调整。在训练过程中，运动员要根据少儿的特点制定科学合理的训练方案，并且对少儿进行针对性和专业性的指导。

一、力量训练对少儿游泳运动员训练的重要性

少儿游泳运动员想要在技能和水平上获得相应的提高，就必须加强力量训练，通过提高运动员的肌肉力量，从而提高划水时效，所以，力量训练对少儿游泳运动员训练的重要性表现在如下几个方面：（1）提高运动员身体的协调性。在游泳过程中，运动员需要利用水的浮力来支撑和推动身体向前运动，所以，运动员身体各部分的协调作作用显得尤为重要；（2）提高运动员的游泳技术，如果少儿运动员的力量不足，就会导致去干的稳定性较差，四肢运动不具有协调性，这就导致运动员的技术不规范，甚至在训练中很容易感到疲乏；（3）提高运动员的游泳速度，通过力量训练，运动员的身体协调性得到改善，身体的平衡性得到加强，躯干和四肢能够有效的对抗水流过程中所带来的运动阻力，从而提高游泳的速度；（4）有效的预防少儿游泳运动员的身体受到损伤，如果力量训练不到位，就会导致大块肌肉得到锻炼和发展，而小块极弱群却缺少稳定性，极容易产生疲劳现象，最终就会造成运动损伤[1]。

二、少儿游泳运动员在力量训练过程中应注意的问题

（一）训练模式要具有针对性

在当前对少儿游泳运动员的训练方式上，并没有针对不同年龄阶段和身体素质的运动运制定科学的训练方案。在当前对少儿游泳运动员的训练方式主要是采用传统的对高水平运动员的方式，知识将训练强度做出相应的调整。少儿的骨骼和身心正处于发育阶段，如果采用的训练方式缺乏针对性和科学性，不仅不利于少儿的正常成长发育，同时也不能培养出优秀的游泳运动员。

（二）训练过程中要加强专业性的指导

力量的训练是提高少儿游泳运动员速度的主要方式，对少儿游泳运动员的成绩提高有着重要的影响。如果教练员对少儿力量训练的观念不强，没有依照少儿的身心发展特点对其进行专业性的指导，导致其耐力、灵敏性就不会得到相应的提高[2]。同时少儿运动员的肢体协调性较差，不能有效的对抗水流带来的阻力，游泳速度不能得到相应的提升。

（三）训练时间和方式要科学合理

教练员在带领少儿运动员训练的过程中，对同一种练习方法的时间和次数要进行控制，避免长时间和高强度的训练，超出少儿运动员的身体承受范围，导致身体局部因受到过重的负担而产生损伤，从而影响少儿运动员其他训练项目的开展[3]。在力量训练的过程中，教练员可以结合少儿的天性，将游戏和趣味比赛加入到训练过程中，既降低了训练的枯燥程度，也让少儿运动员的力量得到了提高。

三、少儿游泳运动员力量训练的手段和方法

（一）水上力量训练方法

少儿游泳运动员水上力量的训练方式主要采用如下两种训练方式：（1）戴划水掌游训练方式。该训练方式是让少儿运动员的的双腿固定不动，让上肢肌肉的阻力相应的加大，这样不仅能够提高运动员肌肉的耐力，同时通过划水可以将体内的血液进行分配，避免心脏承受较大的负担。采用此种力量训练方式，可以对运动员的划水技术进行矫正，如果运动员的划水掌的入水姿势不正确或者没有对上水，就会出现滑脱和划水比较重的感觉，运动员就要对其划水法规N市进行调整。这样不仅加强少儿运动员的水感，而且还可以加强运动员肢体和躯干的力量。一般情况下，每节课少儿运动员都要保持夹板进行1000—1500m的训练，训练时间和强度均不高，需要通过次数量来对其力量进行强化；（2）穿脚蹼打腿练习。穿脚蹼打腿可以节省训练时间，相应的增大训练强度，让腿部在游泳过程中发挥各大的作用。打腿训练可以相应的提高运动员踝关节的柔韧性，对运动员的韧带起到了纤拉作用，提升腿部的力量和身体的柔韧度。每节课的连续打腿训练在1000m左右，也可以根据学生的耐力和心肺功能所承受的强度进行相应的调整。

（二）陆上力量训练方法

少儿游泳运动员的陆上力量训练方式主要是采用徒手和利用器材两种练习方式。在徒手力量练习上，首先，通过仰卧起坐、两头起的方式对少儿运动员的腰腹肌肉进行力量训练。其次，通过引体向上或者吊拉的方式来训练运动员的上肢力量。再次，采用下蹲、跳台阶、蛙跳的方式来加强运动员的腿部力量。最后，还要通过立卧撑和俯卧撑的方式来训练运动员的后背力量和身体的协调性。通过器材进行力量训练时，可以采用实心球、杠铃训练和哑铃训练的方式，对运动员的上肢、腿部、躯干等方面的力量、协调性、承受能力进行相应了锻炼。利用器械对少儿运动员的力量训练时，每次训练时间大约为30分钟，每周保持在3次以上。

结论：少儿游泳运动员是我国游泳项目发展和壮大的后备力量，为了提高我国游泳竞技体育项目的发展，所以在对少儿游泳运动员训练过程中要将传统的训练方式与少儿的身心发展状况相结合，制定科学合理的训练方式。少儿游泳运动员在徒手练习和器材练习过程中，教练员要对少儿的动作、强度进行必要的规范，既要保证动作到位，同时还要保证在少儿的心肺承担的范围之内，在循序渐进中逐渐增大训练强度。通过大量科学合理的训练，从而提高少儿运动员身体的柔韧性和协调性，力量在不断提高的同时游泳技能也获得相应的提高，从而推动我国游泳事业的发展。

参考文献：

[1]孙亦峰，刘颖. 少儿男子游泳运动员速度训练的特征[J]. 运动，2014，20：42-43+21.

[2]黄进财. 探讨少儿游泳运动员的体能及心理训练方法[J]. 当代体育科技，2015，11：38-39.

[3]翁巧云. 游泳运动员核心力量训练方法探讨[J]. 当代体育科技，2015，31：31+33.