如何为高峰运动行为设定目标

王海敏

摘 要：目标设定对活动的完成具有积极的作用，并有助于个体心理品质的发展。目标设定技能训练的主要作用在于增强运动员的自信心，激发运动员的内部动机。同时，目标设定技能训练也有助于改善运动员的注意力，降低焦虑。因此，必须高度重视。

关键词：高峰运动；短期目标；个人目标

中图分类号：G42 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2016）35-0225-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.35.146

目标是指个体在行动之前所确定的希望在某一时间内达到的行为标准。目标设定指遵循一定的原则，科学地建立行为目标的程序与方法。大量研究表明，为利用目标设定帮助运动员达到个人的成长和高峰运动行为，教练应该做到以下几个方面：

一、设定可测量的、表现于行为的特殊目标

明显的、设定的、数量化的目标在促进行为的改变上，比一般化的“请你尽量发挥”的目标，或者根本没有目标更有效。所以，在运动环境里，用特定的可测量的运动行为作为目标，这是至关重要的。“在比赛中我要尽最大的努力”“我要训练得更刻苦一些”“尽力而为”“再好一些”“增加强度”这一类一般的、模糊的目标是最无效的；“今天我要做100次投篮练习”“到训练季节之末跳过2.13米的高度”“一周的累计里程达到1000公里”，这种明确的可测量的、数量化的具体目标是最有效的。运动员如果要显示运动行为的改进，必须设定特定的可测量的目标。

二、设定可控的目标

要使运动员对设定的目标能增强自信心，激发自己的内部动机，就要做到所设定的目标是自己能够控制的。不论目标达到与否，运动员都能对其负责。运动员不能控制的目标不可能达到培养其自信心、激发其内部动机的目的。

为了设定可控的目标，在设定目标时就应该设定活动过程的目标，而不是活动结果的目标。活动过程的目标强调的是活动过程本身，一般是可控的。而活动结果目标强调的是活动的成败、胜负。结果目标的实现不仅仅取决于运动员自己，还受到裁判、对手、场地、气候等因素的影响。结果目标在运动员的控制之外，它不仅不能达到目标设定的目的，而且还会增加运动员的心理负担，使他们更多地受到胜负结果的影响。

三、设定较困难而有可能实现的目标

研究者认为难度与任务的实现之间有直接的联系。也就是说，目标的难度越大，运动行为的表现越好。但是必须清楚，这种目标的难度不能超过运动员的能力，否则这种难度与行为表现之间的关系就不能确定。超过运动员能力的不现实的目标只能导致失败和挫折。因此建议，设定的目标应难到足以使运动员感到有挑战性，但又有足以实现的现实性。

四、设定短期目标而非长期目标

短期目标指在较短时间内可实现的目标，长期目标是指在较长时间内才可实现的目标。当我们要求运动员说说他们的目标时，大多数运动员只知道长期的，例如赢得一项特定项目的冠军，打破一项记录，或者打败某支队。然而，多数运动心理学家强调应设定较及时的短期目标。短期目标之所以重要是因为这些目标的达到能使运动员立即看到运动行为的改进，由此提高训练动机。此外，如果没有短期目标，运动员往往看不到他们的长期目标，以及为达到目标所必需的技能的进步。

短期目标的设定可增加运动员成功的可能性，使运动员经常体验到成功，从而增加运动员的自信心和运动动机。

五、设定个人目标而非集体目标

在体育运动中，既有个人的目标，也有集体的目标。但进行目标设定时，重点应是个人目标而非集体目标。因为集体目标常常模糊不清、责任不明。它们通常不是一个具体的目标而是一个最终的目的，不是运动员可以控制的，而且，集体目标的达到依赖于个人目标的实现，不以个人目标为基础的集体目标是没有多大价值的。

六、设定练习和竞赛目标

当制定目标时，如果目标的设定与竞赛有联系，往往会发生错误。这不意味着设定竞赛目标不恰当，而是意味着不应忘记设定练习目标。

普通的练习目标包括确定开始练习时间，练习时对队友作诚恳而肯定的谈话，参加所有的训练，达到各种运动行为的标准。这些不是最常提到的运动员的目标，但当我们考虑到运动员练习中度过的时间多，那么这些练习目标的设定有特殊的意义。

七、设定肯定的目标而非否定的目标

目标可以用肯定或否定来陈述。虽然有时候设定目标时必须用否定的词，但是一般认为，应该尽可能用肯定的语句来陈述。就是说，要对运动员说“应该表现什么”，而不是说“不要表现什么”。这种肯定的目标设定能帮助运动员将注意力集中于成功而不是失败。

八、设定达到目标的时间表

目标的陈述不仅要用具体、可计数的词，而且应该确定目标达成的日期。确定日期可以激发运动员的动机，提醒他们在一定的时间内完成其目标。

为了有效的设定目标，达到目标设定的目的，还应注意及时的信息反馈，提供社会支持，提高运动员目标设定的自觉性。

因此，必须在注意方法的同时，肯下功夫，持之以恒，并遵循应激系统负荷——超负荷——适应——不适应——适应的规律，才能在训练中取得显著的成绩。

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[责任编辑 齐真]