快乐是老年人的长寿密码

· 中国科学院教授、科普作家 高峰

快乐是老年人的长寿密码

· 中国科学院教授、科普作家 高峰

老人若能有更多积极的情绪，不但提升幸福感，更有助于健康长寿。因此，上年纪了也要不断追求老有所乐。

常言道：“气大伤身。”爱生气的人，很难健康，更难长寿。老年人的情绪控制力较差，稍有不如意更容易急火攻心。老年人要快乐生活，先要学会控制情绪。生气的时候，可以退一步想想，过激的行为和言语可能会带来的后果。

相对年轻人而言，老年人的时间和精力比较充足。参加志愿者活动，能增加与社会沟通交流的机会，减少孤独感和不安全感。身体机能得到改善，罹患疾病的风险也会降低。喜好社会活动的老年人，要考虑自己的身心状况，在力所能及的范围内发挥自己的一技之长。比如，爱好书法绘画的老年人可以参加社区、街道的社团或老年大学，给小孩讲解相关知识；热心的老年人可以成为地铁志愿者、公交疏导志愿者；充当社区、居委会管理员，或参与其他志愿者活动。

长期“宅”在家中的老年人，不仅免疫力会下降，罹患慢性疾病的风险也会增加。更严重的是，长期下去人会变得封闭，甚至引发抑郁症。老年人每天都应该出去走走，哪怕是出门买菜或逛超市。此外，每周最好进行3次、至少30分钟的中等强度运动，散步和慢跑皆可。身体状况允许的情况下，还可以出门旅游、散心，但要注意备好药物、买好保险。实在不愿动的老年人可以制订一个计划，如一周至少出门两到三次，下楼倒垃圾、饭后遛个弯等。同时，社区也应定期组织活动或比赛等，动员老年人踊跃参与。

人生有一程山水，就有一程体验。历经喜怒哀乐、悲观离合，老年人有太多的经验和感悟值得分享，分享能帮助老年人排解生活中的不良情绪。经常和别人分享艺术、音乐等感受，能有效提高老人记忆力和快乐指数。老年人可将生活中美好的点点滴滴与朋友分享，如画画、写书法、拍照片等；也可将家庭中不称心的事情与老友分享，听取朋友的建议。在闲暇时，偶尔和朋友一起追溯往事，怀故忆旧，但不要沉湎于往昔，过分叹息感伤，避免心中郁结。

学会倾听和理解，对于老年人提高社交能力至关重要。然而，老年人与新事物的接触相对较少，加上年纪大了，反应能力减弱，听力水平也下降，所以在与子女或朋友的沟通交流中，会因缺乏耐心而出现矛盾。老年人要多听一下子女带来的最新信息，尤其出现婆媳矛盾等问题时，要多给年轻人解释的机会，听听别人的意见。子女也应站在老人的角度，更多地体谅老人。

老人要想健康，也必须糊涂一点儿，一味地操心只会增加自己的负担。适当糊涂，能减少烦恼和压力，利于养心静气、延年益寿。学点糊涂，首先要理清主次。老人最需要关注自己的健康和生活，其他大事小情、家长里短的，都尽可能往后放一放。其次，不要为省钱过分地精打细算，一定要保证自己的生活品质。最后，对于还没发生的事，不要想太多；正在发生的事，不要过于困扰；已经发生的事，就由它去。不争不抢不气，才是适当糊涂的最高境界。