跑步能改善男性性功能吗？

编辑同志：

我今年53岁，身体基本健康，但性功能明显不如以前。我准备以后每天跑步，强健身体。请问，跑步除了增强体质以外，对改善性功能是否也有帮助？

读者 王勇

王勇读者：

经常慢跑可以通过以下两个方面的作用增强性功能：

1.强健肌肉 有研究发现，每周进行2次健身、跑步或打球的男性，获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。这是因为，男性在锻炼的过程中能够快速有效地增强腹部、臀部的肌肉弹性，过性生活时能比以前更加容易使女性达到性高潮。长期适当的锻炼可以让男性肌肉的力量与速度保持均衡，对自身控制力也大大增强，性快感的时间能够得到明显的延长。

2.增强性欲 人体的正常性欲除了受到大脑的直接控制之外，还与内分泌有着很大的关系。对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素，而雄性激素的分泌经常受到很多因素的影响，出现分泌减少、分泌异常等现象，进而导致男性出现性生活不理想，甚至出现性功能障碍。比如患某些疾病，或受过外伤等都会损伤睾丸功能，导致性腺功能低下。跑步可以有效促进雄性激素的分泌，增强性能力。

要想让跑步更好地起到增强性功能的作用，您要特别注意两点：第一，尽量不要跑得太快。如果跑得太快，不仅起不到增强性能力的作用，反而有可能导致阳痿。第二，尽量不间断地多跑一会儿，这样提高性功能的作用才会更加明显。

顺便告诉您，除了跑步以外，以下三种运动也能改善性功能：

1.深蹲或半蹲 深蹲或半蹲时，坚实的大腿包裹着动脉，强有力地向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到耻骨肌，使其得到锻炼。这种运动徒手锻炼即可，对场地没要求，可在家随时进行，而且能锻炼心肺功能。第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能不佳，需要锻炼。蹲之前活动一下膝关节，蹲的时候重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼肌肉及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。

2.仰卧抬腿 要注意，是抬腿而不是举腿，这是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌、腹股沟部分的肌肉和大腿的部分肌肉。做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30厘米保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。这么做可以有效地增强腿部力量，进而改善性功能。

3.踮脚 尤其是坐公交车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，踮起脚尖，累了就放下休息一会儿，以不受伤为前提。过一阵子就可以单脚踮，用吊环帮助保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一放手。要领是要全程绷直身体。许多老中医都提出踮脚是壮阳的一大妙招。对于大多数男性来说，踮脚是很简单的一项运动，无论平时上厕所、等车或者等人的时候都可以花几分钟练习，效果很好。

医生 宋利群