媒体人的“腰之殇”——正确认识及预防腰椎病

雷映红

媒体人的“腰之殇”
——正确认识及预防腰椎病

雷映红

据统计，在媒体从业人群中，有接近7成整天坐在办公桌前，长时间从事弯腰勾颈的工作，无暇体育锻炼，引起腰椎慢性劳损，进而出现腰椎退行性病变，最终导致腰椎病。媒体人已经成为腰椎病的高发人群。

医学上所讲的腰椎病涵盖了腰椎间盘突出、腰椎退行性病变、腰椎骨质疏松、腰肌劳损等疾患。然而，由于对腰椎病普遍缺乏足够重视，往往会耽误预防及治疗的最佳时机，从而造成无法挽回的后果。腰椎病除了典型的腰痛症状外，腰间盘突出症、腰椎管狭窄症及腰椎滑脱可引发坐骨神经痛、双下肢麻木疼痛、肌肉瘫痪（如足下垂，足拇指背伸无力）、马尾综合征（如会阴区麻木，二便功能障碍，性功能障碍）及间歇跛行等严重并发症。因此，如何科学的指导媒体人预防腰椎病的发生发展成为公共卫生的重要问题。

根据媒体人的工作性质及特点，为媒体从业者总结了以下几种预防腰椎病的方法。

1、选择科学合理的办公桌椅。椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌和电脑的距离及高度是否协调。调整桌面或电脑的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10-30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

2、注意调整工作姿势。预防腰椎病的发生要有正确坐姿，臀部要充分接触椅面，脊椎正直，两足着地，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。电脑打字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，减轻长时间端坐引起的疲劳。

3、加强颈腰背肌的锻炼。对媒体人来说坐的时间相对长而锻炼时间少，平时应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼；每天定期做保健操锻炼，如：拱桥（即五点支撑），燕飞式等。选择合适自己的运动项目，如太极拳、游泳等。

4、合理使用空调。现代办公室大都安装了空调，但如果室温太低、凉气过重，容易导致腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰痛的机会。室温调整在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

5、合理的睡眠。合理的睡眠不仅是指充足的睡眠时间，更重要的是，睡眠的舒适度、枕头的选择及睡眠姿势等。许多媒体人习惯趴在办公桌上午休，但事实上，这样的姿势对于颈椎和腰椎的伤害是极为严重的。除此之外，睡硬板床、注意避免腰部着凉也是极为重要的。

6、注重补充钙质。无论男性还是女性，在30岁之后应该养成适当补钙的习惯。30岁以后，腰椎的先天退变已经较为严重，此时可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松导致腰椎病变。

（作者单位：武汉市第一医院老年病科）

责任编辑 朱帆