每种运动都有配套袜

文/包育晓

每种运动都有配套袜

文/包育晓

受访专家：西安体育学院健康科学系教授苟波

都说“好马配好鞍”，运动中，选择合适的运动袜能有效减少运动损伤，获得更好的运动表现。那么，如何根据不同运动为脚部“订制”一双合适的袜子呢？

跑步：

轻薄透气，防磨防滑

长距离跑步时，需要选用专业的跑步袜。专业跑步袜轻薄、有弹性，能起到支撑作用，降低脚的摩擦程度，更舒适、防滑、透气性好、排汗、有利于控制湿气和温度，能预防跑步过程中过度摩擦导致的足部红肿或水泡；中短距离的健身跑对袜子的要求相对较低，能保持脚部干爽、舒适的短棉袜即可。

羽毛球：

足底加厚，一体成型

尽管羽毛球场地小，但选手需来回频繁跳跃、快速跑动、转向，袜子与鞋的摩擦频繁，所以，要选足底有加厚处理的袜子，在保证其使用寿命的同时，能对脚起到减震和保护作用，避免出现水泡、老茧等。一体成型的羽毛球袜最好，能减少缝合线对脚趾产生的不舒适感，棉质吸汗强，能防止因袜子滑导致的脚趾损伤。

跳舞：

轻薄透气有弹性

练舞时，宜选择轻薄的舞蹈袜，以帮助身体各个关节，尤其是踝关节更灵活。不同的舞蹈对于舞蹈袜要求也不同，专业舞蹈袜主要有弹性、吸湿排汗、透气性好、美化腿部线条的作用。在足底开洞的，方便穿套硬鞋垫；有背线的，可以使腿的线条看起来更修长。

篮球：

化纤成分，排汗良好

篮球袜一般分为高腰和中腰两种类型，要求质地粗厚，结实耐磨，吸汗、排汗性能良好。高腰袜的目的是使腿部肌肉绷紧，促进血液循环，发力更集中。选篮球袜，应找含有化纤成分、有弹性的，可以增强运动过程中的弹跳能力。

足球：

长至膝盖，底部稍厚

足球运动对抗性强，专业的足球鞋底带有坚硬的鞋钉，踢球过程中的身体接触容易磕碰到小腿。为便于佩戴护腿板，保护小腿，足球袜一般要长至膝关节；另外，长袜还能使小腿肌肉绷紧，发力更集中。足球运动活动量大，跑动距离长，为了保护足部，足球袜底部应比普通袜子更厚。对于业余足球爱好者，如果穿不带钉的足球训练鞋踢球，不需要带护腿板，穿普通的稍厚一点的棉袜也可以。

骑行：

足跟、足尖较厚

骑行袜子要吸湿、排汗、耐磨、不变形，以减少不断蹬车对脚掌带来的副作用。因此，建议选择足跟、足尖处比较厚，足弓部有足够弹性的骑行袜，以减少肌肉酸痛，提高骑行效率。另外，选择吸湿、排汗功能好的骑行袜，能帮助保持双脚干爽。长距离骑行建议穿专门的骑行袜。

瑜伽：

底部需有防滑颗粒

瑜伽运动对人的柔韧性、平衡性要求较高，通常采用赤脚练习，既有利于足部皮肤呼吸放松，还可以按摩挤压足底穴位，刺激足部神经，保持活性。赤脚易出汗，或长期在公共场所练习，有卫生方面顾虑的练习者可以选择穿瑜伽袜。底部有橡胶颗粒的瑜伽袜能起到较好的防滑作用，帮助练习者更好地完成动作，保护练习者安全。

对普通运动爱好者而言，从运动安全角度考虑，所有运动装备中，运动袜的重要性仅次于运动鞋，经常参加运动的人要根据项目特征，挑选合适的袜子，最大限度地保护脚部，以减少运动损伤的发生。日常运动中挑选袜子，也应尽量选择舒适、透气、吸汗、质地柔软的袜子，优先考虑棉质为主，加适量弹性纤维的袜子。