在篮球运动中预防运动损伤的实践

冯秀瑜

河北省丰宁满族自治县第二小学



在篮球运动中预防运动损伤的实践

冯秀瑜

河北省丰宁满族自治县第二小学

减少和杜绝篮球运动损伤的发生要以预防为主。对出现的运动损伤要及时采用合理措施进行治疗，并对损伤后恢复加强应对措施。

篮球运动运动损伤预防

篮球运动是一项深受中小学生喜爱的运动项目，但是随着篮球运动的不断普及和深入，难免会遇到运动损伤。运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤，其发生与运动训练、运动技术、运动项目、运动环境和装备等有密切关系，主要发生在人体运动系统，但也包括血管和神经系统的损伤。

减少和杜绝篮球运动损伤的发生要以预防为主。对出现的运动损伤要及时采用合理措施进行治疗，并对损伤后恢复提出应对措施，这对篮球教学是非常有益的。因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有重要的意义。

一、运动损伤的原因

(1)思想心理因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。

(2)准备活动不当：不做准备活动或准备活动不充分;准备活动的内容与练习内容结合的不恰当;准备活动的量过大、时间过长。

(3)身体素质差：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。

(4)技术动作的缺点和错误：技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。

(5)带伤练习和疲劳状态下训练：在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时如果参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。

(6)气候不良与场地不适因：气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑;而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤;场地不平，容易引起踝关节扭伤等。

二、运动损伤的易发部位

篮球运动损伤的部位包括：脚踝、髌骨、手腕、手指关节、肩关节、跟腱、腓肠肌、半月板、头部位、股四头肌。主要部位是：篮球运动专项最容易在膝关节、踝关节和腰部引起劳损伤并对运动训练影响极大。膝关节部是劳损最多的部位，以膑骨软骨病及“篮球膝”损伤为主。主要症状是膝部疼痛、酸软，上下楼梯痛，起跳、滑步和急停等半蹲姿势疼痛加剧。发病原因主要是局部创伤和半蹲移动反复磨损所致。

踝关节的骨关节病：足在踩关节处遮屈旋后(内翻)或旋前(外翻)活动，常因踝部不稳使得距排前韧带(踝外侧)和二角韧带(踩内侧)损伤。腰股劳损及下腰部疼痛：“在各种封堵、抢打、躲闪和蹲身突然跃起等活动中，都是以腰部为枢纽带动肢体杠杆完成的。突然地过度屈伸、摆动和被对手碰撞等，尤其是腰背肌力量不足的队员，极容易造成腰背肌肉、韧带和关节扭错伤。急性损伤治疗不彻底便投入训练，或反复损伤等，最后都将转变为腰背肌劳损。”

三、预防运动损伤的措施

1．平时加强安全教育。在体育教学，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。

2．合理安排教学、训练和比赛。教师(教练)要根据学生(队员)的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握并且容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。

3．认真做好准备活动。剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1-4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。

4．加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

5．加强比赛训练中的自我保护。保护在篮球训练和比赛中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或人为因素而由空中跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加篮球运动的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。

6．加强保健指导。对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。对已损坏地设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育健康要求的自觉性。

7．科学训练。防止疲劳状态下大运动量训练:运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。

在篮球运动中，教师在思想上重视队员的运动损伤，教学上扎扎实实、认真负责，管理上严格要求、尽职尽责、关心爱护队员，就可以减少或避免篮球运动损伤的发生。