少年女子铅球运动员专项力量指标的研究

石永秀　黄 岐　单林娜



少年女子铅球运动员专项力量指标的研究

石永秀黄 岐单林娜

【摘 要】本研究运用文献资料法、专家访谈法对河北省13-15岁少年女子铅球运动员专项力量进行调查，分析得出专项力量由上肢力量、下肢力量、躯干力量和身体协调用力四类指标构成。通过对以上四类指标的训练与测试，对于少年女子铅球运动员训练的监控和评价提供参考依据。

【关键词】铅球 运动员 力量指标

（作者单位：唐山师范学院体育系）

本文对少年女子铅球运动员专项力量指标进行研究，冀望能够对运动员和教练员的铅球训练有一点微薄的帮助和启示。

一、少年女子铅球运动专项力量指标的分析

专项力量是指运动员进行的力量训练与专项在时间、空间上，以及节奏都非常相似，甚至在某些参数上是一致的。这样的力量训练有利于向专项进行转化，为专项技术能够正确的完成提供前提保证［1］。

（一）上肢专项力量指标

俯卧撑击掌俯卧撑击掌训练把上肢肌肉充分拉长，属于超等长练习形式，上肢肌肉先做快速的离心收缩，紧接做快速的向心收缩运动，有效地发展铅球运动员上肢快速力量。运动员在做击掌俯卧撑时，五指相对，肘关节外翻，动作形式与铅球最后用力动作结构相似，有利于肌肉力量与技术动作的有机结合。俯卧撑击掌练习较大程度上拉伸了肌肉的初长度，能够较好的发展上肢力量。而且，俯卧撑动作结构与铅球的最后出手动作具有较强的一致性，有利于上肢获得的肌肉收缩能力在铅球技术中较好的发挥。

上斜推卧推杠铃上斜卧推杠铃能够提高胸大肌、三角肌、前锯肌的胸部肌肉和肩带肌肉的收缩能力，这种训练方式对铅球运动员的上肢力量发展非常之有效，上斜卧推杠铃的动作结构与用力形式都和投铅球上肢的动作和发力形式相似，在用力顺序上也从胸部、大臂、小臂再到腕部。因此，上斜卧推杠铃可以用来衡量上肢专项力量的指标。

（二）下肢力量指标

跳深练习属于发展肌肉超等长爆发式收缩的训练方式，它通过克服自身体重进行力量训练的良好方式。通常运动员从高处跳下身体在落地瞬间，踝关节、膝关节迅速弯曲，进行快速缓冲，减小地面对身体的反作用力，进而下肢肌肉别拉长，进行离心收缩，退让到一定程度后，下肢肌肉快速进行向心收缩向上或是向前进行跳跃。这种训练方式使肌肉的工作范围增大，肌肉有更长的有效工作时间，使肌肉的工作性质发生变化，这种变化使肌肉快速有力收缩，动能增大，产生更大的速度与力量，经长期合理的跳深练习可提高下肢肌肉的协调性、灵敏性，更有助于提高下肢爆发力［2］。

负重半蹲跳起训练对股四头肌、腓肠肌的刺激较大，同时对臀部肌群和腰背肌群也有一定的刺激。大量数据显示：股四头肌收缩能力的增强，有利于掷铅球动作时快速启动、身体平衡的维持、膝关节的快速蹬伸。而且，臀部肌群收缩能力的提高，对防止身体向对侧倾斜和加强身体的稳定性有积极地作用。

（三）躯干力量

腰背屈伸腰背屈伸练习可以发展骶棘肌、腹内外斜肌等腹背肌肉的力量，通过加强腹背肌肉的力量，有利于躯干的稳定性，身体稳定性的加强，不仅有利于力量的传导，而且对运动员免受伤害有很大的益处。躯干区域的肌肉是铅球运动发力的起点，也是力量获得和传导过程中重要的部位。铅球运动通过转髋、带动下肢对地面施加压力，地面会给予身体的反作用力，通过躯干传导到上肢，最后通过手腕、手指对铅球施加力量。腰背屈伸练习可以克服自身重力，也可以对身体施加负荷发展腹背肌的力量。

负重体侧屈负重体侧屈作用主要发展腹内外斜肌、腹直肌等使躯干侧屈的肌肉力量。主要练习手段可以利用杠铃或者是哑铃进行身体负重训练，杠铃负重的要领：身体直立，两腿开立，与肩同宽，肩负杠铃做左右体侧屈。练习时速度不宜太快，反复进行。哑铃负重的要领：一手持哑铃放于体侧，另一只手徒手进行配合练习，身体侧曲大约30度左右，动作频率不宜过快，避免拉伤，可以循序渐进加快速度。负重体侧屈注重发展人体转体转髋肌群收缩力量能力，有利于铅球技术转髋、转体的技术完成，加快身体旋转速度，提升铅球技术完成的速度和标准。

（四）身体协调用力

抓举主要发展全身协调用力和身体的快速力量能力。抓举的动作规格为：双手锁握或普通握法抓铃，塌腰、收腹、微含胸，杠铃靠近身体，双脚与肩同宽，提起杠铃接近最大限度上前，下肢加速用力，重心向脚前掌过渡，迅速蹬地，快速提肩，以肩带动大臂，大臂带动小臂，最后上臂随下蹲同时上翻，将杠铃置于锁骨前，下肢迅速成弓步，同时，两手快速向上推起杠铃。

二、结论与建议

少年铅球运动员专项力量指标包括体现上肢力量的斜握、下肢力量的快速负重半蹲、躯干力量的腰背屈伸、全身协调用力地抓举。少年铅球运动员的力量训练要根据少年身体发展情况和运动规律进行力量训练，既不能过度训练，运动强度过大，更不要错过少年铅球运动员的专项力量训练的敏感期，运动员通过对以上指标的训练和测试，了解专项力量发展的水平，有利于训练的调控和把握，为今后运动员的长远发展打下良好的基础。

参考文献：

［1］杨朋．对青少年铅球运动员力量训练的探讨［J］．潍坊教育学院学报，2001（1）：70～71．

［2］石永秀．跳远专项练习起跳时运动员膝角的分析［J］．唐山市发学院学报，2013（5）：70～72．

基金项目：本文系河北省体育局基金课题（课题编号：20151013）；唐山师范学院基金课题（课题编号：2013c22）。