三级跳远中影响助跑速度的因素

毕国锋

三级跳远是速度和力量型项目，助跑是三级跳远技术中的一个重要环节，获得最快的速度是助跑所要完成的主要任务之一，最新技术表明，助跑速度和上板速度是取得三级跳远优异成绩的基础和动力。世界三级跳远行家们都围绕这一速度为核心，以减少水平速度损失为前提，以提高三跳成绩为突破口进行训练。有关研究表明，中国三级跳远成绩低于世界先进水平的主要原因是绝对速度水平普遍低，所以三级跳远中必须重视绝对速度的训练，提高助跑速度和其利用率，以便于提高三级跳远的运动成绩。

国内外的大量研究资料与三级跳远实践表明，没有很快的助跑速度，要想获得好的三级跳远成绩是绝对办不到的，助跑速度对三级跳远成绩的影响很大。美国运动员班克斯的两次成绩充分证明了这一论述，当起助跑速度为10.06米/秒时，成绩是17.03米，而当起助跑速度提高到10.72米/秒时，其成绩则是18.17米，这次跳远速度增长了0.66米/秒，成绩提高了1.14米。由此可见，在合理的技术条件下，助跑速度越快，成绩越好。

一、绝对速度对助跑速度的影响

绝对速度即平跑最高速度，它是助跑速度的基础，通常用运动员的100米速度或30米行进间跑的速度来衡量，目前三级跳远运动员存在的突出问题是绝对速度水平偏低。根据有关资料统计，100米电动计时10.8秒以内的男运动员寥寥无几，而世界优秀男子三级跳远运动员的100米速度大部分接近10秒。中国运动员由于绝对速度差，从而也影响了助跑速度，导致了三级跳远成绩上不去。

一个运动员如果已经具备了相当高的绝对速度，再通过力量和各种不同的跳跃练习，使腿部力量增强，那么他的绝对速度还会因此而提高。在绝对速度的训练方法上，三级跳远运动员和短跑运动员没有本质的区别，但由于三级跳远本身的特点，在训练中主要应注意两点（1）不要像训练短跑运动员那样花费很大的时间和精力去发展保持最大速度的能力，而应将训练重点集中在发展运动员在特定的距离内达到最大速度的能力方面；（2）在跑的技术上要求节奏明快而稳定，身体重心较高而平稳，步幅开阔而富有弹性。

二、助跑距离对助跑速度的影响

助跑距离和助跑节奏是决定助跑速度的基本因素，适合运动员特点的助跑距离，是获得理想助跑速度和保证准确快速有力起跑的前提条件。运动员的助跑距离应根据个人的特点来确定，助跑距离过长或过短，都不能充分发挥出速度水平，更不能很好利用自己跑的速度。如果过长会过多地消耗体力，甚至到达起跳板时降低速度；如果过短，就不能使跑速达到应有水平。研究表明：起跳前跑速提高0.1米/秒，就可以使三级跳远成绩提高1-2%。助跑距离的长短，既取决于运动员的身高，也取决于运动员的训练水平，更重要的是取决于运动员跑动中的加速度能力。那么，如何确定出符合运动员特点的助跑距离呢？专家们总结出一套方法，如下：

具体方法：运动员在直线跑道上任选一点A为起点作60米加速跑，教练员利用测速仪测出运动员的最快速度点B和保持最快速度的能力BC，在BC的中点前后确定起跳点。DAD既为该运动员的助跑距离，其中AB为助跑的加速阶段，BD为最后6-8步助跑距离，BD的长短和保持最大速度能力成正比。在直道上确定AD这段距离后就把AD移植到三级跳远助跑道上，由于大部分运动员助跑最后一步略小，所以在移植时从AD中减去10-20厘米，再在助跑道上进行验证、调整，最后确定运动员的助跑距离。当然，这一距离不是一成不变的，应随运动员训练水平专项成绩的提高和比赛中各种因素变化进行适当调整。

三、助跑节奏对助跑速度的影响

良好的助跑节奏是提高助跑速度的关键，也是改善跑跳结合技术和能力的重要因素，原苏联田径权威学者吉雅春柯夫博士和副博士波波夫等认为：“完成助跑的效果，在许多方面取决于是否有正确合理的助跑节奏。”合理的助跑节奏应表现为助跑是加速跑，在最后几步的助跑速度主要是通过加快动作的速率，既加快步频来实现的。波波夫提出的建议是：“高个子速度较快的运动员最后六步的助跑距离为13.80-14.10米，在塑胶跑道上约加长2-3%以上。国内专家提出：男子健将运动员，身高1.80米左右的，最后6步一般能跑13.30-13.50米；女子健将级运动员，身高1.70米左右的，最后6步一般能跑到12米左右。

确定最后六步助跑节奏，方法有：在进行全程助跑三级跳远练习时，对每次助跑后六步的足迹，进行丈量纪录，同时记录每次助跑最后六步的时间。经过多次练习之后，选择运动员自我感觉和教练员感觉较好、助跑的动作放松、自然正确、直线性好、加速效果好、能顺利积极地进入起跳的助跑，然后记录下来，作为运动员确定节奏的依据。再根据确定好的节奏，标记出最后六步的六个步点，让运动员在快速放松自然协调准确的条件下，按标记点跑完最后六步，达到强化和自如的状态。

总之，助跑速度是影响三级跳远成绩的重要因素，因此在训练活动中无论是教练员还是运动员都应该始终把助跑速度放在重要的位置上，不断地研究如何提高跑动速度和速率、助跑中体力如何分配、助跑节奏如何安排以及增强助跑自信心等问题。绝对速度是三级跳远的基础，也是障碍中国三级跳远原因的主要因素。所以当前的三级跳远训练应确立“提高绝对速度，带动三级跳远训练”的指导思想，重视助跑距离和助跑节奏这两个制约助跑速度的基本要素，确定符合运动员的助跑距离和节奏，达到提高训练效果的目的。