冬季养生重护肾

孟昭群

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出做好足够的准备，又要为来年贮存能量。所以，冬季注重对肾的保养和防寒保暖十分重要。如果肾脏的机能强健，则可“温煦机体”，促进全身各个脏器的功能循环，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还可以提高人体免疫力和抗病能力。冬天养肾应在精神、饮食、运动、养精、起居等方面进行调养。

精神养肾：为了保证冬季阳气的伏藏，首先要精神安静，要学会及时调整不良情绪，尽快恢复心理平衡。不良情绪可以通过适当方式宣泄出来，如多晒太阳、散步、参加各种文体活动、旅游等，保持精神愉快，以避免不良情绪损伤肾脏。

饮食温肾：冬天气温较低，肾喜温，要注重御寒温肾，可通过膳食调养来温补肾元。冬季饮食应以“藏热量”为主，使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内。因此，宜多吃温热护阳之品，如羊肉、狗肉、乌鸡、桂圆、核桃、栗子、大枣、白薯等；蔬菜如胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄、冷饮等。要遵循“少食咸，多食苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，咸味吃多了，就会使原本偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，冬季饮食宜减咸增苦，以补心气、固肾气。冬季饮食忌粘硬、生冷食物，这类食物易使脾胃之阳气受损。

运动健肾：中医常说，肾主骨，骨为肾之余。因此，在冬季要坚持体育锻炼，有养筋健肾、舒筋活络、增强抵抗力的功效，从而达到强肾健体、抵御寒冷的目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上外衣，有条件者可及时换去汗湿的内衣，以防感冒。冬季锻炼最好在日出以后，因为温度上升，空气中的污染物也有所减少。锻炼要坚持经常、适度，避免寒气侵入体内和过度泄汗，以防损伤阳气。应避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。

养精保肾：《黄帝内经》中指出：“精者，生之本也。”《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能恣其情欲，伤其肾经。”由此可见，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，也是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。故冬天以养精气为要，对性生活要有节制，方可益寿延年。

起居护肾：冬季应“早睡晚起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精，起床时间最好在太阳出来以后为益。同时，室温应保持恒定。如果室温过低，则容易伤阳气；温度过高则室内温差大，外出活动易感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间，切忌紧闭门窗，要经常开窗换气，保持室内空气流通。冬季要避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、背暖、腰腹暖和足暖，以免风寒侵入而引发外感性疾病。