浅析心理技能训练对柔道运动员技能和心理的影响

2016-11-30崔秀彬

当代体育科技 2016年31期

关键词：柔道赛场心理素质

崔秀彬

（吉林省集安市少年儿童体育学校吉林集安 134200）

浅析心理技能训练对柔道运动员技能和心理的影响

崔秀彬

（吉林省集安市少年儿童体育学校吉林集安 134200）

据统计现在有很多柔道运动员深受心理因素的困惑,常常被心理障碍所困扰,不能很好地调整自己,导致运动训练时不能全身心投入,水平有所下降。由此可见对运动员心理水平的锻炼与提高有多么重要。对柔道运动员的心理训练主要体现在:心理技能训练与心理坚韧性训练,通过每天反复训练能很好地让运动员从心理阴影中快速走出来,培养和提高心理素质,并提高心理技能,很好地调整自己的身心健康,为运动员将来比赛的正常发挥提供较好的基础。好的心理素质、顽强的心理坚韧性能激起运动员的斗志与强烈的好胜心,这将在比赛场上起到很好的作用。

心理技能训练心理坚韧性技能柔道运动员

心理坚韧性能够体现出一个柔道运动员的抗压能力，通常表现在个人遇到困难时的顽强，只有足够的抗压，在挫折面前从不低头，怀着“天要亡我，我不低头”的心理态度，越战越勇，才能在柔道比赛中战胜对手。柔道这项运动属于技击项目，是靠两人对战，由摔倒、压制、关节技决定胜负，如想在竞赛上获得胜利，除了在体力上取得优势，还需要有灵活的技巧，更要有良好的心理素质，对手之间水平上本无明显的划分，主要靠打长久的心理战术制胜于人。对自我情绪能很好地控制，满满的自信心，顽强的意志是一个大满贯柔道运动员的必备前提。运动员只有能很好地控制好自己的情绪，才能不受外界环境干扰，在比赛中不为一丁点失误而轻而易举地倒在对手之下。

1 心理技能训练对运动员的影响

通过对运动员意志品质、赛前心情、状态及赛后成绩的调查和不同等级的运动员的比赛时心态研究分析，这项调查研究表明，心理技能训练对运动员赛场发挥有很大的影响。运动员意志，比赛心情调控能力技巧是柔道运动员赛场完美发挥的关键。柔道，这一项目是两人对决技巧类比赛，需要运动员在心理方面处理有很强过硬的能力，在比赛中能够根据对手的发挥迅速敏捷地作出正确反应，在比赛上绝不松懈，并很快调整自己，主动寻找解决的方法与策略，快速排解疑难，攻破阻碍。比赛场上最忌讳的是采取回避措施，这样只会让对手感到自信，感到你的懦弱，从而为对手赢得信心。对手会愈战愈勇，让你感到更加慌乱，失去阵脚，消极情绪遍布全身，很快输掉一场比赛。

1.1 赛前心情对运动员比赛发挥的影响

经研究调查发现，运动员赛前紧张，焦虑困惑，比赛前没有信心，过度的压力不能自我排解，对比赛造成很大的影响。同时，过度的焦虑也会影响柔道运动员前一晚的睡眠质量，比赛时处于疲劳状态，萎靡不振，赛前心情对运动员有很大的冲击力，因此，对运动员心理机能的培训是必要的。

1.2 运动员意志品质对比赛发挥的影响

研究调查表明，顽强的意志是柔道运动员登向世界最高领奖台的必备条件。顽强的意志能激起运动员的斗志，即使在与对手之间实力悬殊过大时也能产生奇迹。顽强的意志是建立在自信上的，只有通过心理技能培训，运动员才能掌握好的心理技巧，充分调整自己，把握控制好自己的情绪，有很好的自制力。

1.3 不同等级运动员心理素质的研究比较

通过对不同等级的运动员比赛心理素质测试，发现国家级一线运动员具有很高的心理素质，在困难面前不退缩，呈现出很好的心理状态，能对突发的困难及时解决，及时地调整好心理状态，心理素质过硬。而较差级别的运动员赛前持续焦虑、心跳加速、晚上失眠，赛场上焦虑、犹豫不定、在困难面前退缩、打退堂鼓、士气衰弱，比赛成绩发挥超级不稳定。心理素质的培养是十分重要的，对运动员进行赛前心理疏导和心理技巧培训，实现运动员赛场上的稳定发挥，不轻易受外界条件影响。

2 心理坚韧的重要性

对于那些心理坚韧性很强的运动员来说，她们有很强的斗志，对胜利有很强的意念，困难时更加斗志昂扬，不轻易被困难所打败，不到比赛的最后一刻绝不言弃，有着很强的信念。心理坚韧性越强，在困难面前越能发挥出优势，有着很强的野心，抗压抗挫能力很强。坚韧性强的选手会将工作与个人生活问题很好地分开处理，不会将生活的私事情绪带到工作中来，有能力自我减压，不会拖团队的后腿，在训练中能全身心投入，能够克服生理痛苦，不以个人的理由拖累集体。坚韧性选手善于并敢于做些有挑战，工作难度比较高的工作，在困难中激发自己的潜质，每天都保持乐观的态度。坚韧性选手，不会让自己过多的沉浸在悲痛之中，能够自我排解疼痛，很快地回归训练，为下个赛事奋斗，愈挫愈勇，有着很强的拼劲儿。然而，心理素质差的运动员始终不能在比赛中发挥出水平，与奖牌失之交臂，他们只会一味地抱怨，不能在挫折中反思，从自己的失误中着手找出解决对策，长时间沉浸在痛苦中不能自拔，不能很好地处理好自己的情绪，带着情绪工作，难有很好的发展。

3 心理技能培训能很好地提高运动员自控能力

心理技能培训能很好地疏导运动员训练时的情绪，提高运动员的自控能力，不至于在赛场上情绪用事，引发悲剧。特别是柔道运动员，柔道是竞技类比赛项目，通过两个人对打，看双方谁能胜出，有时不注意对方的出手可能会不经意间伤害到你，使你受伤，但是你要很好地调整情绪，不能破坏比赛规矩，大打出手，在该项目的规则之内比赛。要知道，情绪失常的运动员，比赛破坏规矩是会被禁赛的，这样就会使一个运动员的运动生涯告终，因此，赛前心理技能培训是非常重要的，可以避免很多的失误与麻烦。

教练在对运动员柔道训练时，要善于观察运动员训练时情绪的细微变化，及时发现运动员的问题，请心理医生一起对运动员训练时的心情进行疏导，培养运动员的抗压能力，教导运动员梳理调节情绪的方式方法，用正确的渠道去排解情绪。经过多项心理技能培训，让运动员习惯这种挫折，培养挫折精神，明白两虎相遇，勇者胜。