刍论我国铁人三项训练理论体系的构建与应用

张奇（山东省游泳运动管理中心 山东济南 250101）

刍论我国铁人三项训练理论体系的构建与应用

张奇
（山东省游泳运动管理中心 山东济南 250101）

近年来，铁人三项运动的流行热潮日益旺盛，业余爱好者的队伍也随之壮大，各种户外运动爱好者积极投身此项运动，并不遗余力地大力推广。自2007年阳光体育运动开展以来，铁人三项运动逐渐走进校园，成为不同年龄段学生喜爱的项目。但是我国专业的铁人三项运动水平却不甚理想，在国际赛事中尚未有出色表现，当然，造成这种现象的原因是多方面的。该文就理论构建这一视角提出一些基本建议，希望能够促进铁人三项运动的积极进步与发展。

铁人三项 训练 理论体系构建 负荷调控 科学性

2016年墨西哥铁人三项世界杯赛在5月8日深夜结束，有“钢铁侠”之称的白发全顺利夺得亚洲第一，以1 371的总分获得里约奥运会参赛资格，这一新闻引起人们对铁人三项这一运动项目的热切关注。但总体来看，铁人三项运动在我国体育事业中处于弱势地位，在人才选拔、运动训练、经费管理、赛事组织以及国际交流等方面，都不是特别成熟，尚未形成完善的理论体系。该文就这几方面进行简单分析，并提出一些有益建议。

1　我国铁人三项运动开展的现状

1989年，铁人三项开始在我国正式开办。1990年1月16日，中国铁人三项运动协会在北京成立，并于同年成为中国奥委会和国际铁人三项联盟会员。尽管该项运动在我国起步较早，但我国铁人三项运动员的水平较为落后，在国际赛事中尚未有突出表现。因此，整体滞后是我国铁人三项运动的主要现状。

2　当前我国铁人三项运动的特点

2.1 运动员年龄偏大

通过对多个比赛的长期观察和比对，发现我国铁人三项运动员的年龄在不同级别比赛中普遍偏高，尤其是女性运动员出优秀成绩时的年龄都偏大，且专项开始时间略迟。

2.2 专项训练和参赛时间较长

世界铁人三项选手从事专项时间多在9年左右，亚洲优秀选手多在6年左右，结合世界优秀选手的年龄情况可以看出，优秀铁人三项运动员的专项时间和运动寿命都比较长［1］。

2.3 “两类三段”的高原训练模式

中国铁人三项队主要采用“两类三段”高原训练模式，“两类”一是指训练准备型高原训练，以改善运动员的机能水平和体能水平，二是参赛调控型高原训练，是有针对性的专项体能水平发展和状态调控，以应对大赛；“三段”是指前高原（平原）准备、高原主体和后高原调适三个阶段，分别是根据训练目标进行上高原前的体能、心理与技术的适应性准备阶段，负荷不断增加的体能与技术训练、主体训练和应对重大赛事，或强化高原训练效果的下高原后调适阶段［2］。

3　构建铁人三项运动训练理论体系

3.1 科学的训练安排

铁人三项的竞技能力受到七大指标要素的影响，即身体形态、身体机能、运动素质、运动技能、运动战术、运动心能、运动智能［3］。在训练安排上，要结合子项特征进行合理安排，如游泳项目强调划水技能，自行车强调战术能力，长跑则取决于运动员的身体形态和身体机能，但这几种能力或素养在整个铁人三项组合中都是基础性的配置要素，要对其进行系统整合和优化，才能充分发挥优势，实现组合技能的提升。

3.2 遵循运动员身体机能规律进行负荷调控

铁人三项是在自然条件下完成公开水域的游泳、室外公路的自行车和跑步，这对运动员的体能要求非常高，而且铁人三项近年来运动水平不断提高，其赛道正逐步向坡道增多、坡度增大的趋势发展，这要求运动员保持高度耐力的同时提高速度水平，并兼顾高度发展的专项竞技能力［4］。而且，良好的体能同时也是提高技术、完善战术、稳定心理的前提基础。为了取得好的成绩，并克服各种自然因素的制约，运动员在体能训练方面极容易犯训练过度的错误，这不但会造成运动员身体损伤，甚至会缩短其运动寿命。因此，负荷调控一定要基于身体机能规律展开，在循序渐进的基础上寻求突破和进步。

3.3 强化心理训练与赛前意识培训

铁人三项是一项考验运动员体能的竞技运动，但这项运动受到诸多外在因素的影响，因此许多运动员在比赛中的压力非常大，甚至影响比赛状态，导致失误。这需要在其日常训练和赛前培训中加强心理干预，或可聘请专业心理医生配合教练进行心理训练，提高运动员的心理调控能力，从而使其降低紧张感，从容应对比赛，发挥出最佳水平。

3.4 建立健全医疗急救系统

铁人三项中的游泳、自行车和跑步都属于高危体育赛事，其安全问题受到多方关注。要针对这一情况对实践进行反思，加强超前预防和准备的重视度，提高对通行政策惯例的熟悉度，针对常见损伤以及安全事故设计预案，进行定期演练培训，并制定书面方案存档。要将现场评估诊断、应急处理预案、治疗转运流程等环节整合起来，形成一套完整的医疗急救系统，并安排医疗代表常驻，为铁人三项运动项目的顺利举办做好后勤保障。

3.5 加强高校人才培养，丰富选材资源

铁人三项的爱好者群体非常广泛，但业余爱好者大多是一些40岁左右的、高学历的、中层或者高层管理者，他们的工作和生活压力较低，有参加户外运动的热情和经济条件，但专业铁人三项运动队更需要年轻的后备力量。因此，可以从游泳、长跑等专项中挑选铁人三项运动员，高校也可以进行适度政策倾斜和经费保障，培养高水平铁人三项运动员，丰富选材资源，并为铁人三项运动营造浓厚的推广氛围。

4　理论体系的应用注意事项

4.1 适用性准则

铁人三项训练的关键是给每个部分设置一个目的和短期目标，以满足长期目标的需要，可将其训练分为4个阶段，即基础训练、节奏训练、速度训练和递减训练，这种方法被称为切换训练法［5］。这种阶段设计能够让理论更好地契合训练实际，并结合运动员的个人情况进行及时调整，使理论更具有适用性和可操作性。

4.2 科学评价准则

相关理论提出并应用到实践后，并不代表其一定能够促进铁人三项运动的发展，因此仍需要针对这些理论构建评价系统，建立详细的指标体系对其进行评估，看其是否在促进某个项目或者某种训练方面起到积极作用以及起到多大积极作用。只有通过量化的科学评价，才能从对比中确定相关理论是否合理，并以此为出发点进行下一步规划。

4.3 反馈修正机制

在适用性和科学评价的基础上，如果发现某些理论并不适用于实际情况，就要根据反馈信息对其进行修正。任何理论的推出和应用并不是结束，而是另一个开始，要通过反馈修正机制使理论构建形成一个循环性闭合链条，并不断增加新内容使其与时俱进。

5　结语

总的来说，无论是“两类三段”高原训练模式还是目前流行的切换训练法，都只能从技术层面促进铁人三项运动的进步，但这项运动要想获得健康的、科学的、可持续的发展，就要立足于整体高度进行相应的理论体系构建，在用以指导实践的同时，兼顾评价与反馈，并对其进行适应性调整，使其更富有科学性，从而更好地发挥指导作用，促进我国铁人三项运动的蓬勃发展，壮大国家体育实力。

［1］邓运龙.铁人三项运动部分训练学特征分析［J］.四川体育科学，2007（1）：73-76，84.

［2］熊焰，陈笑然，张册，等.国家铁人三项高原训练模式建立与实施［J］.北京体育大学学报，2009，32（8）：118-120，123.

［3］熊焰，夏力，陈笑然，等.基于专项特征解构的中国铁人三项运动员竞技能力特征［J］.武汉体育学院学报，2012，7，46（7）：96-100.

［4］赵秋爽.我国优秀铁人三项运动员体能训练的理论与实践研究［D］.东北师范大学，2011.

［5］王蒙，李丰严.世界优秀铁人三项选手赛前训练策略研究［J］.当代体育科技，2016，6（5）：32.

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2095-2813（2016）07（b）-0031-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.031