帆船OP级运动员的体能训练探析

2016-11-30章祥锋

少年体育训练 2016年7期

关键词：帆船耐力体能训练

章祥锋

（青岛市水上运动管理中心，山东青岛 266071）

帆船OP级运动员的体能训练探析

章祥锋

（青岛市水上运动管理中心，山东青岛 266071）

OP级帆船运动是帆船运动项目中唯一的少年帆船项目，对运动员的年龄要求是15岁以下，我国的OP级帆船运动员通常在9岁之后开始参加帆船运动。目前，我国的OP级帆船运动员的水平已经走在了世界先列。由于OP级帆船运动员可以为成年人的帆船运动输送后备力量，因此，如何更好地对帆船OP级运动员进行体能训练成了目前要探讨的重要问题。

1　OP级帆船运动的简介和发展的相关研究

1.1OP级帆船运动的简介

OP级帆船就是Optimist帆船。OP级帆船是设计师Clark Mills在1947年的美国弗罗里达设计出来的。它最初的设计目的是为了丰富孩子们的业余生活。OP级帆船的船重达35kg，船长2.10m，船宽1.13m，其面积则达到了3.25m2。OP级帆船是一项智力型的运动项目，它对运动员的腹部、腿部、臂部以及腰部等部位的要求标准比较高。当帆船进入水中之后，运动员需要对帆船的越浪以及受风状态做出一个良好的把控。OP级帆船运动员需要根据时刻变化的水面情况做出最佳航线的选择，进而在最短的时间内完成航行过程。相对于其他以体能为主的运动项目而言，OP级帆船运动对运动员的智力水平有更高标准的要求。因为在帆船行驶的过程中，运动员必须高度集中注意力并保持清醒的头脑，才能做出对自己最有利的选择。

1.2OP级帆船运动发展的相关研究

1978年，我国才开始进行帆船运动。相对于其他帆船运动强国而言，我国的帆船运动起步太晚。直到2012年伦敦第30届奥运会，徐莉佳才获得我国帆船运动项目中的第1块金牌。由于我国帆船运动开始时间比较晚，教练员队伍的整体素质有很大的提升空间。目前参与OP级帆船运动的人数比较少，导致这项运动的后备人才库严重空缺。我国对OP级帆船运动的重视程度还不够高，OP级帆船运动的场地及基础设施还需要更深层次的完善。

2　帆船OP级运动员的体能训练项目

2.1神经系统方面的训练

在OP帆船运动过程中，青少年自身存在的活泼好动等现象容易使他们的神经系统产生疲劳感。针对这一特殊性，在对青少年运动员进行体能训练时，应当注意项目的灵活多变，尽量使青少年的注意力始终集中在训练项目上。另外，在对青少年运动员进行体能训练时，还要限制体能训练的时间。长时间的体能训练不但不会产生更好的效果，反而还可能对青少年运动员的身体造成一定程度的损伤。

2.2力量方面的训练

2.2.1 力量训练的概念力量训练是对肌肉运动时克服阻力能力的训练。相对于成年人而言，青少年的骨骼硬度比较小且富有弹性，他们的骨骼尚未封闭，在进行体能训练的过程中很容易发生变形，因此，教练员必须保证青少年体能训练的次数比较多，但力量却比较轻。

2.2.2 力量训练的内容力量素质是提高一名运动员动作水平的关键因素。力量训练的内容包括负重跳台阶、仰卧起坐、背起下蹲和举哑铃等。

2.2.3 力量训练的模式力量训练的根本目的是对肌肉的训练。肌肉的发展是从刺激到反应、适应、强度增加，再到反应，最后到力量增加的过程。由于青少年处于身体发育的关键期，因此，教练员在对他们进行体能训练时，应该注意按照循序渐进的模式进行，并且不能安排容易对青少年身体造成损伤的高强度训练项目。

2.3有氧耐力方面的训练

2.3.1 耐力训练的概念耐力训练是对青少年长时间运动能力的训练。耐力可以分成心血管耐力和肌肉耐力2种。心血管耐力是在长时间的肌肉运动中，排除身体代谢产物以及相关系统供给营养和氧气的能力。而肌肉耐力则是在肌肉长时间运动时，神经系统对肌肉进行支配和整个肌肉毛细血管网络的扩张能力。由于青少年的心脏发育不够完善，因此相对于成年人的心跳速率而言，青少年的心跳速率更快。进行体能训练时，青少年血管所受的阻力比较小，因此神经的兴奋水平会比较高。过快的呼吸频率会导致他们的肺部黏膜受损，所以教练员在对青少年运动员进行体能训练时，应该采用匀速且维持时间较长的有氧耐力训练，如游泳、匀速有氧跑步等，让青少年运动员在这种较为温和的有氧训练中提高有氧耐力的能力。

2.3.2 耐力训练的内容耐力训练的内容通常是游泳，背负一定重量进行多次重复练习等。

3　帆船OP级运动员的体能训练案例

在进行体能训练之前，青少年运动员应该先进行一些身体柔软方面的训练。在每次训练开始之前，青少年运动员都应该进行热身训练。青少年运动员训练时所用的器械不应太重，也不应该次数过多。青少年运动员每次训练时长最好不要超过30min，这样可以有效防止他们产生厌倦感和疲劳感。训练结束后，青少年运动员应该进行适当的放松训练，对肌肉进行拉伸防止造成损伤。除此之外，教练员也不应该对青少年运动员进行连续训练，训练的频率以一周3次为最佳。