关于篮球运动体能训练若干问题探讨

2016-11-29张腾飞河南省郑州市第102中学河南郑州450052

人间 2016年16期

张腾飞（河南省郑州市第102中学，河南郑州　450052）

关于篮球运动体能训练若干问题探讨

张腾飞
（河南省郑州市第102中学，河南郑州450052）

摘要：篮球是一项很受欢迎的体育项目，但进行篮球运动需要消耗运动者很多的体能，篮球运动员要具备良好的体力，体能训练必不可少，体能保证篮球运动的开展。本文从体能训练特点出发，简要介绍特点，为训练提供参考，并就当前训练中的问题进行分析，提出解决对策，以便体能训练顺利进行，为篮球运动发展提供支持。

关键词：篮球运动；体能训练；问题探究

一、篮球运动体能训练的特点

（一）体能与战术。篮球运动需要宽的场地，还需要在整个球场来回跑动，运动过程中消耗的体力多，因而篮球训练中需要进行体能训练，这样才能保证运动员有能力参与比赛。此外，技术训练也是训练的一部分，在进行体能训练时，战术的训练也要同步进行。只有经过这样系统的训练，篮球运动者才能够拥有强大的体力适应激烈并且强度大的比赛，更容易在比赛中取得成功。而篮球运动能力要有进步，绝非体能训练一项就能实现，战术训练必须与体能训练同步进行，这样不仅能够保证篮球运动的量，还能使质得到提高，这样篮球运动员能够利用自身体能优势，结合攻防等技术，取得篮球竞技胜利。

（二）方法多样化。体能训练是一项大的工程，它的训练方式也多种多样，满足各种类型训练者的需要，做到因材施教。在具体的训练方式使用上，要讲究科学性，运用不同形式进行体能训练安排，使体能训练不再枯燥单一，运动员的积极性被调动，才能使平时训练的体能在激励的比赛中发挥真正的作用。

（三）向专项转化。体能训练在篮球训练中很重要，因而要进行细化，可以简单分两种，一般体能训练和专项体能训练，前者是篮球运动的基础训练，一般体能训练要发生在专项训练前，当一般体能训练达到要求，专项训练就应该派上用场，使得体能训练能够有深层次的提升。专项体能训练有针对性，能够更好的提升一方面的体能，因而一般向专项转化是必然的发展趋势。

二、篮球运动体能训练存在的问题

（一）重技轻体。在体能训练刚受到重视阶段，体能训练还不够完善，问题出现地比较多，比较严重的体能训练与战术训练比例失调，篮球教练员在训练中重技术训练轻体能训练。有关调查显示，我国的专业篮球队虽然都配置有体能训练员，但是配置时间不长，所具备的体能训练经验不够丰富，导致体能训练开展的效果不大理想。此外，作为体能训练员培养的重要基地，体育院校的课程开展也忽视体能训练，开设的体能训练理论课少，教学课时少，有的甚至没有开设这方面的课程。没有理论的指导，体院毕业的学生在今后的教学工作中也无法顺利开展体能训练，这样就不能提升篮球运动的整体水平。近年来，我国篮球运动员的体能越来越弱，因而加强训练是当前的需要。但在具体操作中，问题很多，有的教练员甚至不知道怎样安排体能训练，有的走进训练误区，认为战术训练可以涵盖体能训练，使得重技轻体的现象层出不穷。

（二）手段“田径”化。我国篮球运动的体能训练属于发展前期，训练方式还比较简单，导致盲目加大训练负荷的情况很多，使得训练效果不佳。此外，体能训练方式“田径”化，例如力量训练以杠铃练习为主，而耐力训练以跑圈为主，而无法训练出篮球运动所需要的冲刺跑体能。

（三）一般与专项脱离。目前，我国篮球运动体能训练将一般体能训练和专项体能训练混淆，并且存在着偏重于前者的情况，后者往往不受教练员重视。年龄的差异也是体能训练的影响因素，不同年龄阶段需要进行不同的体能训练。教练员要从理论上掌握不同年龄阶段的体能训练方式和特点，才能保证体能训练的科学性。此外，我国的体能训练没有针对性，偏重于一般体能训练，例如篮球运动员的弹跳高度，由起跳力度和速度决定，一般体能训练只完成了起跳力度的训练，而速度的训练则需要专项体能训练。如果一般体能训练没有向专项体能训练转化，那么弹跳的高度就不能真正的提高，训练的效果就会大打折扣。篮球运动体能训练中，一般体能训练是主体，专项体能训练是补充，这就使得专项体能训练得不到实施，导致体能训练的不完整性。新的体能训练时期，教练员要转变思想，实现一般体能训练向专项体能训练的转化。

三、篮球运动体能训练的基本对策

（一）科学把握。体能是运动进行的前提。篮球运动需要耗费大量体力，在篮球运动训练中，体能训练变得更加重要。当前，篮球运动体能训练需要科学合理的实施计划，使战术训练与体能训练并行，两者合理搭配训练。力量训练中，不仅注重力量提升，还需要力量使用的技巧，这样才能真正实现篮球运动整体素质的目标。

（二）形式多样。体能训练原本就是一项比较枯燥的训练，如果训练的方式还比较单一，往往就激不起运动员训练的热情，参与训练的积极性不高，就达不到训练的目的。具体的体能训练中，多种体能训练形式组合运用，扫除这样“田径”式体能训练的枯燥，同时还能够科学量化体能训练，达到体能训练的要求。

（三）合理转化。一般体能训练是基础，专项体能训练是基础上的强化。但只进行一般体能训练，就达不到想要的效果。而一般体能训练向专项转化，能够使体能训练更有针对性，也更加的科学合理。当一般体能训练完成到一定程度时，专项体能训练就应该加强，这样才能使整个体能训练系统得到突破，保证篮球战术发挥具有很强的基础，从而取得篮球竞技比赛中的好成绩。

（四）合理安排。当前，篮球运动训练中要加大关注体能训练的力度，同时体能训练也是每个教练员必须进行训练的项目，而体能训练该怎样安排也是训练要关注的重点。首先要合理安排比赛前和比赛中的体能训练，改变传统的比赛期间不能进行体能训练的思想，在比赛中的体能训练要利用板块训练理论，使篮球运动员的体能能够得到补充，顺利的进行后期的比赛，同时比赛中的体能训练也有助于运动员体能的恢复。