越害怕，越要面对

刘颖丽

“谈虎色变”典出《二程遗书》，说的是一位农夫听说老虎在外地咬伤了人，周围的人听了只是十分吃惊，而他则表现得万分惊慌，原因是这位农夫真正体验过被老虎伤害时的可怕。“谈虎色变”原指被虎咬过的人才真知虎的厉害，后比喻一提到自己害怕的人或事就情绪紧张起来。

“虎”离我们的日常生活越来越远，但“谈虎色变”的现象却不少见。被狗咬过的人，听到狗叫声就会惊慌不已；遭遇过车祸的人，谈起车就会大惊失色。在一定程度上，害怕和恐惧对危险有警示的作用，是我们正常的心理防御机制。但是，如果一个人对某些特定的对象或处境，如动物、密闭的小房间；广场、登高等，产生无法控制的、强烈的、不合理的恐惧情绪，并影响了正常的生活和工作，那就是“恐怖症”了。

心理学认为心理、社会因素在恐怖症致病原因中起着重要作用，要缓解和克服恐惧心理，还需从心理、社会因素入手。首先，要面对、接纳自身的恐怖情绪。认识到恐怖情绪源于我们对危险的人或物的预测，源于外在的威胁或内在不安全感。然后，客观分析导致内在不安全感的真正原因。如，害怕狗是因为曾经被狗咬伤过和被狗咬伤的痛苦体验。接着，发现不合理认知。如，现在遇见的狗不是曾经咬伤过自己的狗；这个品种的狗非常温顺；这只狗小到一只脚那么大……打破“是狗就会咬伤我”的不合理信念。最后，迈出一步，勇敢尝试。如远远观察一下狗的行为，适应一下狗的叫声，慢慢碰触下很小的狗，尝试着抚摸下小狗柔顺的毛……直至我们能够不刻意回避狗。

恐惧是我们天生的自我保护机制，帮助我们脱离危险，但若因恐惧而无法进步就得不偿失了。对于恐惧，我们要有客观、清醒的认知，并敢于“直面虎狼”，才能不再“谈虎色变”。