高校体育舞蹈身体素质训练策略探讨①

郭才祥

（华中师范大学体育学院公体系 湖北武汉 430079）

高校体育舞蹈身体素质训练策略探讨①

郭才祥

（华中师范大学体育学院公体系 湖北武汉 430079）

强身健体历来都是我国领导人提倡国民积极响应的一项活动。简单来讲体育舞蹈是将体育和舞蹈柔和在一起的一项运动，它使得人们在健身锻炼的同时还可以休闲和娱乐。如今，许多学校的教学科目里也都相继增设了体育舞蹈这门课程。但是鉴于体育舞蹈是一门对学习者的身体素质要求较高、对训练场地和培训设施要求比较严格、难度也比较大的项目，因此，在体育舞蹈的教学过程中必须要对学生的身体素质进行科学性的训练。该文首先介绍了体育舞蹈的定义及其重要性，然后从力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质4个方面对体育舞蹈运动员身体训练的策略进行了研究和讨论。

高校体育舞蹈 身体素质 训练策略 探讨

以前很多家长只是关心孩子的学习情况，要求孩子提高学习成绩。但是随着人们生活环境和思想意识的转变以及文化素养的提高，如今的家长更加关注孩子的个性差异和兴趣特长。各大高校更是尽可能地提供一切教学设施和资源来满足学生的需求，从而促进学生的全面发展。近几年，许多高校顺应时代的潮流以及满足学生的兴趣需求，都增设了体育舞蹈这个运动型的课程。

1 体育舞蹈的定义及其重要性

体育舞蹈是指运动员配合音乐，有节奏地完成各种复杂的舞蹈动作、变化舞蹈造型从而达到表达情感和强身健体的效果的一项体育运动。这项体育运动克服了原先高校体育项目单一、局限的特点，为学生单调的校园生活赋予了生机与活力。通过练习体育舞蹈，学生可以发现自己独特的魅力、增加身体的柔软性、增强体质，还可以扩大自己的交往范围。对于学生的心理健康发展有着积极的促进作用。但是由于体育舞蹈具有刺激性和挑战性的特点，对学生的心理素质和身体素质都有很大的要求。因此只有具有良好身体素质的学生才可以学好体育舞蹈。

2 体育舞蹈运动员身体素质训练的策略

人的身体素质主要是指人在运动的时候身体各项器官和肢体所表现出来的能力，它主要包括了力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质4个方面的素质。良好的身体素质是顺利地完成舞蹈的前提。由于体育舞蹈是一项难度系数比较大、动作类型比较多样、突发性情况较多的运动项目，因此，提高体育舞蹈运动员的身体素质显得格外重要。体育舞蹈者只有具有良好的身体素质才有可能完成体育舞蹈的各个基本动作、才能在舞蹈的过程中有效地调控身体各个器官和肢体的动作，表现出最好的效果。要根据力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质这4个素质的重要性和特点来制定科学的训练策略，合理地训练体育舞蹈运动员的身体素质。

2.1 力量素质

力量是对于一个体育舞蹈员来讲最基本的素质要求。体育舞蹈的动作要求难度系数很高，它要求运动员掌握各种复杂的舞蹈动作和造型姿势，同时对平衡力的要求也很高。力量素质主要指的是体育舞蹈运动员在完成指定的舞蹈动作的时候，某些身体部位需要相应的肌肉力量来辅助。但是肌肉力量的训练绝非一朝一夕就可以完成，它需要持久地、反复性地、专业科学地进行。力量素质的训练主要是包括了速度和耐力的训练两个方面。

速度力量的训练通常指的是先让肌肉做离心收缩，接着做向心收缩。这样训练可以刺激肌肉的发力速度和锻炼肌肉的反应速度。具体的做法是这样的：根据运动员的身体状态和实际情况，适当地安排他们进行相应的中小负荷练习。这种练习要分组次进行，每组练习的动作针对的身体部位不同，要根据手臂、腰部、大腿、小腿、臀部和腹部的受力情况安排针对性的中小负荷练习。每组练习的时间持续到10～15min、组次之间的间歇放松时间停留到3min以内。每次练习持续5个组次，一天坚持早晚两次练习。

相比速度力量的训练，力量耐力的训练侧重点是在保持一定的负荷强度的基础上根据体育舞蹈者本人的肌肉兴奋程度和身体承受极限增加重复次数，以此来锻炼肌肉的疲劳强度。在这个过程中必须要时刻地关注和测量运动员的心率，一定要使运动员的心率保持在110～120次/min之间。负荷练习的种类主要包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、倒立推起、蛙泳以及各种形式的拉伸练习等等。力量耐力的练习往往不会取得立竿见影的效果，但是如果长期坚持下去，一定会练出发达的肌肉的。

2.2 耐力素质

耐力素质主要指的是体育舞蹈者坚持长时间舞蹈动作训练的能力。体育舞蹈耗费的体力大、持续的时间又相对较长，这就使很多舞蹈运动员单一的动作可以完成，但是完成全部的舞蹈就有一定的困难。因此必须提高体育舞蹈运动员的耐力素质。运动员的耐力素质主要取决于运动员机体的有氧代谢能力和运动员肌肉的疲劳强度的极限。训练项目可以选择1 500m或者是3 000m的长跑训练以及较长时间的游泳训练。这样持续时间长的训练既可以增强运动员的心理素质，而且也能大大地锻炼运动员的身体疲劳强度。

2.3 柔韧素质

柔韧素质指的是运动员肌肉和韧带的柔软性以及肢体的伸展协调能力。体育舞蹈也是舞蹈的一种，舞蹈对于学习者身体素质的最大要求就是协调和柔软。同样对于体育舞蹈的学习者来讲柔韧性是非常重要的，因为很多舞蹈动作的拉伸强度和协调性方面的要求都是很高的，运动员只有具有良好的柔韧性才可以保证每个舞蹈动作的美感，同时也可以避免自己的肌肉组织被拉伤等。

要提高运动员的柔韧素质，可以采取如下的训练方法：每天早晨重复弓步压腿5min、蹲马步5min、两腿伸直并立体前屈手抱脚（振压8×8拍），坚持下腰练习和劈叉练习。这些基本的准备活动在正式的舞蹈动作学习之前一定要坚持做一遍，有利于避免造成肌肉的拉伤。值得注意的是身体的柔韧素质不是与生俱来的，是不断练习维持的，拉伸动作的练习一定要由简单到复杂循序渐进地练习，把握好度，不可以急于求成。

2.4 灵敏素质

灵敏素质主要指的是体育舞蹈者在肢体的配合协调之下连贯地完成一系列的舞蹈动作，并且能够迅速准确地根据节奏的改变和外部因素的影响来改变身体的运动方向和舞蹈动作。舞蹈和音乐类似，对节奏的要求很高，体育舞蹈者必须能注意力集中，灵敏地感知节奏，对舞蹈动作的力度掌握必须收放自如。如果能够及时地意识到自己身体素质的极限的话还能减少意外事故的发生。

要训练体育舞蹈者的灵敏素质，可以从训练舞蹈动作的衔接性开始。这样的训练项目包括立卧撑跳转180°连续进行练习、半蹲—双脚蹬地轻跳起—迅速伸直双腿的同时进行360°翻跟斗练习。除此之外还可以进行一些口令突然变化的舞蹈动作练习等等。

3 结语

体育舞蹈兼备了体育的活泼和舞蹈的细腻的特点。因此它对运动员的身体素质有很高的要求。在对体育舞蹈运动员的身体素质进行训练的时候：首先要坚持安全第一的原则，由于体育舞蹈的训练强度大，因此要定时地检查运动员的心率等各项身体指标，保证运动员的身体健康。其次，要从力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质这4个方面对运动员进行科学的指导，根据运动员的身体状况和肌肉的疲劳强度安排不同程度和时长的项目训练，以此来保证体育舞蹈运动员身体的各个器官的运动强度、四肢的协调能力以及身体的平衡性。除此之外在安排运动员的运动项目的时候一定要坚持由易到难、循序渐进的原则，让运动员的肌肉有一定的反应和适应的时间。

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2095-2813（2016）10（c）-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.038

①郭才祥（1962，11—），男，汉，湖北武汉人，硕士，副教授，研究方向：体育舞蹈。