核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题分析①

李鑫贺茜娜

（1.西北工业大学明德学院 陕西西安 710124；2.西北工业大学 陕西西安 712000）

核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题分析①

李鑫1贺茜娜2

（1.西北工业大学明德学院 陕西西安 710124；2.西北工业大学 陕西西安 712000）

随着时代的发展，体育行业的各类竞技项目都在逐渐进步，其中核心力量训练对于游泳训练的重要性也逐渐凸显，其在游泳训练中越来越普遍，因为它在游泳训练中发挥着重要作用且不易受环境因素的影响，即使是在比较多变的环境下，也能够显著提升运动员的游泳水平。而游泳所包括的项目较多，且各个项目间存在不同方面的差异，因此在进行核心力量训练时不能一概而论，应综合各个项目的不同情况来确定训练方案，使每个项目的成绩都能进一步提高。本文首先简要介绍了核心力量训练的定义，然后针对其在游泳训练实践中的应用问题进行分析。

核心力量训练 游泳训练实践 应用问题

对于游泳等竞技类的体育项目来说，比赛时必须分秒必争，即使只是0.1s的差距也会使之与冠军失之交臂，因此游泳运动员必须针对每一个小环节进行严格训练，力求全面提升自己的游泳水平。在核心力量训练被普遍地应用之前，在游泳训练中，主要针对人体四肢的游泳动作进行训练，而没有意识到人体的躯干部分在游泳时的重要作用。目前，核心力量训练对于游泳训练的重要性在我国已经得到普遍认可，国内大多数教练都已将其融入到游泳训练实践中，且效果显著。由于游泳所包括的项目种类较多，各个项目的侧重点都不相同，而部分教练在训练时往往忽略了这一特点，对所有游泳项目的训练都一概而论。由此可见，要想通过游泳训练全面、显著地提升游泳水平，必须根据具体的实际情况，制作出合理的核心力量训练方案。

1 核心力量训练在游泳训练实践中的定义

在身体的核心区域范围内，通过神经来支配调动肌群及韧带收缩时产生的力量即为核心力量，针对其进行训练可以使身体在运动时也能较好地保持平衡，还能够使人更好地对自身肢体进行掌握、控制，这类训练不能速成，在通过大量有规律的训练之后，渐渐地使身体的受力点以及发力点都产生变化，因此将此类训练应用于游泳等竞技类运动中，能够有效地提升运动水平。

在游泳时，四肢的运用较为关键，对其进行核心力量训练可以使运动员在游泳时对身体的控制以及发力方式更加熟练，此外，还能使运动员更好地适应水下的运动环境，并且确保运动员在游泳时能够合理地运用核心力量。据调查，核心力量训练能够显著提高运动员的水平。对核心力量进行针对训练，使运动员的游泳姿势更加标准，动作更加流畅，对于四肢的控制与支配也更加熟练，这些训练效果都促进了运动员游泳水平的提高。

2 核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题

目前，核心力量训练在游泳训练中的重要性已经逐渐被游泳教练所熟知，但是仅仅把核心力量训练应用到游泳训练中是不够的，运动员的游泳水平、姿势、身体素质等的差异不容忽视，不能将它们一概而论，因此核心力量训练的应用要根据不同运动员有所改变，这样才能使训练效果最大化。

2.1 必须考虑到运动员的身体差异

在进行核心力量训练时，每个运动员的身体素质等方面都存在不同程度的差异，因此在规划训练方案时，要充分考虑到不同运动员的身体差异，根据不同情况对训练方案做出调整，按照符合自身情况的训练方案进行训练，才能更好地提高运动水平。制定训练方案时，考虑到运动员差异的同时，也要将训练强度控制在合理范围内，不能顾此失彼。此外，在调整训练方案时，也应循序渐进，逐渐修改，照顾到运动员的身体素质。

对于游泳运动员的训练分为两块，包括在地面上和在水中，针对训练地点的不同，核心力量训练方案的规划与实施也应做出相应调整，以确保运动员在水中的受力点、发力点都得到训练，并且使运动员在水中也能较好地保持身体的协调性和自控力。根据不同运动员的个体差异，其核心力量训练方案的侧重点也不同，对于各个运动员都有所针对地进行核心力量训练，这样才能最大程度地满足不同运动员的训练要求。

2.2 必须考虑到运动员的泳姿差异

在进行核心力量训练时，由于游泳的姿势种类较多，因此必须充分考虑到泳姿的差异，在进行训练时针对不同泳姿其训练方案应有所侧重。根据核心力量训练，可将泳姿分为两类：一类是自由泳和仰泳；另一类是蛙泳和蝶泳。根据这个分类，其训练方法也应分为两类。

蛙泳和蝶泳这一类泳姿，都是需要运动员四肢的运用，因此在训练时应着重训练其四肢的发力，确保其核心力量在运动过程中跟随运动员的动作变化而做出相应改变，注重“动态力量”的训练；自由泳和仰泳这一类则与之不同，更侧重于“静态力量”的训练，使运动员能够较好地保持身体的平衡与稳定。将核心力量训练应用于游泳训练实践中时，不能只一味地进行“动态力量”或者“静态力量”的训练，应该“动”“静”结合，合理地安排二者穿插进行训练，以此来防止对运动员的肌肉造成伤害，使核心力量训练的效果能够完全发挥出来，从而使运动员的水平进一步提高。

2.3 必须考虑到训练时间的合理性

在安排运动员的训练时间时，必须充分考虑其合理性，训练时间过长或过短都无法达到最优的训练效果。若不懂劳逸结合，为尽快提高水平而进行高强度的训练，这种训练方式其结果往往适得其反，不仅运动水平没有明显提升，还易对其肌肉造成伤害。由此可见，在安排核心力量训练的训练时间时，不要一味求快，核心力量训练是一个潜移默化的过程，应该合理安排训练强度，劳逸结合。同时，不同运动员的身体素质不同，其训练时间也应根据其肌肉情况做出调整，认清自身情况，在训练时间上不做攀比，选择适合自己的训练强度才能达到核心力量训练的最优效果。在训练时，必须把身体放在第一位，要通过训练提升自己，更要保护运动的身体不受伤害，针对自身的身体状况对训练时间及时地做出调整。

通常情况下，在训练开始之前，运动员必须先进行热身运动，以此来避免正式训练时对肌肉造成伤害。在热身结束之后，还应再进行稳定性力量训练，一般为15min左右，目的是确保运动员在地面上对于自身肌肉的控制处于稳定状态，尽量使入水后运动员的姿势、动作发生变形的现象不再出现。在训练开始前，合理地延长运动员的热身及稳定性力量训练时间，比如延长5～10min，能够全面提高其在地面及水中的稳定性。

3 结语

当今时代，游泳类体育项目的比赛竞争十分激烈，毫秒之差即可决出成败，因此游泳教练必须及时地对训练方案做出调整，避免落伍。要想将运动水平进一步提高，教练必须在充分根据运动员的个体差异、泳姿差异、时间合理性的基础上，切合实际地安排核心力量训练方案，要及时地发现问题、解决问题，及时调整训练方案，教练应善于归纳总结，对于以往的训练经验应取精用弘，将训练方案不断改进优化，力求将训练效果发挥到最大化。

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G861.1

A

2095-2813（2016）10（c）-0034-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.034

①李鑫（1985，12—），男，汉，陕西西安人，硕士研究生，助教，研究方向：体育教育训练学。

贺茜娜（1990，3—），女，汉，陕西西安人，研究生在读，研究方向：体育与健康促进。