竞技体操项目特点与体能训练特征分析

曲建春（山东省体操运动管理中心，山东　济南　250102）



竞技体操项目特点与体能训练特征分析

曲建春
（山东省体操运动管理中心，山东济南250102）

摘要：现代竞技体操的飞速发展对体操运动员的体能提出了更高的要求，特别是新规则越来越重视动作难度等，使得竞争日益激烈。根据体能训练的特征并结合现代竞技体操的特点，探讨国内外竞技体操体能训练中的差别，以期为今后竞技体操的训练和比赛提供参考。

关键词：体操；项目特点；体能训练；特征

训练能使专项技术训练达到事半功倍的效果。源自美国的体能训练已越来越被广大教练员和体育科研工作者所接受和重视，然而仅仅停留在对概念的学习认知和方法手段的拿来阶段是远远不够的，深入研究，认识体能训练的内涵精髓并真正转化成自己的科学训练理念，用以指导训练实践，使我们的运动竞技水平在低耗、快捷、高效的轨道上得以持续发展，创造更加辉煌的运动成绩，才是我们学习他人之长的真正意义所在。通过对国家队教练员体能专项培训班赴美国学习考察报告的系统学习和多次听取美国体能专家讲课，使自己对体能训练有了较为全面地认识和理解，特别是对体能训练与专项特点的紧密结合上有了更加清楚的认识，现结合对体能训练的认识，就竞技体操体能训练的特点做如下分析。

1　美国与国内体能训练的差别

当下美国的体能训练有如下特点：1）方法选用与专项结合比较紧密；2）力量、速度、柔韧、灵敏、心肺功能等均衡发展，同步训练；3）大小肌群和髋关节的主动、被动肌群同步训练；4）特别重视神经系统传导速度和肌纤维募集特征训练；5）特别重视躯干力量训练；6）重视伤病预防与治疗性力量训练和柔韧性训练；7）重视自由轨迹力量训练；8）重视训练动作的规范性；9）重视各种不稳定界面状态下的力量训练等。他们把柔韧、灵敏、平衡能力训练真正纳入了竞技能力构成系统，而且特别看重有关素质训练对力量效能发挥、伤病预防与治疗的价值。

相比之下，反观我们国内的体能训练，固然方方面面也都涉及到了，但是存在着以下问题：1）与专项技术结合的不够紧密，缺乏针对性；2）力量、速度、柔韧、灵敏、心肺功能的训练存在比例失调，比重安排不合理的现象；3）重视大肌群、主动肌群的训练，忽视小肌群、被动肌群训练的现象严重；4）重视身体前部肌群的训练，忽视背部肌群的训练；5）对伤病预防与治疗性力量训练还认识不足；6）体能训练动作规范性要求不严等问题。这也使我们清楚地看到了与美国在体能训练上的差距。这种差距导致的结果是美国运动员比我国运动员的训练时间短，运动技术水平提高快，创造成绩的机会多、概率大，受伤机率小、康复快，运动寿命更长久。因此，正视问题和差距，取他人之长补己之短，创新发展，迎头赶上，是我们应有的态度。

2　体操项目特点与体能训练的特征

2.1体操项目的特点

体能训练紧密结合专项技术训练是体能训练的精髓所在，一切离开专项技术发展的要求所设计的体能训练都是没有意义的，都是一种高消耗、低产出，得不偿失的浪费。因此，研究运动专项特点是搞好体能训练的前提，而体操项目主要有以下特点：1）竞技体操属技能类项目，技术的完美是其表现形式和追求目标。体能是保证技术完美表现的基础和前提，体能训练与专项技术的结合显得尤为重要；2）竞技体操项目多（男子6个项目：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子4个项目：跳马、高低杠、平衡木、自由体操），动作构成多，技术复杂，且须不断地加难创新，因此对体能的需求非常全面，可以说在所有的体育项目中，体操项目是对体能要求最全面的；3）竞技体操包含了悬垂、支撑、腿部的项目，各种翻腾、旋转、空翻、转体、回环、倒立、支撑水平等高难度动作，对运动员神经支配控制自己身体肌肉发力的能力，对身体的灵敏、协调性，对身体的空间感以及对核心力量都要求特别高；竞技体操以展现高难、准确、完美为目标，讲究动作的横平竖直、规格质量、过于或不及都不行，对动作的规范性要求特别严格，否则就要被扣分，无法创造优异成绩；4）竞技体操3个用腿的项目（男女自由体操、跳马、女子平衡木），其空翻起跳和跳马上板起跳的发力特点是脚触地或触板的瞬间反弹发力，有别于其他运动项目起跳时脚腕、膝关节先缓冲再起跳的特点，且称之谓瞬间反弹起跳特点；5）竞技体操是运动员依据器械玩转自己身体的运动，比赛中没有直接与之交手对抗的对手，就是自己跟自己较劲，跟自己比，无需根据对手的变化而调整自己的战术，多按既定方针办，因此运动员的思想、心理的自我把控和稳定能力是比赛制胜的关键因素；6）竞技体操运动技术的复杂性，高难度以及无止境的创新性，决定了运动员容易受伤，因此，预防伤病和伤后康复训练又形成了体操训练的一个不可忽视重要环节。

2.2体操项目体能训练的特征

一般来说，运动项目的特点决定了其体能训练的特征，与体操项目的特点相对应，其体能训练呈以下特征：1）体操项目的体能训练呈现了由基础素质能力向专项能力提升，进而再支撑技术发展这样一个渐进转化过程，体现了体能训练与专项训练结合的高度紧密特征；体操专项训练需要全面的体能训练作基础，是因为各种身体素质能力间有着相互影响，相互制约，缺一不可的相关联特征。片面的单一的能力训练满足不了专项技术发展的要求；2）体操运动员所需的所有素质能力中，灵敏、协调性、时空感、以及核心力量显得更为重要，体操比的不是能力的极限挑战，而更为强调的是以对自身的把控能力来展现力与美，以及高度的身体灵活。因此，体操体能训练追求的不是绝对性力量，而是相对性力量；3）体能训练的规范要求有利于建立正确的神经传导和肌肉反射机制，提高训练效率，便于更快捷地形成技术发展所需的能力保障系统。体操运动员腿部能力的训练主要体现在爆发力，尤其是脚腕的弹性上，牵拉反射的速度是获得弹性动力的关键，在训练方法手段的选择上要更加突出与专项技术特点紧密结合的针对性，方能有效地解决问题；4）运动员的心理素质往往带有鲜明的个性色彩，对于同一问题，不同的运动员会有不同的心理反应和应对方式，对运动员的心理素质训练决不能千篇一律，要因势利导，帮助运动员建立有个性化优势的稳定思维活动模式，这是一个需要长期贯穿整个训练和比赛的潜移默化过程，不能一蹴而就；5）预防伤病和伤后康复的体能训练，贵在体现预防的前瞻性训练设计和伤后恢复的适时有效性设计上。容易受伤不等于必然受伤，做好了预防性体能训练就可避免受伤或减少受伤；伤后恢复训练的时机把握和负荷量设计直接影响康复的效果，过早恢复或增加负荷会导致伤情加重，过晚恢复就有可能贻误战机。

2.3对体操项目体能训练方法和手段的认识

2.3.1 审视传统的基本能力素质训练，内容和手段上无多少差异、差距在练习的负荷量安排和动作的标准规范性方面，我们缺乏个体的针对性和严格的要求，导致最终训练效果出现了差异。所以，基础能力素质训练阶段，需要注意的问题是负荷量的个体设计把握和动作练习标准规范的严格要求。

2.3.2专项能力的训练以与专项技术结合的越紧密越好，甚至就拿专项技术动作本身进行单组数量重复练习也是提高专项能力和技术的有效方法手段，训练实践也证明了其有效性。需要注意的是运动员的能力评估是采用此方法的前提。重复的次数根据技术难度的高低来决定，一般在2～5个增减，组数在1～3组内增减，次数与组数的增减成反比。

2.3.3体操项目的灵敏协调性多体现在各种翻腾、转体、空翻等动作上，对空间感觉要求特别高。除传统的基础训练方法手段外，借鉴蹦床训练的方法手段是与专项技术要求结合最紧密的专项能力训练，借助蹦床练习空翻转体（从180°-1 440°甚至更多度数）多周空翻（团身或直体、向前或向后2～3周，甚至更多）；两周复合转体空翻（360°旋-1 080°旋甚至更多）建立清楚的本体空间感觉是最快捷有效的，也是最为安全的。当前欧美、日本运动员刮起一股难度创新的旋风，究其根源就是他们长期高度重视蹦床训练，建立清楚的空中翻转概念，为他们的创新发展提供了空间，不得不承认我国体操在这方面的意识落后了，必须尽快补上这一课，迎头赶超上去。

2.3.4腿部力量、爆发力的训练在传统方法手段基础上，要特别注意针对瞬间反弹起跳的项目特点来设计训练，从弹性慢跑开始建立脚腕的弹性意识——牵拉反射机制，跨步跳、障碍跳及双绕跳绳都是很好的脚腕弹性训练手段。需要注意的是训练的目的是建立牵拉反射机制，负荷量不宜过大，过大极易拉伤肌腱。须循序渐进、适可而止，进而转入长期系统练习，保持良好状态即可。

2.3.5“核心力量存在于所有运动项目中，其髋关节肌群和腰腹肌群是人体运动中产生大力量和高速度的起点，也是保持正确身体姿态和技术动作的重要支架”。在其他运动项目中研究更多的是髋关节和腰腹肌群在运动中产生大力量和高速度问题，而体操项目除了研究其运动中的大力量高速度问题，更要研究其保持正确身体姿态和技术动作的重要支架问题。核心力量的动力性训练方法手段各运动项目大致一样，其静力性保持身体姿态的训练方法手段是体操项目特有的，吊环项目中的水平支撑、水平十字支撑等动作是最典型的代表动作，可以说是核心力量中静力控制身体姿态的最高境界。完成这类动作除肩部群肌、胸大肌等协同用力外，核心力量控制正确身体姿态的能力尤为关键，训练方法手段上以直接延长控制身体水平姿态的时间或适当增加负荷延长控制时间的练习最见成效，控制时间在10～15秒，组数1～2组为宜。训练实践表明注重核心力量的训练能使专项技术训练达到事半功倍的效果。

3　结论与建议

3.1体能是体操运动员创造优异成绩的基础，体能训练在体操运动员的训练中必不可少，体能不是万能的，没有体能是万万不能的。

3.2体操运动员的体能具有明显的专项特征。运动时，肌肉内供能系统主要为磷酸原和糖酵解供能系统，故体操运动员的体能以无氧耐力为基础。

3.3体能训练的内容必须精选，明确体能训练的意义，做到一般体能和专项体能的有效组合，达到有机统一，并采用多种体能训练的方法和手段，使体能训练趋于科学化、合理化。

参考文献：

［1］国家体育总局干部培训中心.体能训练理论与实践研究［M］.北京：北京体育大学出版社，2009.

［2］国家体育总局干部培训中心.高水平竞技运动体能训练研究［M］.北京：北京体育大学出版社，2009.

Project characteristics and physical training features of athletic gymnastics

QU Jian-chun
（Shandong Gymnastics Administrative Center，Jinan 250102，Shandong，China）

Abstract：The rapid development of modern athletic gymnastics raises higher requirements for the gymnastics athletes’physical ability，and the new rules that value the difficulty of movement make the competition increasingly fierce.According to the features of physical training and combined the characteristics of modern athletic gymnastics，the author discussed the differences in athletic gymnastics physical training at home and abroad in order to provide reference for athletic gymnastics training and competition in the future.

Key words：gymnastics；project characteristics；physical training；characteristics

中图分类号：G832

文献标识码：A

文章编号：1009-9840（2016）02-0044-03

收稿日期：2016-01-26

作者简介：曲建春（1963- ），男，山东烟台人，高级教练员，研究方向运动训练。