高校大众健美操编排初探

刘芳中原工学院信息商务学院基础学科部，河南　郑州　450001



高校大众健美操编排初探

刘芳
中原工学院信息商务学院基础学科部，河南郑州450001

摘要：随着社会的发展，高校大学生更青睐于大众健美操的创编，在表演和训练时更能彰显出自己的风格和个性，也展示了自己的创造性。文章采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法，走访调查法对普通高校大众性健美操的创编进行了研究。掌握了大学生对大众健美操的不同要求，并从大众健美操创编前的准备、动作创编原则、音乐的选配、队形设计的编排四个方面着手，论述了普通高校大众健美操的编排，以便能激发学生在健身练习过程中对大众健美操产生浓厚的学习兴趣，倡导普及健美操运动。同时推动全民健身计划的深入实施，使其建立终身体育的思想。

关键词：高校大众健美操编排初探

1　前言

健美操是把体操、音乐、舞蹈等融为一体，以增进健康，塑造完美体型，陶冶美的情操和培养良好的健康情绪为目的的运动项目。它节奏感强，动作变化多样，不仅能使练习者增强体质，保持旺盛的精力和愉快的心情，增进身心健康，而且在外在气质得到提高的同时，人的内在涵养也得到升华。[1]

随着社会的发展，高校大学生更青睐于大众健美操的创编，在表演和训练时更能彰显出自己的风格和个性，也展示了自己的创造性。健美操的编排已不单纯是某几个动作的组合，而是在动作组合的基础上，加上各种难度动作、转体动作和配合动作，使整套操的编排和谐，符合人体的运动学原理和美学原理。[2]

本文经过对郑州轻工业学院、郑州师范高等专科学校、中原工学院信息商务学院、河南师范大学新联学院和信阳师范学院的大众健美操开展情况进行调查。掌握了学生对大众健美操的不同要求，并从大众健美操创编前的准备、动作创编原则、音乐的选配、队形变换四个方面着手，讲述了普通高校大众性健美操的创编，从而使得普遍高校大众健美操更加符合大学生对形体美、外观美的追求，具有独特的特点。

本文通过对普通高校大众性健美操创编的研究，目的在于提高和推动普通高校大众健美操创编的发展，促使高校大众性健美操更加适合大学生的生理及心理的特点，充分发挥其健身锻炼的价值和观赏价值。达到科学性、艺术性、动作变化丰富性、观赏性、表演性的完美统一。

2　研究对象和方法

2.1研究对象

对郑州轻工业学院、郑州师范高等专科学校、中原工学院信息商务学院、河南师范大学新联学院和信阳师范学院的体育教研室的健美操老师及健美操专选的学生进行了访谈，从而收集了有关资料，为本文的撰写提供了参考依据。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

根据研究目的和内容阅读了大量的健美操创编的文献资料和著作，这些研究成果为本文的研究提供了基本的理论依据。

2.2.2问卷调查法

郑州轻工业学院、郑州师范高等专科学校、中原工学院信息商务学院、河南师范大学新联学院和信阳师范学院的500名健美操选修课的高校大学生进行了问卷式调查。

2.2.3专家访谈法

本论文在研究过程中，虚心向郑州大学、河南大学、中原工学院、河南工程学院、中原工学院信息商务学院、郑州市教育局及其相关专家、学者就相关问题咨询、请教，听取他们的建议和意见，并对调研内容进行修改和补充。

2.2.4对比法

本文就不同年龄的练习者应有的科学合理的运动时间、运动负荷、运动强度进行了对比。

3　结果与分析

3.1创编前的准备

3.1.1创编前的准备

首先，在编排动作的过程中，应对编排动作的对象特点有所了解。了解编排对象的年龄、性格、性别、爱好、身材、技术水平，协调性、表现力、节奏感等，以及时间、场地、条件等。对练习强度感受能力等方面的要求各不相同，针对有无基础的学生进行编排。都是创编者必须考虑的因素。其次明确创编的目的、任务、要求。目的任务的不同，创编的侧重点也不同。同时多搜集国内外有关创编大众健美操的图书、期刊等文献资料。多看健美操比赛录像视频等资料，做到心中有谱，准备工作要认真、详实、充分。

3.1.2为编排制定计划

编操应包括：所编操的拟定名称、全套操的时间、音乐的选择和剪辑、特色动作的选定、动作难易程度分配、动作顺序、过渡与衔接、运动负荷的大小、主要动作类型及高潮的安排。有了基本构思后先选配剪辑音乐，反过来音乐又可以启发编操者的构思和灵感，同时多看视频和比赛影像资料补充修订编排总体方案.最后将编排的总体方案归纳起来，以便从整体上检查构思方案的创新性、完备性、科学性、合理性.

3.1.3明确编排的目的

编排对象有年龄、性别、身体素质、能力、个性、身体情况各不同。因此，编排时就应针对不同的对象，不同的生理和心理的特点。编的目的一般是休闲娱乐、强身健体、减肥美体、康复健身、团体表演、比赛等目的。目的任务的不同，创编的侧重点也不同。

3.2动作创编与原则

3.2.1坚持全面发展身体

一套健美操的设计必须以全面发展身体，强身健身、增进健康为依据。总的目的是增进身心健康，培养正确的坐、站、行走、运动等身体姿态，塑造优美的形体，陶冶高尚阳光的美的情操，积极灌输终身体育健身的理念和信念，从而积极推进全民健身活动的发展。全面发展柔韧、力量、灵敏、耐力等身体素质是健美操的锻炼目的和宗旨。全面发展身体包括两方面：首先，身体各部位活动要全面。因此，在创编健美操时，尽可能动员大学生整个机体参与锻炼，使身体各部位的肌肉、关节、韧带以及内脏器官得到全面有效锻炼。健身性包括动作的选择，身体各部分是否能得到全面、均衡、科学的发展。其次，要充分考虑到全面发展大学生的身体素质，如耐力、速度、力量、弹跳力、柔韧、灵敏、协调等素质的提高。既有小关节活动，又有大肌肉群练习，能使平时不易练到的身体关节肌肉得到充分的练习。

3.2.2动作的针对性

在创编一套健美操时，要针对练习对象的年龄、能力水平和现场条件。同时要根据不同年龄段和不同性别的心理、生理特点进行。要针对练习对象的年龄、运动水平能力和场地条件，切不可生搬硬套。

如创编高校大学男生大众健美操，要考虑青年男生生理心理发育的特点，多选择一些刚劲有力、动作幅度大、节奏明快、每个动作都有棱有角，动作结构一般左右对称。富有时代气息的动作。也可以根据场地适当增加 一些轻器械如小哑铃等力量性动作。高校女大学生则不同，必须针对女大学生生理和心理上的实际情况，在动作选择上既要强调活泼多变、连贯流畅、柔姿翩翩，又要突出由易到难的特点，同时，要充分注意女性肩部较窄、臀部较宽、皮下脂肪厚、多为胸式呼吸的特点，突了这几个部位的训练。[3]

3.2.3科学性

和其他体育项目一样，健美操的动作也是在一定的时间、空间中进行的。它的时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、力度）的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此，创编大众性健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线有长短、曲直的搭配，在动作的幅度、速度、力度方面有大小、快慢、强弱的对比。[4]

当达到和保持一定运动负荷后再逐步减小运动量，使心率变化由低到高，呈波浪形逐渐上升，然后再逐渐恢复到平静状态，从而使心血管系统、呼吸系统、消化系统和骨脏器官功能得到改善和提高。同时要突出培养正确身体姿势、良好气质和雕塑人体、愉悦身心的功能。

健美操编排一般分为四部分动作：准备动作、基本动作、特色动作、结束动作。

第一部分是准备动作一般是先从远离心脏的部位开始，如并步、走步、踏步等运动强度较低，同时进行脊柱的伸展加深呼吸或从头颈活动开始，要求动作缓慢、柔和、有序、为人们进入健身状态做好身体和心理的准备。

第二部分是基本动作也是健美操编排的主干部分，一般从上到下，从头、颈、肩膀、胸、腰、髋、臀、下肢等和多关节部位的全身运动和跳跃运动。根据动作的特点和运动强度差异，一般为吸腿类、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳等动作。

第三部分是特色动作可以在整套健美操编排里面加入二至四个八拍的特色，如拉丁舞中的牛仔、桑巴、恰恰、伦巴、斗牛等，爵士、街舞、排舞、广场舞、啦啦操、民族舞蹈（如新疆舞、傣族舞、朝鲜舞、藏族舞等）根据特色变化相应音乐，过渡与衔接流畅自然，不显突兀，动作协调和多变，让观赏者感觉音乐和舞蹈为一体。同时也展示出舞者的特性、个性以及创新性。

第四部分为结束动作，一般应选择一些运动辐度舒缓、速度轻柔、轻松自如的放松全身和四肢、躯干的练习，使心跳、脉搏、身体机能尽快恢复到运动前的正常状态，由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作。每套动作由若干动作构成，侧重发展某一部位的任务，可从各个不同的力度、角度去影响身体这一部位，使身体各个部位得到充分全面有效的锻炼，从而协调准确的完成健美操整套动作。

3.2.4安全性

在任何体育健身活动中都应该提倡安全第一的原则，因此在编排过程中要避免一些高强度、高冲击、强制拉伸、猛烈屈伸等动作。特别是头颈、腰椎等一些较易受伤而又特别关键部位。以安全性为前提，恰当安排难度分布，不求难度系数高、难度动作多，但求高质量完成。

3.2.5新颖性

一套操即使它的锻炼价值如何的高，安排如何科学合理，但动作陈旧毫无新意，也不会吸引人的。所以在一套新操的编排中加人创新动作是十分必要的。创新性是编排的灵魂，一套新操要推陈出新，有属于自己的元素。别具一格，与众不同的创新性，新颖的手型和步型、髋部动作的变化力争让人耳目一新、眼前一亮，迅速抓住人们的注意力和兴趣。随着社会发展和进步，高校体育课也不断丰富与发展，民族舞蹈、体育舞蹈、啦啦操、爵士、街舞等这些新兴项目也悄然加入，并且受到广大学生的喜爱。因此可以在创编过程中加进去这些时尚运动项目的元素，让人记忆深刻。可以创编为徒手健美操，有氧搏击操，拉丁健美操，爵士健美操，轻器械健美操等等。其风格各异，侧重点也不相同。

如形体健美操通过一系列的动作依次活动身体各部位的有氧活动，通过练习能够全面发展肌肉、消除多余的脂肪、改善肌肉、骨骼和内脏器官的血液循环，使骨路在抗折、抗弯、抗压和抗扭曲等方面的功能得到提高。它对人体的消化系统、呼吸系统、血液循环系统以及形态、机能和调节能力能产生良好的影响，有助于提高人体的有氧工作能力。

爵士健美操可以激起感性的东西。健美操的轻快的舞曲和爵士舞的优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动程序。以原始的爵士舞为基础，再加上健美操的动作，提高了运动的活力和速度。而且加入爵士舞训练技巧的主要特点的孤立运动（根据各关节及其部位的结构来身体的颠、抖、扭等肢体动作表达出来）和多中心性（两个以上的孤立运动同时完成，成为一个动作），使运动动作更加体系化。

拉丁健身操和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显，更适合年轻人参加。拉丁健身操和普通的有氧操相比，它结合了拉丁的动作，因此，趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈，如今成了白领阶层的新宠，而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

近年来流行的搏击健身操，最早是由欧洲的搏击选手和职业健身运动员推广出来的，而具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配以强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。一截完整的搏击健身操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做的时间要求迅猛有爆发力，所以在锻炼身体的每一块肌肉的同时，我们的弹性、柔韧性和反应能力也将得到前所未有的提高。

3.3音乐的选配

音乐选用的主要技巧是在健美操的主要部分选用快节奏的音乐，提高练习者的兴趣和更易于引起观众的共鸣。在开始部分或结束部分选用较慢节奏的音乐，能够更充分地表现出快板音乐的速度和力度。

音乐的选配有三种方式，第一种可以现创编大众健美操再找音乐搭配，第二种是先确定音乐在编操健美操，第三种是编排和选配编辑音乐同步进行。

大众健美操音乐可以是现成的完整曲目，也可以是剪辑复制的作品.剪辑时要尊重原有音乐的完整性，不能破坏音乐的结构. 音乐开始缓慢委婉，中间火爆热烈，最后平缓飘逸。无论是现成的完整曲目还是剪辑复制的作品，都应出现高潮段，即乐曲最感动人心的时刻.结束部分音乐比较舒缓，同时机体运动负荷也减小，逐渐恢复正常的体能。同时应考虑到整套操的创意与音乐主题的吻合。使动作随音乐旋律的起伏而变化，让动作美与音乐美融为一体。音乐的风格应该是热情奔放、积极向上，杜绝战争、武力、毒品、性等低级趣味的音乐。

3.4队形设计的编排

大众健美操队形有直线、斜线、三角形（正三角、倒三角、空三角等），圆形、菱形、六边形、×形，以及图案队形等。随着音乐做出动作，变换各种队形，组成多样的图案，有的还配以不同的服装、道具和看台背景，以反映一定的思想主题。笔者认为即从两个队形之间的变换每位学生所经过的路程应尽量最短、尽量走直线。只有这样才不至于导致因队形变换而带来的杂乱无章的现象，也只有这样才能使队形变换显得更加自然、顺畅迅速。从而保证了队形多变的效果。

编操者应掌握各类队形的不同特点，动作的相互关系，使动与静、高与低交相辉映，各种图形精彩纷呈。给人以画面起伏、立体感强的新鲜感。单个动作要符合美学要求，动作要协调、自然、舒展、富于韵味。组合动作要注意路线、幅度、节奏、速度等的变化；在动作搭配上作到高低起伏、动静急徐、幅度大小结合、节奏张驰组合、方向路线全面，要考虑到总体效果和协同效应，充分体现出动态之美。[5]

4　结论与建议

（1）在平时教学和训练中多收集素材，用简单的图形记录表达创编意图和要求的过程，要写出各节动作的名称、节拍、做法及动作重复次数.编排中按照观摩、学习、改编、创编、再改编、定稿，最后推广学习和训练，不断修改、提炼、精益求精，使之完善，争取创编的健美操科学合理，健身价值很高。（2）在编排中要考虑场馆器材等本单位体育设施实际情况，可以因地制宜加入健身球、丝带、踏板、健身球、小哑铃等的器械。（3）在编排过程中遵循运动生理学，运动心理学等规则，合理科学安排运动强度和时间。考虑高校男女大学生不同群体，不同年龄、不同专业的运动需求，制定不同风格的有创新、有特色、有亮点的大众健美操。（4）音乐的选配音乐开始缓慢委婉，中间火爆热烈，最后平缓飘逸。要考虑到整套操的创意与音乐主题的吻合。使动作随音乐旋律的起伏而变化，让动作美与音乐美融为一体。（5）大众健美操的编排应该遵循全面性、科学性、健身性、安全性、创新性等原则。在创编时应争广集思，吸取众多项目之优点，加以改造、加工、修饰而兼容并蓄，形成大众健美操的独特风格，使练习者和观赏者都能得到精神上的愉悦，得到美的享受。

参考文献：

[1]于乐.福建省高校女大学生对健美操运动的认知与参与动机的调查分析[J].内蒙古体育科技,2007(3):37.

[2]张建会.对全国大学生健身健美操比赛基本步伐及其变形动作的分析研究[J].河北体育学院学报,2004(3):13.

[3]朱松梅.浅析普通高校女子健身健美操的编排艺术[J]. 河南机电高等专科学校学报,2003(3):60.

[4]郭冉冉.普通高校大众健美操创编的研究[J].科技咨询,2007(10):223.

[5]颜庆.从大众健美操的功能特点谈动作创编要求[J].遵义师范学院学报,2004(3):81.

A Study on the Arrangement of Mass Aerobics in Colleges and Universities

Liu Fang
(Basic Course Department, College of Information and Bussiness, Zhongyuan University of Technology, Zhengzhou Henan 450001, China)

Abstract：With the development of society, college students prefer the mass calisthenics choreographing, which can better show and reflect students’ own style, personality and creativity during performance and training. In this paper, the arrangements of mass aerobics in ordinary universities are studied by exploiting the methods of literature, questionnaire, expert interview, visiting and investigation. Mastering different students’ requirements for mass aerobics and from the 4 aspects of the preparation, principles of creation, music selection and formation design organization, the author of this paper discusses the arrangement of College Aerobics Course to stimulate students' interest in aerobics, to promote its popularization, to promote the in-depth implementation of the national fitness program, and to develop a lifetime ideas of sports.

Keywords：Colleges and universitiesThe mass aerobicsChoreographyA preliminary study

中图分类号：G831

文献标识码：A

文章编号：2096—1839（2016）01—0138—04

作者简介：刘芳(1978～),女,硕士,讲师。研究方向:体育人文社会学。