少儿拉丁舞力量素质训练研究①

王丹

(武汉理工大学体育部 湖北武汉 430070)

少儿拉丁舞力量素质训练研究①

王丹

(武汉理工大学体育部 湖北武汉 430070)

在我国各种少儿体育舞蹈培训机构中,十分缺乏对少儿拉丁舞的力量素质训练。该研究针对少儿身心发展的特点,结合拉丁舞5支舞蹈的技术特征,对少儿拉丁舞所需的力量素质进行研究,进而提出少儿拉丁舞力量素质的训练方法,以期提高我国少儿拉丁舞的发展水平。

少儿 拉丁舞 力量素质

拉丁舞项目目前在我国有着广泛的人群基数。越来越多的家长选择将自己的孩子送到各种舞蹈培训机构去学习拉丁舞。同时,少儿拉丁舞选手在国际赛场的表现也越来越抢眼,近几年的英国UK大赛都有中国小朋友进入少儿组的决赛圈。但是,我国少儿拉丁舞的整体水平相较于俄罗斯、德国这些欧洲体育舞蹈强国,还有很大的差距。究其原因,我国的少儿拉丁舞培训只重技术,不重素质。而像俄罗斯这样的体育舞蹈超级大国,在少儿拉丁舞训练上,有着一套完整的体系。不仅重视对舞蹈技术的训练,而且更加重视对舞蹈素质的训练。而在众多素质中,力量素质是最为关键的,然而却是人们最容易忽略的。没有较好的力量素质进行支撑,就无法体现拉丁舞干净利落的舞蹈特点,节奏也不会清晰,舞蹈形态也得不到很好的控制,也无法完成一些难度较高的技术动作。因此,要加强对少儿拉丁舞力量素质的训练。

1 少儿身心发展的特点

少儿,就是少年和儿童的简称。是指7周岁到16周岁的少年儿童。7～16岁是人生长发育的快速时期,也是力量发展的敏感期。人的身高在这个阶段增长的很快,肌纤维也快速增长、增粗。少儿时期的骨骼具有软骨较多、骨质较软的特点,但这个时期的骨骼容易变形。所以,在进行少儿拉丁舞力量训练的时候要关注少年儿童的练习形态,训练的姿势一定要规范、正确,不然容易造成骨骼变形。此外,少年儿童对待事物的专注度不够,力量训练是一个枯燥艰苦的过程,时间一长也容易失去兴趣,少儿时期进行拉丁舞力量素质训练时,不宜大负荷,训练时间也不宜过长。

2 力量素质训练在少儿拉丁舞训练中的重要性

在大多数的舞蹈培训机构中,普遍认为拉丁舞是以锻炼四肢协调能力为主的运动项目。在对少年儿童进行拉丁舞训练时,往往比较注重对拉丁舞技术的提高,家长们普遍也关心的是“今天又学了什么新动作”。拉丁舞是一项力与美相结合的项目。力量素质训练是拉丁舞的关键。发展少年儿童的力量素质,可以提高拉丁舞动作的力度、节奏的准确度、身体的平衡度。而且,力量素质与舞蹈技术两者相辅相成,相互促进。因此,必须重视对少儿拉丁舞力量素质的训练,尽快纠正我们在训练上的缺陷,以促使少儿拉丁舞竞技水平的不断提高。

3 少儿拉丁舞力量素质训练方法

查阅大量有关拉丁舞力量训练、少儿力量训练、运动生物力学等方面的相关书籍与文献,挑选一部分进行详细的阅读与研究,并走访部分体育舞蹈界的专家与优秀少儿舞蹈教师了解目前少儿拉丁舞力量素质训练的基本情况,为研究少儿拉丁舞力量素质训练提供重要理论依据。拉丁舞力量素质主要包括以下6个方面:颈部力量素质、腹背肌力量素质、腿部力量素质、膝关节力量素质、髋部力量素质、踝关节力量素质。

3.1 颈部力量素质训练

留头与甩头,是拉丁舞中非常常见的一个技术动作。这个动作需要良好的颈部力量作为支持。在进行训练时,眼睛平视前方,肩部保持不动,头部跟随音乐节奏,朝着左、前、右3个方向摆动。摆动时要求迅速有力、幅度大。同时,在3个方向上能够定住。通过这个练习主要是训练少年儿童颈部的力量素质与节奏感。而且,伴随着音乐进行练习,增加了训练的趣味性。

3.2 腹背肌力量素质训练

拉丁舞中有很多动作需要躯干拧转与侧倾,这些动作的完成都需要腹背肌的参与。骨盆的动作也需要靠后背肌与腹肌的挤压与收缩产生。腹背肌还可以控制躯干的形态。腹背肌力量素质的训练可以通过仰卧起坐、平板支撑、“卷腹”“两头起”等动作进行。但是,少年儿童对于这些枯燥的练习很难提起兴趣。因此,除了进行以上训练外,当少年儿童出现注意力不集中、训练动作不到位时,可以选择爵士舞中锻炼腹背肌的方法。同样是跟随音乐,朝4个方向做胸腔内收、外展的动作。内收时腹肌收缩、肩胛骨内扣、背肌扩张；外展时腹肌扩张、肩胛骨打开、背肌收缩。在进行训练时身体中轴要垂直地面,重心向下,屈膝,肩部不要出现晃动。

3.3 下肢力量素质训练

下肢力量训练主要是靠器械进行。但是,少年儿童并不适合用器械对下肢力量进行训练。而且,少儿舞蹈培训的各种机构也没有条件提供这些器械。我们可以借鉴芭蕾舞中的一些训练方法来加强下肢力量的锻炼。比如:擦地练习、小跳大跳等。这些动作可以很好地锻炼少年儿童的腿部力量、膝关节以及踝关节力量。

3.4 髋部力量素质训练

髋部的扭动与摆荡是拉丁舞的特点之一。髋部力量的训练就显得尤为关键。髋部最常用的训练方法就是“8”字扭胯。少年儿童在进行“8”字扭胯时,要求6个方位都做到最大幅度,分别是左斜前、左、左斜后、右斜前、右、右斜后。在扭转的过程中肩部和身体中段始终与髋部转动的方向相反,产生对抗的力量,身体的中轴线要一直垂直于地面。少年儿童的控制力有限,在进行“8”字扭胯时,极易发生身体同髋部一起转动的现象,这时一定要及时纠正,防止出现错误的动作定型,影响少年儿童的身体姿态。要求在保持身体中心轴垂直和正确身体姿态的基础上,将髋部的动作做到最大,依靠髋关节肌肉来进行转动。

4 少儿拉丁舞力量素质训练的注意事项

拉丁舞不仅要求少年儿童进行一般力量训练,更需要一般力量训练与专项力量相结合。要以少年儿童为本位,即一切方法的选择、负荷量度和强度的制定要与少年儿童的身心发展规律相适应。在学习拉丁舞的初级阶段,应以一般力量训练为主,搭配辅以专项力量训练,随着对拉丁舞学习的不断升入,逐渐加大专项力量训练的比例。拉丁舞不仅需要动力性力量,如踢腿、跳跃的动作,而且需要静力性力量,特别是伦巴舞中展示静力性造型时,要求身体控制平衡与稳定性。这就要求拉丁舞力量训练要动力性力量与静立性力量训练相结合。根据少年儿童身心发育特点与拉丁舞的技术特点,着重发展下肢力量和腹背肌力量。少年儿童的力量练习要严格控制负荷的量与度,以免运动过度,影响骨骼、肌肉的正常生长。因此,应按照循序渐进、负荷从小到大的原则进行,上下肢及躯干交叉地进行训练。在两次训练间歇时,应当进行积极的休息。 同时应注意在每次上完拉丁舞课之后要做呼吸放松练习,使肌肉和韧带得以牵拉放松。

5 结语

少儿拉丁舞训练是一项系统的、科学的工作,力量素质是拉丁舞最重要的素质之一,是完成各种舞蹈动作的基础。 良好的力量素质更是动作难度的保障。 所以,在少儿拉丁舞教学与训练中,要根据少儿的生理、心理特点以及拉丁舞的项目特点,运用切合少儿实际的教学手段和科学的力量训练方法,为少儿拉丁舞竞技水平的提高打下坚实的基础。

[1]徐红梅.浅议少儿拉丁舞专项力量素质及训练方法[J].当代体育科技,2013（28）:46-47.

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G807

A

2095-2813(2016)11(c)-0072-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.072

王丹(1991,8—),女,汉,湖北荆州人,硕士研究生,研究方向:体育舞蹈教学训练理论与方法。