足球运动员体能训练策略研究①

周启胜

（湖北交通职业技术学院 湖北武汉 430079）

足球运动员体能训练策略研究①

周启胜

（湖北交通职业技术学院 湖北武汉 430079）

作为具有超强吸引力的足球运动，一直都凭着自身特别的运动风格和体育魅力吸引着世界各国人民的注意力。在足球运动中，足球运动员的体能训练一直都是足球训练的重要内容，而且随着体育运动的发展以及科学训练在体育运动训练中的运用，足球运动员的体能训练也变得越来越注重运用科学的方法进行训练。在足球比赛中，运动员的灵活性、忍耐力、力量强度和速度的快慢都会影响足球比赛的结果，因此，足球运动员的体能训练显得极其重要。足球运动员的体能训练是运动员完成足球比赛的根本，也是足球运动员灵活运用各种比赛策略的关键，该文将对足球运动员的体能训练策略进行研究，以进一步了解足球运动员的体能训练。

足球 运动员 体能 训练

1 足球运动员体能训练的含义

1.1 体能的概念

关于体能，不同的学者在不同的角度上有不同的看法，体能的解释存在着多样化。苟波等人对体能的概念进行分类，把当前的体能分为以下几类：一是身体素质类，也就是把人的身体素质当作体能，包括力量、耐力、速度、灵敏等，它是人类进行各种活动的基本，他们认为体能是人体进行活动和人体自身机能的表现，身体素质的好坏则是以活动体现，身体机能是基础。身体素质是体育运动中最常见的观点，认为运动员的发展能力是由身体的强健程度，身体机能和运动水平来决定的，身体素质是运动员体能的决定性因素。二是形态身体素质机能健康类也称作适应能力类，除了包括身体素质类的内容还包括了身体的健康因素，所包含的内容更加广泛，使体能的范围也变得更加广泛。此外还有能量类，从能量的角度去解释体能。不管对于体能的概念如何划分，但其训练的基本目标还是提高运动员的身体素质水平。因此对于足球运动员的体能训练不能只是单单局限在某一个方面，而是要更加深入地去考虑其内在要求，了解体能训练内部体系之间的关联，采用科学的方法对足球运动员进行体能训练。

1.2 集体体能的概念

足球运动员的集体体能是指在足球比赛的时候，不论在哪一个时间每一个运动员的体能状态在这一个时间内的总和。这一种体能状态包括足球运动员的反应速程度、灵活程度、速度和力量等内容。足球比赛中，在任何一个时间足球运动员的集体体能都会出现两种状况。一是田径运动中的接力赛跑一样的“接力式”集体体能。就是一个运动员处在运动的情况下的时候其他的足球运动员都处在静止的状态。另外一种是“完全爆发式”的集体体能。当一个运动员处在静止状态时，其他的足球运动员也处在静止不动的状态，当一个运动员处在运动状态时其他的足球运动员也处在运动的状态。在真正的足球比赛中，集体体能就常处在这两种状态之间，又叫做区域式的集体体能。因为足球比赛场地大、时间长等特点，足球运动员在比赛中体能消耗极大，所以在比赛中每一个运动员都要把自己的体能与队友之间默契配合，选择合适的方式来完成比赛。

2 足球运动员的体能训练

2.1 耐力的训练

足球运动受自然环境的影响较大，环境的变化对运动员的身体素质以及比赛时的发挥都有着很大的影响。因此，在对足球运动员进行体能训练的时候要注意环境的变化，根据环境状况来安排足球运动员的体能训练内容以及训练的强度，逐步提高足球运动员的能力。在足球比赛中，不管是普通的运动员还是守门员都需要不停地跑动。有研究表明，在一场足球比赛中运动员要平均跑动10～12 km，守门员要平均跑动4 km，因此强大的耐力是足球运动员所要具备的一项基本能力。一场比赛中运动员绝大部分时间都在进行有氧运动，加强有氧训练对提高运动员的体能也有重要作用。有研究表明，氧运输能力是影响足球运动员有氧运动的主要因素。持续3～8min最大心率负荷强度的间歇运动训练可以有效提高足球运动员心脏的泵血能力，提高有氧运动的训练结果。此外，斜坡跑步的方式对提高有氧运动训练效果也十分明显。

足球运动员所要拥有的耐力素质主要体现在足球运动员的速度和位置移动方面。足球运动员可以在一个位置，一种身体姿势的情况下不断用力，连续反复地进行一个动作的时候可以受得住在不明显减缓运动的时候长时间地进行能量消耗。这要求运动强度大、运动时间长的同时还要移动的次数多、移动的速度快。在足球比赛中，运动员要在持续快速的移动中进行传球和射球，这就要求足球运动员在比赛的时候具有强大的心理素质和意志品质，身体可以进行强效有氧运动，具有强大的耐力，有效地运用身体的潜在能力。

2.2 力量的训练

在足球比赛中运动员在各个环节中协调一致的综合能力也是极为重要的，它是足球运动员能力的一个基础，是由身体各个部位肌肉的力量发展决定的。足球运动员的综合力量是在足球运动各个过程中的身体力量、速度和持久力、爆发力等方面的综合体现。力量的训练是足球运动员体能训练中极其重要的一个环节。足球比赛中，力量的爆发和持久是影响比赛结果极为重要的因素。足球比赛的赛事相对其他比赛来说较为集中，因此教练员要合理地安排好足球运动员的体能训练和比赛战略的训练，合理安排好赛与练的时间分配。在比赛将要来临的时候，可以适当地加强接近实际比赛的体能训练强度。通过有针对性地加强体能训练来增强运动员的抗衡力，提高运动员的综合力量进而弥补技术方面的不足。

2.3 灵敏程度的训练

在足球比赛中，需要不断在奔跑中用脚传球射球，会遇到很多突发的情况，因此需要足球运动员具有敏捷的反应和灵活的大脑以及迅捷的身体动作才能够及时应对变化多端的赛场情况，赢得比赛。判断足球运动员的灵敏程度是要看足球运动员能不能在复杂并且不断变化的条件下快速、精准、协调地移动身体所处的位置和运动的方向，具体指的是在足球运动战略的标准动作、速度等方面极为轻快、简便、协调和熟练。它主要表现在以下几个方面，首先，运动员可以根据足球的变化方向来进行变化和移动。其次，在复杂状况下能够迅速地做出各种动作来应对突发状况。另外，身体具有很强的应变力和平衡能力。足球运动员的灵敏程度，主要指的是足球运动员的速度，也就是可以在单位时间内快速移动，并且反应迅速，准备迅速，既快速又准确。它要求足球运动员在无球情况下的移动速度，应对突发状况时的反应速度以及准备速度和完成动作的速度都要灵活快捷。

3 结语

足球运动员的体能水平主要是由身体的机能系统是神经-肌肉系统、能量供应系统以及呼吸循环系统所决定，尤其是身体素质的耐力、力量和灵敏，另外还要有良好的心理素质和意志品质，以适应不同的自然环境，提高足球运动员的综合能力，提高足球运动员的体能。减少足球运动员在比赛时的损伤，减少肌肉拉伤状况，同时提高足球运动员的战术应用能力，增强我国足球的竞争力。

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G843

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2095-2813（2016）10（c）-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.019

①周启胜（1970，7—），男，汉，湖北武汉人，本科，副教授，研究方向：体育教学。