竞技健美操运动员体能训练理论与方法分析

盘　华（湖南科技学院体育学院，湖南　永州　425000）



竞技健美操运动员体能训练理论与方法分析

盘华
（湖南科技学院体育学院，湖南永州425000）

1　竞技健美操项目特点

与普通健美操相比，竞技健美操更加强调运动员动作的难度，并且这些高难度动作还需要高频率、大幅度地完成。同时，这些动作都是建立在力度和力量的基础之上，并且需要运动员具有较好的耐力，这样才能够完美地呈现出各种复杂动作。所以竞技健美操运动员必须具有较好的重心控制能力，并且对于体能要求也很高。

这里所说的体能训练也就是体力训练，是指为了发展自身各种机能和潜力进行的大负荷地体育训练。运动员需要在艰苦环境中，通过大负荷、高强度、长时间的训练提升自身的体能。实际的竞技健美操体能训练包括身体机能训练和专项训练，其中身体机能训练主要包括运动员身体器官、机能系统、肌肉组织训练，专项训练包括表现力、灵敏性、柔韧性训练。

2　竞技健美操运动员体能训练现状

2.1基础体能训练不足

当前我国主要从各高校体育专业学生中选拔健美操运动员，很少有运动员是健美操专业。这些学生在运动技能和能力方面毋庸置疑，但却缺乏专业基础训练。在国际竞技健美操比赛规则不断变化的过程中，人们对健美操观赏性和技能难度也提出了更高的要求，而这些要求在运动员体能基础不强的情况下显然无法得到满足，运动员片面具备较高灵敏性和柔韧性是无法收获好成绩的。同时，很多运动员已经错过了最佳训练时期，教师对于这些运动员的训练常常缺乏耐心和信心，这种情况就会经常产生运动损伤的问题，或者是竞技能力受到影响。

2.2体能训练内容单一

实际当中的体能训练涉及较多内容要求，需要在开展身体运动素质训练的同时开展身体表现力训练等竞技健美操项目的专项体能训练。当前我国多数竞技健美操体能训练都集中在身体素质的训练上，并且这些身体素质训练指涵盖灵敏性训练、柔韧性训练等一般身体运动素质训练的内容，开展的训练内容和方式也是非常单一的。一些教练员仅仅将技能训练作为竞技健美操训练的主要内容，运动员身体训练没有得到应有的重视，运动员无法通过内容丰富、形式多样的训练提升身体能力，无助于运动员整体素质的提升。

2.3体能训练和技能训练相互独立

竞技健美操涉及的都是难度较大的运动技术，一些运动员在较大训练强度下错过了体能训练的最佳时期。通常来说应当同步进行运动量训练和运动强度训练，在同时保证运动员的运动量和运动强度的情况下，他们才能够实现体能水平的有效提升。另外，部分运动员在进行成套动训练的过程中，为了达到尽快熟悉全套动作的目的，进行的训练往往是不断重复套路组合，而技术训练、表现力训练和力度训练却被忽视了。这种情况下就会出现体能训练脱离于技术训练的问题，进而对运动员体能提升造成不良影响。

2.4体能训练缺乏系统性

当前我国竞技健美操还处于发展初期，虽然整体上运动员具有较高的素质，但与竞技健美操强国相比我国发展水平仍然较低。同时竞技健美操教练员专业化程度不高，所以难以深入认识专项训练的本质和方法，而开展的体能训练活动也仅限于一般身体素质训练，没有认真分析和研究体能训练。另外，在竞技健美操行业中相当一部分运动员是自由健美操运动员和业余健美操运动员，参与比赛的队伍经常需要临时组建，运动员不仅得不到充足的训练时间，彼此之间的默契也无法培养，因此为了达到强化成套动作效果的目的就会将体能训练忽视，即使进行了体能训练，也会存在系统性和规范性不强的问题。

3　竞技健美操体能训练的方法

3.1一般体能训练

3.1.1力量训练一般体能训练的重要内容之一就是力量训练，它由躯干力量训练、下肢力量训练、上肢力量训练等构成。在竞技健美操中进行上肢力量训练，主要是为了对运动员的胸大肌、三角肌、三头肌等肌肉群进行训练。在训练过程中经常运用的方法有单臂单腿卧撑、单臂侧俯卧撑、单腿俯卧撑等；下肢力量训练的目的则是强化大腿屈肌、小腿三头肌、力量水平，经常采用的训练方法包括负重深蹲、多级跳深、足负重踢摆、足负重屈伸等；进而竞技健美操的躯干力量训练，则是为了强化背长肌、腹外斜肌、腹直肌等肌肉群的力量水平，训练中经常采用的方法包括负重转体、倒持屈收上体等。

3.1.2耐力训练竞技健美操训练过程中运动员身体进行无氧代谢，在运动员基体供气不足的情况下，磷酸元与糖醇供能就会替代原有代谢形式。所以，应当选择89%～90%强度作为耐力训练的强度，并且应当使运动员保证180～190次/分心率。这个过程中采用的训练方法可以是成套动作、连续踢腿跳、计时跑等，并且每次训练时间应当在1～2min。

3.1.3柔韧性训练竞技健美操体能训练的主要内容之一就是柔韧性训练，运动动作力度和动作幅度很大程度上取决于柔韧程度。实际当中经常采用柔韧性训练包括躯干柔韧性、下肢柔韧性、上肢柔韧性等。训练中可以运用一些常规方法。例如，可以运用侧身正侧压肩或各种体操动作进行上肢训练，可采用劈叉控腿、正侧压腿等进行下肢柔韧性训练。

3.2专项体能训练

3.2.1动作力度训练动作力度不同于力量，力度是在力量的基础之上的，缺乏必要力量基础的运动员很难正确发力。而在竞技健美操这一运动中，运动员需要完成的动作具有高速度、大幅度的特点，所以要求运动员具有非常好的动作力度。通过进行力度训练能够有效提升运动员大肌肉群的力量。训练时运动员不仅要熟练地完成动作，还要尽可能压缩完成动作的时间，提升各项动作的速度。健美操教练还应当科学设定训练的变化程度和最高速度，尽量压缩运动员完成动作的时间。与此同时，还应当在训练中适当穿插休息时间，并且进行相应的肌肉恢复训练。此外，教练员在指导运动员练习的过程中还可以采用快速击掌的方法，同时结合口令指挥进而提升运行员训练的成效。

3.2.2综合力量训练综合力量训练与一般力量训练相互独立，目的在于综合训练深层肌肉群、小肌肉群、全身协调力量。实际当中采用的训练方法包括剪刀跳、原地纵跳等，这个过程中运动员掌控自身重心的能力明显提升。实际中健美操运动员的弹动能力是建立在下肢关节的屈伸缓冲的基础上的，所以可通过反复的弹动技术动作进行训练。最后，竞技健美操运动员的核心力量训练在体能训练中也具有非常重要的意义，这个过程中主要训练的是运动员的平衡能力、灵敏性、肌肉力量等，实际当中的训练方法包括仰卧起坐、单臂撑侧卧髋侧挺伸臂等。

3.2.3灵敏性训练竞技健美操运

动员身体协调能力的主要表现就是灵敏性，在训练运动员的灵敏性时，可在音乐伴奏下进行各关节协调性训练、上下肢配合训练、基本步法训练等。教练员进行运动员灵敏性训练应当围绕“提升运动员身体灵敏性和关节灵活性”这一原则。

3.2.4表现力训练竞技健美操比赛的重要评分标准之一就是表现力，实际当中通过模拟比赛训练、面部表情训练、肢体动作训练提升运动员的表现力。教练员开展训练活动时，应当在为运动员创建比赛氛围的基础上，有意识地对运动员的音乐理解力进行培养，这样运动员才能够将自身的表现潜力充分挖掘出来。此外，竞技健美操运动员训练的另外一项重要内容就是运动员的身体姿态，实际中的训练方法包括健美操动作反复练习法、舞蹈动作练习法。

4　结　语

任何一项体育项目的训练活动都应当符合科学性与合理性要求，由于引入较晚，我国当前关于竞技健美操训练的经验还不多，怎样通过科学合理训练最大限度提升健美操运动员的体能，成为该项目在我国发展中应当解决的重要问题。实际训练当中，相关从业人员应当给予健美操体能训练充分重视，并在此基础上进行有益的研究和探索，进而推动我国竞技健美操的发展。

参考文献：

［1］刘浩.基于难度动作技术链发展的竞技健美操体能训练［J］.武汉体育学院学报，2012，46（5）：3-8.

［2］胡楠.体能训练对健美操专项的作用：基于竞技健美操专项力量素质的分析［J］.经贸实践，2015（6）：3-6.

［3］王帅，张乐嘉，王建.竞技健美操A类难度动作体能训练方法研究［J］.运动，2014（23）：3-4.

中图分类号：G831.3

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）05-040-02

收稿日期：2016-04-25

作者简介：盘华（1981～），讲师，硕士。研究方向：健美操教学与训练、社会健身指导。