轻松预防糖尿病

轻松预防糖尿病

糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，主要是由于糖原摄入过多、胰岛素分泌缺陷或者胰岛素的生物作用受损导致体内血糖的过量，从而形成糖尿病。日常预防糖尿病可从以下方面入手：

限制饭量。合理安排自身每天每顿的饭量，避免糖分和脂肪摄入过多，据了解，过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

多吃杂粮。一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量；另一方面，常吃高纤维的食物、水果，如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物，可有效降低糖尿病的发生概率。有研究发现，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的概率要比食用最少的人低21%。

每日一万步。很多糖尿病人都会被建议要日行万步，主要是因为走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用，只要坚持下去，糖尿病患病风险可降低80%。中国研究同样指出，高血糖患者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。

多喝咖啡。据了解，糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的概率可降低约29%。这是因为咖啡中所含的钾、镁与氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分，但若量过少则几乎不起作用。

保证充足睡眠时间。睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的概率，最好每天保证6-8小时的睡眠时间。