青少年篮球运动员体能训练的研究

2016-11-28江苏省泰州市姜堰区体育局江苏泰州225500

少年体育训练 2016年3期

关键词：负荷量技战术耐力

周舟（江苏省泰州市姜堰区体育局，江苏泰州 225500）

青少年篮球运动员体能训练的研究

周舟
（江苏省泰州市姜堰区体育局，江苏泰州 225500）

1 体能训练对青少年篮球运动员的作用

1.1 促进青少年篮球运动员的身体健康

身体健康是青少年篮球运动员进行篮球运动的基本条件，良好的体能状况是青少年篮球运动员进行训练和比赛的根本保证。青少年篮球运动员正处在身体素质快速发展、生理机能逐渐成熟的阶段，适宜负荷量的体能训练能够促进青少年篮球运动员内脏器官尤其是心血管系统、呼吸系统机能得到有效地增强和提升，同时对于骨骼、肌肉、肌腱和韧带等结构的功能、也会得到大幅度地提升。

1.2 促进身体素质的全面发展

篮球运动需要参与者具备全面的身体素质，大强度的比赛需要运动员充沛的体能作为支撑，而体能又是由力量、速度、耐力、灵敏及柔韧组成，这些身体素质通过合理有效的体能安排都能得到有效的提高。青少年篮球运动员各项身体素质在这个时期正处于敏感发展期，在进行篮球训练的过程中，体能训练是非常重要的组成部分，通过体能训练，能够有效地提高运动员的力量水平，促进速度素质和耐力素质的发展，并使篮球专项灵敏及柔韧素质得到有效的拓展。

1.3 是高强度训练和比赛的重要保证

体能训练能够使运动员保持充沛的体力，而充沛的体力又是高强度比赛和训练的重要保证。青少年运动员在训练过程中能够使篮球专项运动所需要的身体机能状况保持在较高的水平上，使运动员耐受高强度训练和比赛的能力增强，这种耐受能力来源于机体在体能训练过程中不断适应不同强度负荷量的训练，进而使机体各项机能能够保持较高的水平。

2 青少年篮球运动员进行体能训练的必要性

青少年篮球运动员是篮球后备人才的重要储备，他们的篮球训练工作质量和水平的高低，关系到以后在竞争过程中能否起到决定性作用，因此青少年篮球运动的训练工作至关重要，而体能训练作为篮球训练过程中非常重要的一项工作又显得尤为重要，抓好体能训练的相关工作就会为青少年篮球运动员的训练奠定坚实的基础。

3 青少年篮球运动员体能训练的基本原则

3.1 全面发展与重点突出相结合的原则

青少年篮球运动员在训练过程中，应全面安排好各项身体素质的训练，注重身体素质的全面发展。在青少年发展的各个阶段，尤其是青少年时代，要注重身体各项机能的协调发展，在注重身体素质发展的同时，也要关注各个时期青少年篮球运动员身体素质发展较为敏感的素质，同时对这些身体素质的发展要突出训练，格外关注其敏感发展期该身体素质的成长。对于青少年篮球运动员身体素质的训练应采用正确的训练方法、适宜的负荷量、合理的训练计划，在有效地安排下运动员才能最大限度地发展自己的身体素质。全面发展各项身体素质是为运动员以后的运动生涯打基础，合理有效地全面发展各项身体素质能够保证运动员身体各项素质的可持续性，过早地对运动员开展专项训练会限制运动员的发展，容易使运动员在某项机能方面出现短板，造成身体机能后天性缺陷，给运动员造成发展瓶颈，不利于运动员的发展。

3.2 一般训练与专项训练相结合的原则

一般训练是每个青少年篮球运动员必不可少的训练内容，作为专项训练的辅助训练，主要是针对专项训练的各项内容所设计的，两种训练都是为运动员最终成绩服务的。因此，体能训练不能偏离篮球运动的本质，在训练过程中也不是单独进行的，体能与技术、战术的训练相结合才能发挥篮球训练的最大效能，才能真正达到体能训练的最终目的。同时体能训练的过程中也能检验技战术的熟练程度，彼此起到相互促进、相互检验的作用，针对专项体能的发展要采用适宜的训练方法和训练手段，以达到事半功倍的效果。

3.3 区别对待原则

事物的发展必然存在个体差异，对于人的发展也是如此，在青少年篮球运动员中间也存在个体差异，无论是在形态、机能还是在训练水平上都存在一定的差异性，因此在体能训练过程中，应根据运动员的具体情况区别对待。采用的训练方法应分别适合不同的运动员，安排的负荷量也应根据运动员的年龄、身体机能特征来确定。归根结底就是要全面了解运动员的个体情况，根据运动员的实际情况制订符合运动员本身的训练方案，做到因地制宜、因材施教，这样对不同特点运动员的发展是非常有利的。

4 青少年篮球运动员体能训练的方法

4.1 力量素质的训练

力量训练又分为绝对力量、快速力量和力量耐力，对于不同种类的力量，其训练目标和训练方法也有一定的不同。其中绝对力量是指机体克服最大阻力的能力；快速力量是指肌肉在最短时间内快速发挥肌肉力量的能力；而力量耐力是指肌肉在静态或动态过程中长时间保持扩张而不降低肌肉工作效率的能力。对于力量训练的方法主要是运用杠铃、引体向上、纵跳、推拉、台阶跳、多级跳以及跳深等负重抗阻练习或者是克服自身重力的力量练习。青少年篮球运动员在力量训练过程中尤为需要注意的是负荷量的采用要符合青少年的身体发育特点，过大的负荷量会造成机体损伤，另外，安排青少年篮球运动员的体能训练时应加入一些趣味性的体能练习，防止训练过于枯燥。

4.2 速度素质的训练

速度素质在篮球运动中承载了较多的任务，篮球运动员在场上的一举一动都需要速度素质的支撑，速度素质又分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度的训练方法主要是利用信号来作为反应的起始点，看运动员对信号做出动作的反应时间；动作速度和位移速度的训练手段主要有高抬腿、后踢腿、后蹬跑、小步跑、下坡跑和车轮跑等，这些训练手段主要是通过运动员表现出来的动作频率来判断运动员的动作速度能力，进而制订合理的训练方法和手段。

4.3 耐力素质的训练

耐力素质在篮球运动中也起到非常重要的作用，是运动员保持长时间比赛的重要保障，因此青少年篮球运动员的体能训练必须注重运动员的耐力素质训练。传统的耐力素质训练采用的主要训练手段是耐力跑，但单纯的耐力跑训练并不能满足篮球比赛中激烈地对抗，在训练中应加入含有快速反应能力和瞬间爆发力的耐力训练，比如变速跑，与篮球技术动作相组合的各种跑动练习，急停急起、瞬间转身、抢断球后的加速跑以及各种变向跑等，以有氧耐力为基础，结合专项技术的耐力素质训练能够提高运动员持续比赛的能力。

4.4 柔韧素质与灵敏素质的训练

较好的柔韧性能够减少运动员在比赛中受伤的概率，能够承担更大程度的对抗。对于青少年篮球运动员而言，正是发展柔韧素质的最佳阶段，因此要加强这方面的训练。灵敏素质是运动员在场上做出及时准确的反应、恰到好处地做出场上各种情况的应对措施的重要保证，做好灵敏素质的训练是进行篮球专项训练的重要基础。柔韧素质训练的主要手段有各种徒手体操训练、篮球操训练、游戏训练以及各种翻滚跳跃练习；灵敏素质训练的主要方法有快速跑动中要求做出某些准确的动作、对信号做出各种快速的反应以及改变方向的追逐游戏等，这些训练方法还要根据运动员的具体情况做出适当调整。

5 青少年篮球运动员体能训练存在的问题及采取的措施

5.1 青少年篮球运动员体能训练存在的问题

5.1.1 教练员对青少年篮球运动员体能训练认识不全面

教练员对青少年篮球运动员的体能训练主要存在这样两个误区：第一是体能训练可以用技战术训练代替，有的教练员认为技战术训练完全可以代替体能训练，没有必要进行专门的体能训练，从而忽视了体能训练的重要性。第二个误区是体能训练与技战术训练基本上分离，体能训练就是单纯地训练青少年篮球运动员的体能，而期间并没有结合技战术进行训练。这两种处于两个极端的误区都是由于教练员没有充分认识到现代篮球激烈对抗的现状对体能的要求，同时也没有充分认识到体能与技战术的双重性，是限制与促进的关系。

5.1.2 体能训练的手段较为单一

体能训练是一项系统的训练，在整个训练环节中需要结合不同的训练手段来增强运动员的各项身体素质，单一的训练手段只能使某一项或几项素质能够得到提高，但其他方面则会被忽视，这也是目前许多青少年篮球运动员训练过程中较为容易出现的问题。单一的体能训练显得非常枯燥，尤其是对青少年篮球运动员而言，趣味性的训练更加符合这个年龄段的训练特点，训练手段的多样化也是促进运动员进行训练、增强训练效果的重要举措。摆脱单一的体能训练模式，就需要对篮球运动和运动员本身进行分析和研究，采用综合性且具有针对性的训练手段才能使训练效果明显。

5.1.3 体能训练过程中负荷的量与强度不合理

青少年正处于身体全面发展的阶段，过早地承受较大的负荷会对机体的生长发育造成不良影响，而较小的负荷对运动员的机体不能产生有效的刺激，达不到训练的预期效果，因此对运动员负荷的把握是一个需要对运动员自身所能承受负荷量进行充分考量的过程。教练员应对运动的实际情况进行详细了解，根据运动员不同的情况制订不同的负荷量与强度，使体能训练的科学化效果最大化。

5.2 应对青少年篮球运动员体能训练问题采取的措施

5.2.1 教练员应该更加全面地认识体能训练，不断学习先进的体能训练理论，充分吸收前沿体能训练知识，不能片面地将体能训练与技战术训练相分离，在训练过程中，一方面要注重青少年篮球运动员体能训练方法与手段的选择，另一方面要在技战术训练中穿插体能训练，在使运动员体能得到发展的同时还能检验自身的技战术能力。

5.2.2 设计各种不同方式的体能训练方法和手段，采用单一的训练方式或者是组合式的训练方法进行训练，训练手段的多样化能够增加运动员训练的兴趣。应根据发展运动员不同体能素质的要求，设计适合该素质训练的手段和方法，使这些训练内容与方法更加贴合实际。

5.2.3 根据青少年篮球运动员的实际情况采用适宜的负荷量，在训练的组数、次数、频数以及中间的间歇时间进行合理的规划是制订运动员适宜负荷的前提，青少年正处于身体发育的关键阶段，应尽量以中小负荷训练为主，使训练的负荷能够对机体产生的一定的刺激，同时机体能够承受这种负荷，在训练效果显著的基础上还不影响运动员的身体发育。