核心力量在武术运动中的作用及其训练探究

董凯强

（吉林体育学院，吉林 长春 130022）

核心力量在武术运动中的作用及其训练探究

董凯强

（吉林体育学院，吉林 长春 130022）

在武术训练中，通过核心力量的练习与专业技术动作相结合，能够有效地提高身体的各项指标。经过剖析得知，核心力量的重要功能是稳定身体，更是肌肉发力的根蒂，基本上所有武术的技术动作都是以中心肌群为核心的运动链。所有的技战术的动作都不能依赖于某单一肌群完成动作，它必定需要运动员的至少多个肌肉群相互协调配合才能完成。20世纪末，一些在欧洲和美国的学者开始意识到躯干肌肉对于身体稳定的重要性，他们通过对核心力量和核心稳定性问题做了专题研究。该研究在多年的武术训练基础上，通过核心力量与武术专业训练相结合进行研究，提出武术专项体能训练的新概念和新方法，为研究者提供素材，为更加深入的研究提出见解和参考。

1 对核心力量训练的基本认识

从人体躯干部位来进行核心力量的训练，该部位在运动过程中起到一个承前启后、刚性相接的重要作用，它既能有效地衔接身体的力量，又能使其得到整合，使武术的各项运动技能协调发展，从而起到杠杆的作用。因此，在欧美国家进行武术运动训练实践的一些优秀教练，都会加强对核心部位的力量训练，他们明白这是人体非常重要的位置。尤其是在武术体能训练中，以腰为主的训练内容将作为重中之重来安排，因为核心部位是构成专项能力训练不可缺少的重要条件。通过以腰为主的核心力量练习，武术运动员核心力量不断增强，可以使武术的基本运动技能得到有效的提高，为高难美动作的发挥打下良好的基础，帮助提高控制身体稳定的能力，提高动作难度系数，从而能够使武术运动员的成绩得到显著的提高。

2 核心力量在武术运动中的作用

核心力量即位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织之间相互协调，合理分配，共同维护核心区域的力量。以腰为中心的核心区域通过创建身体的支撑点，控制身体的平衡，以达到身体的稳定。武术是一项需要动员全身肌肉参与的、表现难美型的运动，武术比赛时要求动作自然协调、行云流水，给人美的享受。在比赛中需要长时间在场上蹬、跑、跳、翻转、腾空的连续动作。作为维持身体的稳定性的核心区——躯干，对下肢和上肢起着重要的“轴承”的作用。核心力量可以让身体的各个部位都与上肢和下肢的发展有机结合，更加自然和协调。但由于传统教育观念的影响，武术训练一直专注于专业能力的训练，体能训练量不足，躯干核心部位的力量训练更加匮乏。就武术运动项目特点来说，大量的专项能力与技术训练应该占主体，因为武术运动从项群理论上来讲是表现难美型的运动项目，但如果长时间忽视身体素质训练，特别是主干躯干核心力量训练，肯定会出现训练问题，阻碍技术动作的进步。例如，武术运动员颈部劳损和膝关节、踝关节劳损会严重影响正常训练的系统性和可持续性。此外，由于体能上的薄弱，躯干支撑力量的缺乏，导致在上肢和下肢方面协调性不够，缺乏爆发力，不能够将武术高难美的项目特点表现出来。所以，不管是教练员还是运动员，都应该注重躯体的核心力量练习。

2.1 核心力量训练对武术运动的掌控作用

核心力量训练可以增强肢体的稳定性，对稳定身体重心，协调上下肢体的力量运动，都具有重要作用。它控制的核心力量训练与其他神经能力的训练强度是不同的，因此，核心力量的训练是一种与上肢、下肢力量并列的，通过人体解剖部位的分类确定的力量训练。例如，武术运动中的燕式平衡、旋风脚接马步等，通过核心力量的练习能有效提高技术水平。

2.2 从武术运动中的身法表现看核心部位的作用

身法是指在武术运动中以躯干为主结合攻防的变化方法，它包括肩、腹、腰、背等部分的活动。在武术运动中，闪展腾挪、跌扑滚翻、扭拧抖叠等动作的变化与核心部位是密切相关的，而核心部位是上下肢运动的纽带，是整个运动的关键。在拳谚中有：“学拳容易，身法难。”这就说明核心部位的练习是非常重要的。

2.3 核心力量对武术运动的协调作用

腰是贯通人体上下肢的中枢，它的活动范围大，它连接上下肢体，并且具有屈曲、旋转等功能。腰也是传导劲力的媒介，腰在身体中的变化能够协调肢体，调整身体重心，在核心力量中发挥重要作用。因此，民间有“身如游龙，腰似蛇行”“腰腿无功，全身皆空”“主宰于腰”和“发于腰”等说法，足见腰部的重要性。如果腰部动作僵硬呆板，上部和下部不协调，则发力也不会顺达。核心区包括背阔肌、腹部肌肉、臀大肌、缝匠肌、腹横肌，在这一地区的盆底肌肉和下背部的肌肉。以下简单介绍几种肌肉类型。（1）背阔肌。背阔肌来源于第7胸椎，下至骶骨，止于肱骨上端。其主要作用是将上举的上臂拉向下、向后等。位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。所涉及的是斜方肌上部。背阔肌肌纤维起点是肋骨，当在远固定时，可以把肋骨提起来，因此也被称为吸气辅助肌。单杠引体向上、背部和胸部直立划船运动，可以锻炼肌肉力量。（2）臀大肌。臀大肌主要包括肌腹和肌腱两部分。核心部位肌肉通过支配下肢体来维持身体的协调。例如，在武术运动中的侧空翻、腾空飞脚、原地外摆莲等动作，可以有效改善身体的协调性。（3）腹肌。腹肌由4个部分组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。这些肌肉的运动可以让身体屈曲、旋转和侧屈。肌腹对脊柱腰肌损伤起保护作用，可以防止腰肌受伤。腹直肌是最明显的部分，它位于胸部，在骨盆上端，腹直肌可以维持身体的正确姿势，使脊柱前倾的同时还能控制骨盆的后倾，而且腹内外斜肌控制核心躯体的两侧。控制着身体重心的移动。例如，武术运动中的前空翻、后空翻、旋子转体360°等动作可以增加身体的协调性。

3 武术核心力量的训练

核心力量训练主要是身体的肌肉力量，核心地区的稳定、平衡、协调和本体感觉训练。主要核心内容包括两个方面，即稳定性核心训练与专门性核心力量训练。这种训练可以稳定身体的姿势和身体动作的控制。所以，核心力量训练可以有效提高武术运动的技能和能力。

3.1 稳态下的徒手练习

没有任何工具的单一辅助练习，分为静力和动力两种。无论是主动封闭和开放动力链。前者的目的是让运动员感受力和控制核心部位的肌肉，与核心肌肉的局部稳定性相关，后者主要是指主动肌、协同肌同步兴奋收缩肌整个运动的核心，而拮抗肌处于相对的抑制状态。

3.2 非稳态下的徒手练习

采用平衡盘、平衡板、瑞士球、振动器训练器，使用这些训练能提高躯体的稳定性，使所获得的核心力量能有效地转变到其他的技术动作之中。从原理上讲，这种核心稳定性本体感受功能的训练既能解决主要问题，又能控制子系统的功能。

3.3 专门性的核心力量练习

是指根据武术运动员的物理性特征和技术特征的力量训练。特点主要是控制自身体重或者额外负荷，这样就能激活核心区域的肌肉，提高武术运动员核心训练的能力，以及本身所感受到的能力。使运动员不仅提高专项技术水平，还能改进神经肌肉系统的功能。所有这些核心力量的训练可以提供专门性的服务和支持。

因此，在核心力量的一般训练方法和专业技术训练将同步实施，共同提高，这样就能使专项技术得到显著提高。

核心力量训练的目的是使躯干肌肉运用于实践和得到发展。主要包括身体正面身体后面以及身体两侧的肌群。但是身体两侧以小肌肉群居多，所以需要更多的方法进行练习。针对专业武术两侧肌肉群的练习，可以有效地提高腰腹力量运动，提高武术运动员的技术水平。专业视角下核心力量的训练能够使武术运动员身心健康、运动能力水平显著提高，这样既能使训练更有效，又能合理地利用资源。能够在以后为发展难美型项目做好铺垫，提高技术的准确性。由此可见，核心力量的训练能与武术专业本身的肌肉与神经系统契合，能够更好地合理利用资源。

从武术训练的分析中可以看出，影响动作成功的因素除了本身素质之外还有很多。因此，为了更好地发展这项运动就需要核心力量的训练，通过上面我们所涉及到的训练，能更好地提高武术动作，有效提高技术水平动作，更加科学合理地利用资源，核心力量能有效的支配武术运动时身体各个地方的肌肉，使身体各肌肉群能够有效地，协调的支配。

转动惯力量要求核心部位的力量能够运用合理，核心部位的肌肉更能有效地支配下肢肌肉群、缝匠肌、股四头肌等。这样既能使核心能源有效利用，又能使下肢肌肉协调配合。

4 结 论

核心力量训练最初在康复领域，逐渐被应用于运动训练，提出了运动链为理论的基础。核心力量的训练需要循序渐进，首先要增强核心部位的稳定，再逐渐应用于专项技术，将合理运用核心力量与专项技能相结合。要围绕核心集群的耐力、柔韧性、平衡能力以及力量等几个方面进行。要围绕专业技术动作的练习手段，通过与专业技术相近的练习，这样才能有效地相互转换和过渡，最终实现运动员水平的提高。核心力量训练最重要的是稳定脊柱和骨盆，保持正确的姿势。运动链的建设，为使身体的核心部位的控制能力更加和谐。

5 建 议

缺少动力性项目是核心力量练习的关键。在练习中肌肉的收缩和放松运动低于实际的行动速度，这也是核心需要解决的问题。不同的运动项目所需要的练习是不同的，因此要结合不同专业的技术动作进行相应的练习。需要加强对核心力量的训练，不仅在武术训练，在其他各个项目上都应该加强其核心力量的训练。要根据运动员自身的身体状况拟定合理的训练计划，并遵循循序渐进。

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2016-07-17

董凯（1992～），硕士研究生。研究方向：体育教学。