简析如何在射击比赛中发挥出最好水平——基于28年射击运动经历及体会

曹 英

（解放军75751部队，广东 广州 510650）

简析如何在射击比赛中发挥出最好水平——基于28年射击运动经历及体会

曹 英

（解放军75751部队，广东 广州 510650）

笔者自拿起枪到现在已经是第28个年头，从长沙市业余体校射击队到湖南省射击队，再转到广州军区射击队，到“八一”射击队集训，然后再到国家射击队集训队。而今是教练员兼运动员。经历过无数次国内外大大小小的比赛，参加过2届奥运会、2届亚运会、5届全运会、4届世界军人运动会等大型运动会。曾获国际健将称号，取得过几十枚个人金银铜奖牌，荣获过全国十佳射手和全军十佳运动员称号。

射击事业已成为笔者生命中最重要的组成部分。基于对这份事业的热爱，让笔者无论在运动员岗位上，还是在教练员岗位上，更愿意花心思去研究和钻研技术上的突破，使自己和队员在比赛中能发挥出最佳竞技状态，取得更优异的成绩。这基于一个境界，那就是不断提高，不断升华，不断完美。

在笔者的射击生涯里，有近20名教练员指导过笔者。他们有最基层的业余队教练，有解放军射击队不同水平的教练，也有国家队高水平的教练甚至奥运金牌教练。每位教练员都给予笔者最宝贵的经验和指导，其中有几位教练员对笔者的射击事业的发展起到至关重要的作用。不只在专业技术指导上，在培养笔者的性格和为人处世上也起到关键作用。在射击比赛中，当然不只是射击项目，所有运动项目都离不开一个人的智商加情商。有技战术，有基本功，有运气，有情绪，有性格，有压力，还有智慧等集于一体。当你将各方面发挥得淋漓尽致，比别人把控拿捏得到位，那么这场比赛会发挥出你平时最好的水平，甚至是超水平发挥。可是，如何就上述要素调整到位，发挥出自己的最佳状态，对很多人来说是很艰难很复杂的一件事。笔者基于经历过的比赛和28年的射击经验，与大家一起分享。

1 在思想上要战胜自己，而不是战胜别人

比赛打不好，有很多原因，但最主要的原因就是：特别想打好，想成功，想夺得好名次，想向大家证明自己的实力，想表现自己。还有就是怕打不好，所以就会放不开。比赛中会去考虑成绩，自己的、别人的；会去想过去的经历和今后的归宿，而没有真正地做好现在、把握现在，注意力不同程度分散；没有深入地去想一想自身的问题，没有在自己心理和思想上花功夫。

如果带着杂念背着包袱去参加比赛，那么基本都以失败而告终。因为丢了自己的风格，而埋没了自己的潜力，没有发挥自己的优点和长处。有时只想最后比赛的名次排前面，而没想过到底有没有打出自己的水平，并且也会犯以前的毛病，认为比别人打得好就行。而赛场上应抛弃一切私心杂念，战胜自己才能战胜一切。

2 如何调整比赛的紧张情绪

过度紧张肯定不好，体育理论表明，适度紧张能够调动人体的神经和肌肉潜能，从而发挥出较高水平。一般来讲，比赛规模和影响度与紧张度成正比。场上的每一位运动员的环境条件都一样，但每一位选手都可能出现各种各样的问题。这要求提前给自己做思想工作，尽快用自己的方式去调整。

1997年上海全运会上，笔者一上场就感到非常紧张，因为解放军射击队8年2届没有拿过1块全运会金牌。正在自己很难把控的时候，笔者发现左右位置的选手也非常紧张，举枪的时候手抖得特别厉害。顿时笔者明白了，大家都非常紧张。那么在同等条件下，笔者要尽快调整好自己的心态，将所有精力放在技术动作上，放在平时的好10环动作上，其他全部抛弃脑后，于是笔者在短时间内迅速做出了心理调整，将紧张度调整到正常水平，直至顺利把解放军唯一的射击金牌拿下。所以，在赛场上保持头脑清醒并及时将自己的紧张情绪心态调整过来是非常重要的。

3 尽快适应比赛环境，做好充分准备工作

到达赛区，应尽早适应气候和温度，尽快适应生活的环境和靶场的环境。要全方面封闭自己，注意信息回避的问题。要求自己逐渐进入比赛状态，一切围绕着比赛。这其中包括饮食、睡眠、休息和身体方面调控。有时候从到达赛区那天开始，直至自己比赛还有很长的一段时间，不可能天天拿枪训练，所以闲余下来时应像过电影一样想想自己的动作程序，或看看比赛方案，以此来加深比赛动作印象。

在2000雅典奥运会前，许海峰教练给运动员谈比赛方案的准备会时，曾分享过他在洛杉矶第1枚奥运金牌的比赛方案。许海峰教练的比赛方案细致到了极致：从到赛区开始的每一个时间段都在他的准备范围之中。包括几点起床，几点吃饭，几点拿枪，然后到了靶场先做什么后做什么；看见什么人会有什么思想上的回避等。这是写在比赛方案上的，那么就是说在还没有出发的时候，他就在发挥自己最大的想象力来考虑和准备了，抓住每一个可能遇到的事情，形成一套模式，到了赛场就可以自然应对。

赛场准备工作大致有以下内容：（1）上场之前仔细检查枪支有无问题，带好比赛需用的东西。如号码簿本子和笔以及饮用水。准备好子弹、眼镜、秒表、备用弹夹、改锥、耳塞等。（2）比赛之前保证足够预习的时间，来加强好动作的概念和印象。（3）尽量放松自己，彻底将心沉下来，驱除杂念，头脑一定要时刻保持清醒状态。要感觉心中很沉稳，很踏实，要感觉重心在自己身上。注意动作的内在感觉，坚持做好每一个动作。（4）调整好握把，不要太用力握枪，不要将注意力放在单一的动作细节上，找到正确的握把力量，找到人枪合一的感觉。最重要的是动作的协调和一致性。（5）及时修正标尺，还要注意眼镜等不要犯规。（6）做好信息回避，不要主动或者被动地去打听其他运动员的比赛成绩，没必要给自己增加压力。

4 射击比赛中教练员与运动员需互相配合与沟通，屏蔽不利因素

教练员一定要和运动员在思想上保持一致，坚定一个动作，统一思想。平时就要互相了解和互相信任，比赛场上要做到非常默契。在国家队，许海峰教练不管什么时候对运动员都是非常严格的，在高层次的队伍里，技术动作的正确与合理性没有太大差异，教练着重在解决思想包袱和心理压力上。

大赛中，许海峰教练会提前问运动员对教练员在场的指导有什么要求，如打坏时要不要把运动员叫下来进行场外指导，如果没有时间下场调整的话，会用什么手势来表示自我调整动作等。有的运动员会跟教练提出尽量避免发出任何声音，因为在比赛中听到熟悉的声音会分心，会误以为教练在暗示运动员注意某些方面。还有的运动员提出尽量不要看到领导或者自己国家的记者坐在自己身后，避免给自己带来没必要的压力等。这些要求虽然琐碎，但细节决定成败，尽量屏蔽不利因素。

5 射击技术动作要精益求精

5.1 在比赛中慢射和速射会相互影响

在思想上一定要将2个项目分开，往往慢射没打好，就会有想法，把希望寄托在速射上，因而无形之中给自己添加了包袱。心理上负担过重，那么情绪会紧跟着有变化，动作就会变形。打完慢射后就甩掉慢射比赛的一切，重新开始做速射比赛的工作。

5.2 在慢射比赛中的动作要领

（1）预压要实，预压的同时就要有把这发扣出去的决心。主要精力放在食指的单独主动击压板机上，用力要正直向后，均匀，自然，发扬扣扳机“狠”的风格。盯死平正，差不多就击发。（2）不要苛求瞄得怎样，也不要苛求稳，不要在乎非要瞄在一个点上扣扳机。相信自己不管枪怎么晃，都不用怕。（3）绝对保证击发瞬间是无意识响枪，响枪的时候就是要挺住，没有任何附加小动作，响枪后要感觉到枪跳是很平稳、自然的。（4）注意把握好时间，每举一枪都要成功地击发出去，既然扣就要扣好，不好则放下枪重新做，不要磨磨蹭蹭，避免重复举枪多的现象而影响自己的信心。（5）紧张的时候做深呼吸，想想别人都很紧张，那么自己更要尽快调整从中跳出来，避免犹豫，坚定信心，把比赛打下来。（6）遇到远弹或打9环的时候，可以将手脱离木套调整，要放开去打，快速调整情绪和动作，真正做到打1发甩1发。（7）连续打10环或连续50、49环的时候，更要咬住好动作坚持去做下1发和下1组。要注意的是：收好视力，不管瞄得怎样，食指不断地用力，直至枪响无意识。

5.3 在速射比赛中的动作要领

（1）握把的力量和动作内在感觉是最重要的。（2）打出平时天天练的动作就是成功，要求保持平常心去打比赛。（3）预压实扳机，运枪保持正直、自然，到达绿灯范围后，一边用力一边稳稳进入瞄区。（4）稍微注意收势和力量的保持就可以，关键的动作是在食指压板机的动作上。认真去体会每一发的压板机的动作。（5）每一个动作都要做到位，特别是响枪的时候，不管动作做得如何，击发时都要保持平稳和自然。（6）进入决赛。先摆正自己的位置，调整好心态和情绪，心情要踏实。响枪时不允许任何细微的附加动作，让自己达到最自然的境界。需要注意的是，应保持好力量，食指稳压扳机，从容自然击发。

6 运动心理学在射击项目比赛中的重要地位

运动心理学与体育学、体育社会学、运动生理学、运动训练理论和方法，以及其他各项运动的理论和方法有着密切的联系。如运动技能形成的心理特点、赛前心理状态、运动员的心理训练等。结合到射击运动项目，就是要不断地理论联系实际，在日常训练中加入一定的心理成分，多做心理暗示方面训练，并在比赛中加以运用，在从比赛中学习比赛。要求将心情放开，跳出局限和狭隘的思维，战胜自己，对自己有信心，打出节奏感，打出自己的风格。

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1674-151X（2016）09-013-03

2016-07-26

曹英（1974～），高级教练，本科。研究方向：运动训练。