上肢力量的训练对单手肩上投篮技术的影响研究①

2016-11-28袁慎锋

当代体育科技 2016年10期

关键词：单手上肢投篮

袁慎锋

(牡丹江市竞技体育运动学校黑龙江牡丹江 157000)

上肢力量的训练对单手肩上投篮技术的影响研究①

袁慎锋

(牡丹江市竞技体育运动学校黑龙江牡丹江 157000)

近几年,篮球运动得到了更多人的关注,而篮球运动作为一项身体对抗较强的体育项目,场上的每一分钟甚至是每一秒都展现着篮球员的身体对抗,使篮球比赛悬念迭生,增强了篮球比赛的观赏性。在篮球比赛中,篮球员不仅需要具有较强的身体对抗能力,同时还需要具有较高的投篮水平。单手肩上投篮是一种投篮方式,被广泛应用在各种篮球比赛中。加强篮球员的上肢力量训练对提高篮球员的单手肩上投篮技术具有重要作用,关系着篮球比赛的胜负。该文以单手肩上投篮技术为研究对象,从单手肩上投篮技术分析与上肢力量训练对单手肩上投篮的影响分析两个方面进行详细论述。

上肢力量单手肩上投篮影响

在篮球运动中，单手肩上投篮属于一种常用的投篮方式，投篮动作的规范与否、合理与否都会对投篮的成功率产生直接性影响，进而决定篮球比赛的胜负。由于篮球员力量的高低决定了篮球员身体对抗能力的强弱，也直接影响了单手肩上投篮技术的发挥，因此，对篮球员进行相应的力量训练就显得尤为重要。研究资料显示，上肢力量训练对篮球员的单手投篮技术存在一定的影响，即上肢力量训练不仅能够促使篮球员形成规范的单手肩上投篮技术，同时还能够极大程度地提高篮球员投篮的成功率。接下来，笔者就围绕上肢训练对单手肩上训练产生的影响进行详细论述。

1 单手肩上投篮技术分析

单手肩上投篮主要包括了4个组成部分，分别是单手持球法、预备姿势、投篮姿势以及结束姿势。

1.1单手肩上投篮的单手持球法

运用单手肩上投篮技术时，投篮手的五指应该保持自然分开的状态，用手掌外援部位及指跟以上的部位将篮球的后下方用力拖住，保持投篮手的手心处于空心状态，将投篮手的手腕向后仰，保障篮球的重心能够落在投篮手的食指与中指之间的位置，并使肘关节自然向下垂，最后将投篮手放在同侧肩的前上方。

1.2单手肩上投篮的预备姿势

篮球员的两脚保持前后站立状态，两脚之间的距离以篮球员身体的重心能够保持平稳为宜，然后篮球员将投篮手同侧的脚放在前方，使两腿保持微微屈膝的状态，上身稍稍向前倾斜，使右臂保持屈肘状态，大臂与地面保持近似平行状态，前臂与大臂之间呈90°夹角，身体保持整体放松，肘部尽量靠近身体，用右手持球，并将其放置于自己的右肩上，并用左手轻轻扶着球的左侧前下方，整个身体的重心尽量落在前脚部位，两眼瞄准篮筐。

1.3单手肩上投篮的投篮姿势

随着两脚的蹬地，篮球员将自己的腿与腰腹部进行伸展，然后将自己的右臂向前上方充分抬起，并用手腕主动向前压，用食指与中指的指端部位将球用力一拨，控制篮球的投出方向，将篮球投出。

1.4单手肩上投篮的结束姿势

篮球员将篮球投出后，使自身的身体进行充分伸展，并使重心尽量落在前脚掌部位，提起踵部，保持食指与中指正对着瞄准的篮点，使自己的手心向下，保持腕臂自然放松。

2 上肢力量训练对单手肩上投篮的影响

2.1上肢力量训练对单手肩上投篮影响的解剖学分析

站在解剖学的角度上，人体运动胸廓的作用肌主要有膈工作肌、肋间肌工作肌等。这些工作肌主要存在于人体的胸廓骨上面，能够进行有效收缩与舒张，从而使人体胸廓的垂直径、横径及矢状径等发生一定程度的改变，进而能够达到增大或者是缩小人体胸腔容积的作用。由于人体的胸廓相对固定，且稍稍含有屈髋，因而能够使肌肉组织处于一种紧张的状态，不会使肌肉太过于放松而呈现出一种过软的状态，这样不仅能够降低篮球员投篮时发生失误的机率，同时还能够保障篮球员肩部与臂部发力的稳定性。因此，按照单手肩上投篮的基本动作进行长期练习之后，篮球员可以形成一种正规的技术动作，这样便能够避免意外情况导致动作变形。如果篮球员出现挺胸、塌腰等动作，就会对手臂的正常用力产生一定影响，促使肩关节的移动幅度加大，产生不必要的用力，从而导致投篮偏离原先方向，进而影响投篮的命中率。

2.2上肢力量训练对单手肩上投篮影响的投篮顺序分析

合理而又科学的用力顺序反映了正确的投篮技术动作。在投篮过程中，合理的用力顺序主要是用双脚进行蹬地，然后充分伸展腰腹部，紧接着抬高大臂，并将小臂进行充分伸展，最后用手指拨球。可以看出，在整个投篮过程中，篮球员的蹬、伸、抬大臂、伸小臂及手指拨动这几个动作必须依次展开，同时还应保障这几个动作之间具有较高的协调性与连贯性，不然则会影响篮球员投篮的成功率。在篮球员进行手臂发力过程中，其关键动作是抬大臂，压低腕部，而在篮球员蹬伸过程中，重点要关注抬大臂与压腕部这两个环节，因此，我们可以说投篮的力量主要来源于篮球员脚蹬地的力量，而终止于手指尖。其中，篮球员下肢的蹬伸是整个投篮中力量的来源，而手部的腕指动作主要是为了能够有效控制并调整篮球员小臂的力量，从而保障整个投篮过程中力量能够达到最佳。如果篮球员投篮过程中用力的顺序出现错误，即采用手臂先进行发力，就会发生上肢用力已经结束了，但是下肢腰腹上的力量还没有发出，而篮球已经投出了，这样就会出现篮球员完全用手臂上的原力量投篮，进而会出现用力上的脱节，最终导致篮球员投篮时用力的连贯性无法得到有效发挥。如果篮球员投篮过程中用力的顺序存在不协调性，篮球员尺侧屈腕肌的用力先于伸臂肌群的用力，这就容易导致篮球员投篮时大小臂伸展不充分或者是手腕屈曲的时间过早且过猛，从而影响到球的正常飞行轨迹。

通常情况下，采用单手肩上投篮时，篮球员肘关节的动作相对较多，且运动的幅度较大，这就需要过多的肌肉群参与到投篮动作中，因而会加大投篮动作的难度。这主要是由于参加运动的肌肉群较多时，往往会出现各种方向且大小不同的分力，一旦篮球员的上肢力量不足，尤其是手指手腕的力量不足的时候，就需要篮球员通过身体其他部位发力，从而弥补投篮时出手力量的不足，进而将篮球推出去。一旦推动的幅度较大，则会影响到正确的技术动作，进而影响到命中率。因此，上肢力量的训练对投篮中的单手肩上投篮具有重要影响。