少年跆拳道运动员体能训练中的关键点分析①

2016-11-28李新煜长江大学体育学院湖北荆州434023

当代体育科技 2016年1期

李新煜(长江大学体育学院湖北荆州 434023)

李新煜
(长江大学体育学院湖北荆州 434023)

摘要:体能决定着运动员是否能够顺利地完成有关的运动项目。对于跆拳道来说,它是一种对抗性特别强的运动,运动员必须具备较好的体能才能够顺利完成此项运动。青少年是力量发展的高峰期,教练员在训练过程中应当深入分析体能训练的关键点,从而有效地提高其体能。跆拳道是一种灵活多变的腿法运动,不但能够增强人们的体魄,还具有一定的娱乐性。少年是生长发育的高峰期,该文结合几个方面浅谈了少年跆拳道运动员体能训练中的关键点。

关键词:少年跆拳道运动员体能训练关键点

1 少年跆拳道运动员体能训练的原则

1.1 合理控制原则

运动训练的内容包括规划与实施运动训练过程、监控运动训练过程等。一个完整的运动过程实际是传递信息的过程，是教练员对运动员展开控制的信息输入，再依据运动员输出的信息来调整训练方式与计划，使得整个训练过程是合理有效的。科学合理的控制能够充分提高训练活动的有效性，从而大大地改善训练效果。因此，对少年跆拳道运动员的训练展开科学合理地控制是十分重要的。

1.2 系统训练原则

教练员应当组织持续、循序渐进的训练过程。少年通过系统地训练，其力量会增长得十分快。少年时期是力量素质发展的重要时期，然而力量素质存在着一定的不稳定因素，倘若没有做到持续的训练，那么以往获得的训练效果会逐渐消退，甚至全面消退[1]。并且，力量训练还应当是按部就班的，少年力量的进步是存在一定阶段性的。他们在10～14岁为力量迅速发展的时期，12～15岁为最大力量的发展期，15～17岁为耐力的发展期。只有按照科学合理的训练原则，才能够使得少年运动员的力量得到更好地发展。

1.3 适当负荷原则

适当的负荷是考虑少年跆拳道运动员对训练的适应规律，在训练过程中安排适当的负荷量。运动员在承受负荷后，会产生有关的训练效应，在训练时掌握好负荷程度是十分重要的。负荷量太小就无法对人体产生必要的反应，然而负荷量太大，又会对人体带来一定的损伤，严重的还可能影响整个运用生涯。这就要求广大教练员们不断努力，深入研究与分析出科学的负荷量临界值，用此来对运动员展开训练，才能够取得理想的训练效果。

1.4 充分恢复原则

充分恢复可以有效地消除运动员在训练时产生的疲劳，并使得其在恢复时实现超量恢复，从而得到更好的训练效果。随着恢复训练在训练时的比重逐渐增多，教练员与运动员们也逐渐认识到了恢复训练的重要性。适当的恢复训练能够保证运动员们一直处于良好的状态，是提高其能力水平的重要方式。少年运动员的肌肉比较容易兴奋，也比较容易疲劳，对少年的力量训练倘若没有充分展开恢复训练，那么很容易使得他们感到疲劳，从而导致不必要的运动损伤。

2 少年跆拳道运动员体能训练的基本思路

2.1 少年跆拳道运动员体能训练的核心,速度训练

少年跆拳道运动员动作速度是否恰当直接影响着跆拳道比赛的成败。教练员在平时训练时要求少年跆拳道运动员们做到一个“快”字。在某种层次上来说速度能够补充与延伸力量。跆拳道速度训练主要是锻炼运动员的快速力量以及耐力[2]。在展开训练过程中，实施技术动作时应当融合快速力量与相关的动作。此外，还应当练习耐力。在运动员比赛的最后部分，为了取得比赛的胜利，必须拥有足够的耐力来作为最后的武器。还应当用速度耐力对对手展开最后一轮的攻击。对于跆拳道这项运动来说，运动员水平高低、技术发挥等方面都受着速度的影响。速度直接影响着比赛的成绩，是取得胜利的保障。在日常训练过程中，速度水平的高低直接体现着运动过程中的效果，并且运动员训练水平与技术能力等方面也是通过速度水平来衡量的。跆拳道的核心就是需要运动员用最快的速度完成，以快打慢是跆拳道运动的规律。跆拳道注重以速度为核心，所有的动作技巧都是以不同的速度形式体现出来的。跆拳道比赛对抗性强，攻与守之间转换快速。速度练习可以提高人体的灵活性以及有关的转换能力，从而使得人体功能能力得到锻炼。在展开速度练习过程中，第一步就是要进行判断，需要具备良好的反应能力，这样才能够实现技战术的动作速度。在展开跆拳道速度练习过程中，应当注意以下几点：(1)在训练过程中应当充分依据跆拳道的4项因子，依据其不同的规律展开科学有效的训练。(2)在训练速度素质时，应当注重发展速度力量，它是速度与力量的融合。并且还可以通过力量与柔韧的训练来提高速度。

2.2 少年跆拳道运动员体能训练的根本,力量与柔韧训练

跆拳道力量练习通常是负重练习，负重练习的目标就是提高运动员的速度力量、力量耐力等，在训练过程中应当依据训练要求以及运动员的特点展开练习。在力量训练时应当充分考虑有关动作的合理性与科学性，按照先练大肌肉再练小肌肉的方式展开练习。力量练习也是跆拳道体能训练的关键。少年跆拳道运动员在比赛时经常运用到腿法，这就需要快速的力量。因此，少年跆拳道运动员的速度力量在一定程度上能够反映其能力水平[3]。瞬间攻击对手的速度力量，在攻击与防守过程中相互对峙，直至到比赛最后的力量耐力，力量的运用都是十分关键的。对运动员展开快速力量训练直接影响着其运动成绩。跆拳道比赛依据运动员的体重分层次展开，提高运动员力量而不是增加其体重显得特别重要。教练员在引导少年展开训练过程中应当提高其肌肉间的协调能力。在跆拳道比赛过程中，每项技战术的转换对关节的柔韧程度都有着很高的要求，倘若关节柔韧程度不符合要求不但会影响技战术的实现，还会导致运动员受伤。教练员在平时训练过程中应当要求少年跆拳道运动员展开拉伸练习，并且与力量融合起来，例如负重的摆腿练习等。

2.3 少年跆拳道运动员体能训练的保障,耐力练习

跆拳道是一项对人体素质要求比较高的运用项目，耐力水平的高低直接影响着跆拳道比赛成绩。运动员具有充沛的体力，才能够保证技战术的充分发挥，才可以坚持到比赛的后半部分。倘若运动员缺乏足够的耐力，是很难坚持到比赛最后的。在练习耐力过程中，不仅对肌肉与心血管的机能有着较大的影响，还影响了肌肉恢复的情况。耐力水平越高，肌肉恢复能力也就越高。耐力练习应当与技术训练相融合，并且练习的强度应当与实战融合在一起。目前的跆拳道比赛注重强化分值，鼓励运动员积极展开进攻，从而提高比赛的对抗性。这就要求运动员在训练过程中不断提高自己的速度、力量与耐力。

2.4 少年跆拳道运动员体能训练的助力,恢复训练

恢复过程是指运动员在运动时以及运动后，身体逐渐恢复到运动前状态的过程。力量恢复过程大致分为3个阶段，这3个阶段具体的身体变化是不一样的。教练员应当合理变化训练内容和方式，从而提高少年运动员对练习跆拳道的积极性，引导他们进行正确地拉伸与按摩，从而消除疲劳。