少年跆拳道运动员体能训练中的关键点分析①
2016-11-28李新煜长江大学体育学院湖北荆州434023
李新煜(长江大学体育学院 湖北荆州 434023)
少年跆拳道运动员体能训练中的关键点分析①
李新煜
(长江大学体育学院 湖北荆州 434023)
摘 要:体能决定着运动员是否能够顺利地完成有关的运动项目。对于跆拳道来说,它是一种对抗性特别强的运动,运动员必须具备较好的体能才能够顺利完成此项运动。青少年是力量发展的高峰期,教练员在训练过程中应当深入分析体能训练的关键点,从而有效地提高其体能。跆拳道是一种灵活多变的腿法运动,不但能够增强人们的体魄,还具有一定的娱乐性。少年是生长发育的高峰期,该文结合几个方面浅谈了少年跆拳道运动员体能训练中的关键点。
关键词:少年跆拳道 运动员体能训练 关键点
1 少年跆拳道运动员体能训练的原则
1.1 合理控制原则
运动训练的内容包括规划与实施运动训练过程、监控运动训练过程等。一个完整的运动过程实际是传递信息的过程,是教练员对运动员展开控制的信息输入,再依据运动员输出的信息来调整训练方式与计划,使得整个训练过程是合理有效的。科学合理的控制能够充分提高训练活动的有效性,从而大大地改善训练效果。因此,对少年跆拳道运动员的训练展开科学合理地控制是十分重要的。
1.2 系统训练原则
教练员应当组织持续、循序渐进的训练过程。少年通过系统地训练,其力量会增长得十分快。少年时期是力量素质发展的重要时期,然而力量素质存在着一定的不稳定因素,倘若没有做到持续的训练,那么以往获得的训练效果会逐渐消退,甚至全面消退[1]。并且,力量训练还应当是按部就班的,少年力量的进步是存在一定阶段性的。他们在10~14岁为力量迅速发展的时期,12~15岁为最大力量的发展期,15~17岁为耐力的发展期。只有按照科学合理的训练原则,才能够使得少年运动员的力量得到更好地发展。
1.3 适当负荷原则
适当的负荷是考虑少年跆拳道运动员对训练的适应规律,在训练过程中安排适当的负荷量。运动员在承受负荷后,会产生有关的训练效应,在训练时掌握好负荷程度是十分重要的。负荷量太小就无法对人体产生必要的反应,然而负荷量太大,又会对人体带来一定的损伤,严重的还可能影响整个运用生涯。这就要求广大教练员们不断努力,深入研究与分析出科学的负荷量临界值,用此来对运动员展开训练,才能够取得理想的训练效果。
1.4 充分恢复原则
充分恢复可以有效地消除运动员在训练时产生的疲劳,并使得其在恢复时实现超量恢复,从而得到更好的训练效果。随着恢复训练在训练时的比重逐渐增多,教练员与运动员们也逐渐认识到了恢复训练的重要性。适当的恢复训练能够保证运动员们一直处于良好的状态,是提高其能力水平的重要方式。少年运动员的肌肉比较容易兴奋,也比较容易疲劳,对少年的力量训练倘若没有充分展开恢复训练,那么很容易使得他们感到疲劳,从而导致不必要的运动损伤。
2 少年跆拳道运动员体能训练的基本思路
2.1 少年跆拳道运动员体能训练的核心,速度训练
少年跆拳道运动员动作速度是否恰当直接影响着跆拳道比赛的成败。教练员在平时训练时要求少年跆拳道运动员们做到一个“快”字。在某种层次上来说速度能够补充与延伸力量。跆拳道速度训练主要是锻炼运动员的快速力量以及耐力[2]。在展开训练过程中,实施技术动作时应当融合快速力量与相关的动作。此外,还应当练习耐力。在运动员比赛的最后部分,为了取得比赛的胜利,必须拥有足够的耐力来作为最后的武器。还应当用速度耐力对对手展开最后一轮的攻击。对于跆拳道这项运动来说,运动员水平高低、技术发挥等方面都受着速度的影响。速度直接影响着比赛的成绩,是取得胜利的保障。在日常训练过程中,速度水平的高低直接体现着运动过程中的效果,并且运动员训练水平与技术能力等方面也是通过速度水平来衡量的。跆拳道的核心就是需要运动员用最快的速度完成,以快打慢是跆拳道运动的规律。跆拳道注重以速度为核心,所有的动作技巧都是以不同的速度形式体现出来的。跆拳道比赛对抗性强,攻与守之间转换快速。速度练习可以提高人体的灵活性以及有关的转换能力,从而使得人体功能能力得到锻炼。在展开速度练习过程中,第一步就是要进行判断,需要具备良好的反应能力,这样才能够实现技战术的动作速度。在展开跆拳道速度练习过程中,应当注意以下几点:(1)在训练过程中应当充分依据跆拳道的4项因子,依据其不同的规律展开科学有效的训练。(2)在训练速度素质时,应当注重发展速度力量,它是速度与力量的融合。并且还可以通过力量与柔韧的训练来提高速度。
2.2 少年跆拳道运动员体能训练的根本,力量与柔韧训练
跆拳道力量练习通常是负重练习,负重练习的目标就是提高运动员的速度力量、力量耐力等,在训练过程中应当依据训练要求以及运动员的特点展开练习。在力量训练时应当充分考虑有关动作的合理性与科学性,按照先练大肌肉再练小肌肉的方式展开练习。力量练习也是跆拳道体能训练的关键。少年跆拳道运动员在比赛时经常运用到腿法,这就需要快速的力量。因此,少年跆拳道运动员的速度力量在一定程度上能够反映其能力水平[3]。瞬间攻击对手的速度力量,在攻击与防守过程中相互对峙,直至到比赛最后的力量耐力,力量的运用都是十分关键的。对运动员展开快速力量训练直接影响着其运动成绩。跆拳道比赛依据运动员的体重分层次展开,提高运动员力量而不是增加其体重显得特别重要。教练员在引导少年展开训练过程中应当提高其肌肉间的协调能力。在跆拳道比赛过程中,每项技战术的转换对关节的柔韧程度都有着很高的要求,倘若关节柔韧程度不符合要求不但会影响技战术的实现,还会导致运动员受伤。教练员在平时训练过程中应当要求少年跆拳道运动员展开拉伸练习,并且与力量融合起来,例如负重的摆腿练习等。
2.3 少年跆拳道运动员体能训练的保障,耐力练习
跆拳道是一项对人体素质要求比较高的运用项目,耐力水平的高低直接影响着跆拳道比赛成绩。运动员具有充沛的体力,才能够保证技战术的充分发挥,才可以坚持到比赛的后半部分。倘若运动员缺乏足够的耐力,是很难坚持到比赛最后的。在练习耐力过程中,不仅对肌肉与心血管的机能有着较大的影响,还影响了肌肉恢复的情况。耐力水平越高,肌肉恢复能力也就越高。耐力练习应当与技术训练相融合,并且练习的强度应当与实战融合在一起。目前的跆拳道比赛注重强化分值,鼓励运动员积极展开进攻,从而提高比赛的对抗性。这就要求运动员在训练过程中不断提高自己的速度、力量与耐力。
2.4 少年跆拳道运动员体能训练的助力,恢复训练
恢复过程是指运动员在运动时以及运动后,身体逐渐恢复到运动前状态的过程。力量恢复过程大致分为3个阶段,这3个阶段具体的身体变化是不一样的。教练员应当合理变化训练内容和方式,从而提高少年运动员对练习跆拳道的积极性,引导他们进行正确地拉伸与按摩,从而消除疲劳。
3 结语
教练员应当充分依据少年的身体特征以及跆拳道的特点,分别从力量、速度、耐力等方面对少年跆拳道运动员的力量训练展开研究,分析其负荷量,并安排适当的恢复训练,从而逐渐提高少年跆拳道运动员的技能水平。
参考文献
[1]樊驰.针对跆拳道运动员体能训练中的关键点分析[J].文体用品与科技,2015(4):199-200.
[2]于婷婷.跆拳道运动员专项体能测试指标与评价标准的研究[D].西安体育学院,2011.
[3]李兴海.核心力量训练对跆拳道运动员体能影响研究[J].搏击:武术科学,2014(10):80-83.
作者简介:①李新煜(1980—),男,汉,湖南沅陵人,硕士,长江大学体育学院,讲师,研究方向:运动训练学。
DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.050
中图分类号:G8
文献标识码:A
文章编号:2095-2813(2016)01(a)-0050-02