核心力量对部分体育专业学生短跑能力训练效果的研究①

侯雁春 王强(山西大同大学煤炭工程学院 山西大同 037003)



核心力量对部分体育专业学生短跑能力训练效果的研究①

侯雁春 王强
(山西大同大学煤炭工程学院 山西大同 037003)

摘 要:核心力量在很大程度上决定运动员的身体控制能力。文章运用实验、文献资料、数理统计等方法对部分体育专业学生核心力量与短跑能力的相关性进行分析探讨,寻求提高学生短跑能力的新途径,从而为学校和运动队训练提供参考。得出:核心稳定性以及平衡能力和短跑成绩关系比较密切,运动训练专业学生核心力量比较好,休闲专业学生核心稳定性较好;各专业学生的核心稳定性与短跑成绩的相关性比较低,估计与训练时间较短有关系;核心力量对不同体育专业学生的短跑能力贡献不同,体育教育专业短跑能力显著提高,休闲专业学生训练效果良好,运动系学生成绩最好应该与自身素质比较好有关系。

关键词:核心力量 体育专业 短跑能力

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

文章以体育教育专业、运动训练专业、休闲体育专业学生(非田径专项)的核心力量与短跑能力之间的相关性作为研究对象。

1.2 研究方法

文章以南京体育学院体育系、运动系、休闲体育系(休闲)的部分14级学生作为被试者，要求被试者为非田径专项学生，全部为男生，体型正常(BMI指数在18.5～22.9之间)，平时不从事力量训练。各系随机抽取15名进行实验，共45人。

实验法如下所述。

(1)训练内容：访问江苏省田径队助理教练和体能教练，征求南京体育学院体能教研室2位副教授和1位教授意见，制定训练计划及方案，选择对核心力量具有较大针对性的训练手段，确定适宜的训练负荷，对45名学生进行为期8周的核心力量训练，每周2次课，每次1.5 h，组间休息一般控制在1～3 min，必要时候以测试心率为依据，心率达到最大心率(220-年龄)的40%即可进行下一组。训练内容、方法及负荷如下：①瑞士球前推练习：直立，瑞士球置于身前，躬身双手前推拉回，6～8个/组，3～4组；②瑞士球仰卧摆腿练习：仰卧垫上，直腿置于瑞士球上，左右摆动，8～10个/组，3～4组；③垫上侧卧举腿练习：侧卧垫上，以肘撑地，直腿上抬，12～14个/组，3～4组；④海绵垫左右跳：4块海绵垫，相隔约50cm成一直线，双腿左右跳，2个来回为1组，3～4组；⑤后蹬跑：30 m为1组，3～4组。

(2)测试及训练控制：为保持实验的客观性，采取以下措施：①要求学生除该实验核心力量训练外，不再进行其他力量训练；②术科运动量基本保持一致，不专门做短跑的相关练习；③饮食要求大致一致，和平日无异，不要吃蛋白粉等帮助肌肉生长的食品；④要求训练要不折不扣、保质保量完成；⑤各专业学生剔除异常数据3人。实验前，分别对受试学生进行相关指标测试，包括：1 min仰卧起坐，1 min俯卧撑，仰桥，侧桥，立定跳远，左脚单脚站立x轴C.O.P，左脚单脚站立y轴C.O.P，60m，200m。8周后，再次对受试学生进行以上指标测试，从而进行数据比较。

2 分析与讨论

2.1 核心力量训练及各专业学生核心力量训练实验前后情况分析

“核心”即人体的中间环节，主要包括肩关节以下、髋关节以上和骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用，强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，即核心稳定性。

学生核心力量指标实验前后均值变化比较明显，标准差基本相等，实验前后变化大，差异具有高度显著性。表明，一方面学生平常缺乏身体素质的系统训练，另一方面说明该训练计划对实验对象核心力量及下肢力量爆发力起到了良好的促进作用。提醒我们，体育类学生身体素质训练特别是核心力量训练存在缺失。

2.2 各专业学生核心稳定性及短跑能力实验前后情况分析

核心力量训练的方法和手段比较多，目前主要以瑞士球，悬吊，平衡垫等作为训练的手段。核心稳定性以及平衡能力和短跑成绩关系比较密切，实验前后分别对各专业学生进行左右脚单脚站立测试，得出其每个人的平衡能力数值，并结合短跑成绩，进行数据处理分析。核心稳定性方面，各系学生左脚单脚站立X轴C.O.P实验前后变化较小，说明核心力量训练对学生身体平衡能力影响不大或没有影响或者与训练刺激不够有关；休闲系变化比其他系大，可能与休闲系学生自身素质相关，体育系和运动系入学前经过了较长时间的训练，而休闲系学生往往都是“半路出家”，没有训练经历。短跑成绩方面，运动系学生在所有专业中最好，体育系次之，估计与学生自身的素质有关联；休闲系短跑成绩训练前后变化最

大，体育系随后，说明核心力量训练有了一定的效果或影响，该训练计划得到了落实，效果得到了体现。

2.3 核心力量对不同专业学生短跑能力影响分析

2.3.1 核心力量对体教专业学生短跑能力影响分析

体育教育专业(师范)属于统招，身体素质比较全面，技术动作也相对规范。通过对体育系15名被试学生的测试和实验，得知通过核心力量训练后，学生的核心稳定性有了一定的提高，短跑成绩提高也比较明显。随着立定跳远成绩的提高，学生的短跑成绩也有了提高，即二者相关性较高；另仰卧起坐和60m，200m都有较高的相关性，而侧桥只和200m有较高的相关性，估计与200m弯道跑需要腹外斜肌的主动发力有关。平衡性和短跑能力相关性不大，说明核心力量训练对体育系学生平衡能力影响不大或没有影响，可能训练时间过短的缘故。相关资料表明平衡能力和短跑成绩有一定的关系，有待于进一步研究。

2.3.2 核心力量对休闲体育系专业学生短跑能力影响分析

休闲体育专业即原来的社会体育专业，学生大多属于“半路”参与体育锻炼，通过统招进入大学的学生。休闲体育专业学生毕业基本从事社区工作和社会体育相关工作，在基本的走跑跳投方面应该具有很好的知识储备和运动能力，短跑训练和核心训练是必备素养。仰卧起坐、俯卧撑、仰桥和侧桥，包括立定跳远都与短跑成绩具有较高的相关性。

2.3.3 核心力量对运动系学生短跑能力影响分析

人才培养方案规定运动系学生田径为必修课程，短跑能力是速度，灵敏，爆发，力量，柔韧的综合体现，任何专项都与短跑有密切的关系。运动训练专业属于单招学生，身体素质比较好，大多有自己的专项，并且多年从事专业训练，技术动作也比较规范，但让其从事非专项项目如田径，可能会表现出一定的“职业病”，如摆臂左右摆，外八字跑，坐着跑等。

3 结语

核心稳定性以及平衡能力和短跑成绩关系比较密切，运动训练专业学生核心力量比较好，核心稳定性休闲专业学生较好。各专业学生的核心稳定性与短跑成绩的相关性比较低，估计与训练时间较短有关系。核心力量对不同体育专业学生的短跑能力贡献不同。核心力量训练对体育教育专业学生平衡能力影响不大，但其短跑成绩有所提高；社会体育和休闲体育专业学生训练效果良好与未经系统训练但自身素质较好有关；运动训练专业与其自身身体素质有关。

参考文献

[1]王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008(2)：12-15.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]赵涛.田径核心力量训练的探讨[J].亚太教育，2015(17)：108.

作者简介：①侯雁春(1969—)，男，汉，山西大同人，研究生，副教授，研究方向：体育教学与训练。

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.043

中图分类号:G80-32

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(a)-0043-02