跆拳道品势腿法的素质训练方法①

2016-11-28简志海

当代体育科技 2016年12期

关键词：腿法柔韧性跆拳道

简志海

（湖南师范大学体育学院湖南长沙 410012）

跆拳道品势腿法的素质训练方法①

简志海

（湖南师范大学体育学院湖南长沙 410012）

跆拳道品势腿法在品势中起着承上启下的作用，腿法技术训练过程中，除了选择合理的训练方法和手段之外，运动员的技术与身体素质训练是密不可分的，教练员要根据每位运动员的身体情况，合理地安排运动量、强度、密度，科学地采用与跆拳道相一致的练习手段，全面提高运动员的身体素质，以便更好地提高品势腿法的水平。

跆拳道品势腿法素质训练方法

跆拳道品势是把攻击和防御的基本动作编成套路的训练体系。一般是由20～30个技术动作组成。跆拳道品势作为一项集精神、生理、心理及自我保护于一体的具有观赏性的运动项目，跆拳道品势运动员腿法的技术能力是提高运动成绩的必要条件，在跆拳道品势比赛中，运动员的手法、步法水平以及其他方面基本接近时，腿法的技术水平就是成败的关键，在比赛时，运动员的中枢神经系统处于极度紧张和兴奋状态，对运动员身体素质要求很高，品势运动员腿法没有身体素质的支撑，其表现力就难以提高。因此身体素质在跆拳道品势腿法里面占有很重要的位置。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

该文以跆拳道品势腿法的素质训练方法为研究对象进行分析。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

该文通过中国知网、湖南师范大学图书馆，检索收集相关文章和文献资料50多篇，查阅了与该课题有关的论著，更好地为该文提供坚实的理论依据。

1.2.2专家访谈法

通过访问一些知名的教练以及优秀运动员进行访谈，并进行记录整理，了解他们品势腿法的素质训练方法的情况。

2　跆拳道品势腿法技术基本素质训练方法

2.1跆拳道品势腿法的力量训练

力量素质在品势腿法中的位置不容忽视，如果踢出去的腿法没有一定的力量，也就不能表现出腿法的进攻性及表现力，品势腿法的力量素质练习以提高爆发力为主，如：通过核心力量练习，如卷腹、两头起、立卧撑跳、收腹举腿，通过腿部力量训练，如蛙跳、深蹲跳、杠铃深蹲，提高绝对力量，每完成一组，立刻做近距离加速跑或者原地快速高抬腿，以免腿部肌肉僵硬；通过控腿力量练习，如静力性练习，前踢或侧踢姿势控腿保持静止不动，达到一定程度可以脚绑沙袋，或者弹力带，不仅锻炼了力量，也锻炼了平衡。

2.2跆拳道品势腿法的速度训练

品势腿法主要由动作速度表现出来的。因此，重点是提高运动员品势腿法的动作速度。可先通过一些加速跑、变速跑等练习提高身体的移动速度，然后再做提高品势腿法速度的专项练习，如：原地快速连续提膝、连续侧踢、一腿支撑另一腿连续前踢或者侧踢、10～30s沙袋双飞、脚绑弹力带腿法练习、腿绑小沙袋腿法练习。还可以适当添加一些腿部速度练习，如：高抬腿、原地登山跑、脚靶快速弹踢练习。

2.3跆拳道品势腿法的耐力训练

每一套跆拳道品势都是由20～30个技术动作组成。正常速度打完一套品势时间是0.5～1.5 min之间，一般比赛中预赛是一套品势，半决赛视情况而定，大型比赛或者比赛选手多是两套品势，决赛都是两套品势。因此对运动员的耐力素质要求较高。比赛中要有足够的体力，才能确保整套跆拳道品势充分发挥，可以说耐力是比赛的保证。耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力。常见的耐力训练方法有：长跑5～10km，负荷时间为30～60 min，要求运动员必须坚持跑完全程、以最快的速度进行沙袋双飞踢或左右横踢练习，时间1 min，做4～6组、按照规定及要求进行腿法练习、每套品势连续练习6～10遍，重复不停地练习相同或不同品势来增强耐力。

2.4跆拳道品势腿法的柔韧性训练

柔韧性是指人体的关节在不同方向上的运动能力以及韧带、肌肉等软组织的伸展能力，品势腿法的高度和支撑腿支撑身体的平衡能力在很大程度上取决于运动员柔韧性的好差，因此，在练习品势腿法技术的同时必须要加强柔韧性的训练，增强髋关节及大小腿韧带的灵活性，在品势侧踢中，，横竖叉必须要达到190°以上，才能踢到朝天踢。最初训练时70%的时间都应该花在柔韧上，常见的柔韧性拉伸有动态拉伸和静态拉伸两种，在早晨及上午一般选择动态拉伸，这样不容易拉伤，常见的有正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿。静力拉伸可在下午或者晚上时间，这样效果比较明显，常见的有体前压、跨栏压、分腿压、青蛙压、或者双人相互搬腿，时间为1 min一组，4～8组，髋部柔韧性比较较差的练习者可练习左右转髋，这样髋的柔韧性会明显提高。

2.5跆拳道品势腿法的心理素质训练

跆拳道品势腿法在比赛中，会受到各种时间、空间和规则的限制，也会受到裁判、观众、对手、教练、生理及心理因素的影响。只有培养出良好心理素质及自我调控能力，才能在比赛时正常地发挥自己的技术水平。平时的训练中，运动员就要不断向难度、向新动作挑战。训练时要有忍耐克己、百折不屈的跆拳道精神，对每一个品势腿法难度动作都要精雕细刻进行练习，而且要有失败的心理准备。相反，就会动摇决心，产生害怕、胆怯的畏惧心理，从而影响比赛成绩。运动员受不同的情绪的影响，也就造成不同效果。在跆拳道品势比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛结果。比赛是检查运动员多年刻苦训练成果的一种方法，对运动员是一个严峻的考验。品势运动员要想在比赛中轻松地踢出品势腿法来获得胜利，赢得广大裁判和观众的认可。首先技术水平是一个方面，心理素质占了很大成份。按照比赛时心理素质的影响，很多运动员也只能发挥出自身70%的水平，而心理素质好的，会有敢于面对一切的信心，并能对场上可能出现的变化，有充分的思想准备。这样的运动员心态稳定，而最终取胜。相反，运动员由于心理状况不好，对比赛信心不足，便容易在品势腿法中出现失误，结果会名落孙山。教练员对运动员在场上出现的失误，不仅要在技术上找原因，更重要的是在心理上、思想上加以开导，这样就会达到理想目标。通常的方法有精神安慰法、放松训练法、模拟训练、自我意志品质的培养。