让肌肉患上「失忆症」

◎刘畊宏

让肌肉患上「失忆症」

◎刘畊宏

你知道肌肉也会记忆吗？

有次哈林问我，他这阵子几乎每天都在做仰卧起坐、跳绳等运动，刚开始真的瘦了一圈，但两三个月后就一直维持在一圈后的样子，没有进展成傲人的腹肌，这是为什么呢？

举例来说，一个人做仰卧起坐，一开始一天做50下可能就累得爬不起来了，一两个星期后却能做70～80下才会觉得累，一个月后连做100下都轻松得像吃饭，问题是效果却不显著，这到底是怎么回事？

我们的肌肉会逐渐记住反复动作所带来的运动强度和热量的消耗，从而出现习惯的承受力量，这就是所谓肌肉的记忆。因为肌肉有记忆，所以我们会看到有些人做了一段时间相同种类的重量训练或者有氧运动以后，疲惫程度降低，健身或减肥的效果也连带降低。

这种肌肉的记忆也是很多人重量训练越做越重、运动越做越累的主要原因。因为相同分量运动的边际效应呈现递减的状态，为了达到同样的运动效果，大家只好拼命进行运动分量、重量、时间的递增。

从另一方面来看，我们如果让一个可以轻松游半小时不休息的游泳选手改打半小时篮球，他一定会感到超累。虽然是一样的运动时间，但是打篮球的动作所运动到的肌肉群跟游泳不一样，肌肉的记忆没有发挥的空间。

换句话说，我们可以利用肌肉的记忆骗过自己的身体，来帮助我们轻松地健身，让你越练越轻、越练越好，等年纪大了，才不至于还要举很重的哑铃，做超负荷的运动，导致受伤、胸部下垂、越练越胖等。

我们要进行各种不同的运动，在肌肉即将或已经产生记忆的时候，适时地变化运动的种类和所使用的身体部位，花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，通过不同的运动强度和能量消耗训练到不同部位的肌肉群。训练方式交错进行，让肌肉适当地休息，有充足的营养，这些都有助于肌肉含量的增加，有利于塑造身材。

（摘自《健身，就能改变人生》中信出版社）