治愈了自己的焦虑症，并帮助了他人

安宁

人，在人生中要经历很多不同的年龄段，但是每一个年龄段里都会有迷茫、痛苦、消沉、无助和焦虑。这些从何而来？又如何化解和消化？

焦虑的根源：“不能不完美”

几年前，我因为身体的疾病无法痊愈而换上了严重的焦虑症，体重下降二十多斤，每天在医院里等待死亡的来临。转院后的第一天，我的主治大夫委婉地对我说：“你是心理学博士，我们医院有心理医生，但她是从儿科转行的，也许不够专业，你能不能跟她谈谈？”我不假思索地答道：“我知道我得了心理疾病。作为病人我恳请医生为我治病。”我的主治大夫说：“没想到你身心病得这么严重，还能这么理智。”过了一个小时，心理医生来了，她听完我叙述的症状并对我做了测试后说：“你得了焦虑症。你自己知道吗？”我非常冷静地答道：“我想是的，但是不确定是哪种心理疾病。我想也许我不够坚强吧？”她用最平和的语气说道：“优秀的人都焦虑。你不是从今天开始焦虑的。”听到这句话，我的眼泪像断了线的珠子落下来几个月后，经历了几次治疗，我开始好了起来，体重也开始慢慢地增加，精神面貌也有了转变。我重新回到课堂，重新回归正常的生活。

可是，几个月病痛的折磨让我面容憔悴，看上去一下子老了十几岁。每天听到的都是惋惜和担心的言语，这对于追求完美的我来说无疑是灾难。三个月后，我又开始无法入眠，无法进食，体重急剧下降，我想我的焦虑症又犯了。每天我都在伪装着强撑着，恐怕被人发现我又得了心理疾病，而每一次听到“你有什么可焦虑的？哪儿有那么多烦恼？你看看人家没你好，也没你这么矫情。奇葩都焦虑吧？”我的心就像被挖掉一块似的痛。

这次经历的时间很漫长，吃药和看心理医生已经完全无法解决问题了。出院半年后的夏天，我计划了“死”。在计划执行死亡的前一天，我去东京的上野动物园看孔雀，希望自己能在死后像孔雀一样美丽。那里的孔雀真是灵性十足，一直不停地开屏展现美姿。不久，来了一对儿中国的母女，女儿看上去七八岁的样子。听到母亲语重心长地对女儿说：“你看孔雀多美，有多少人在赞美孔雀。妈妈希望你要好好学习，好好努力，将来成为优秀的人，像孔雀那样受到大家赞美。”我转头看了一眼女儿，幼小年纪的眼神里带着几分忧郁和坚强。我突然感到在她身上看到了自己，一股强大的反叛力涌了上来，我对自己说：“我为什么不能更多地爱自己？”

那段期间，我看了很多有关临床心理学方面的书籍。人的焦虑的根源在于外界的期许和自身的要求。我生长在优秀父母的家庭中，从小就有很多压力。记得考大学时，远在国外的父亲写信对我说：“必须考上大学！考不上还有什么脸活着？你对得起谁呀？”从小我就是家里的乖乖女，懂事而好强，唯恐得不到父母的肯定和赞扬，让他们伤心。事事尽心尽力，时时提心吊胆，刻刻自省自律，从来没有做过一件让父母伤脑筋的事。我不能不努力，不能不听话，不能不完美。我以为所有的这些都是衡量自己的标准，都是鞭策自己的动力。我能够非常冷静和理智地看待自己看待事物。但是，我缺少了什么？我从来就没有问问自己的内心：“我真正想要什么？我是不是必须做到完美？” 我缺少了对自己的爱。

治愈术：“人物分离法”

长期以来，我们周围布满了“做加法的公式”。 外界有那么多作秀的庞大信息蜂拥而至滚滚不断，处身于此如何做到不焦虑？！我们做的所有的事情都需要得到外界的认可和赞美，所以我们必须不断地做加法。如果短时期里没有可以添加的了，“自我防御机制”就会飞速运转，往脸上贴金的战术骤然变得有效。外表越发变得庞大，秀自己的虚，赞自己的虚，并且逐渐满足于自己的虚。不知何时，那份“虚”潜移默化地成为了“真实”，镜子里的自己变得越发地模糊不清，从此再也无法正视自己。

其实，能这样未必是不好的结果，因为这样能够用最“表面的美”反馈于来自周围世界苛责的“加法”，能够做到表面上的自我保护。可是，如果一个人对自身的期待和要求过高，同时不满足于外表的浮华，所有的框架都会套住自己，所有的苛责都会留给自己。那么多年，我一直为了周围世界而强压自己，我以为我是全能的，我以为我是优秀的，我以为我是坚强的。直到看到那位小女孩，我才明白，那些周围世界所谓的加法如同妖孽一般地侵蚀着我的肉体和心灵，我完全可以有权利在濒临崩溃之前就大声地说出：“我承受不了，我要还回去！”

在那以后，我停止了服药和看心理医生，逐渐应用“人物分离法”进行自我治疗。每当“焦虑妖孽”出现时，我把自己设想成两个人：一个是成人的自己，另一个是儿时的自己。成人的自己反复跟儿时的自己说话，安慰儿时的自己，告诉她我会保护她，会无条件地爱她，爱她的所有不足又是几个月过去了，到了春暖花开的明媚季节，我的焦虑症好了，睡眠、饮食、体重都恢复到了正常。通过这次长期的苦楚，我有了真正意义上的自信，更加认可自己的坚强，更加包容自己的不完美。可以说：我是在与自己的战斗当中解脱了自己。虽然周围世界还是依然做着加法，而我，做了卸掉苛责自己累赘的减法，做了解脱自己爱护自己包容自己认可自己的加法。

内心最深处解脱：读书

心理疾病如同身体上的感冒发烧一样，遇到病毒入侵又会复发。如果无法承认和正视这点，等到外界突然有那么一丁点儿的“刺激源”时，它又会骤然复发而变得更加强大。我曾经尝试着用跟最信任的朋友倾诉及回家和父母同住的方式，企图通过借助周围亲人的温暖和安慰变得平复。后来发现这只能短期有效，他们不在我身边时我又变得焦虑不安，根本无法从根本上解决问题。我开始出游，希望能够离开现实环境散散心。但是旅途中的陌生让我从焦虑不安变得异常害怕，希望赶紧回家躲在自己的城堡里。尝试了无数种方法，最终我明白了问题的根源在于我自己，我自己的内心最深处还是在无意识地在祈求外界的同情和安慰，却忘记了同情本身也带有轻蔑，忘记了自重本身就是自己解脱。

我开始大量地读书，读原版书，看自己喜欢的艺术类、建筑类、旅游类、语言类、文学评论类唯独屏蔽了感情类，因为怕再激起内心深处的痛。渐渐地，内心开始平静，日语也越发进步。日复一日，年复一年，我做到了“更读”，每天两个小时的晨读让我的内心越发坚实。这些年我思考了读书的深刻含义：“读书让浮躁的心变得平静，让贫瘠的心变得富有，让焦虑的心变得温和。读书，让我远离了人声鼎沸夸夸其谈的外界，让我更加拥有了保持沉默的权利，更让我拥有了选择的权利，让我更加专注于学问，让我的内心变得强大，让我有了真正意义上的城堡。”

但是，日本思想家和教育家福泽谕吉指出：“学问的原本寓意不仅在于读书，而是在于精神的运作。学习最能考察一个人的持久性，而持久性地经得起考验的就是学问。”也就是说，读书也仅限于信息的输入，而更加重要的是“思考和总结”。

经过了几年“拼命三娘”似的读书，我又重新修改了曾经出版过的书籍，又写出了几本类似学习心得的专业书。每次听到读者和学生的感谢时，心里充满了无限的快乐和幸福，因为我不仅治愈了自己的焦虑症还给了很多人微薄的帮助。这种快乐和幸福是自己创造的。

我想：“人生的意义就是在于如何面对自己，正视自己，爱护自己，让自己变得强大。而这种强大还能助他人一臂之力。这种快乐和幸福是历经了多少长年的磨难得到的，所以我更加珍惜现在的自己。”每当遇到灾难时，我都用这句话鼓励自己：“面临背叛、挫折和遭遇，有些人选择负面情绪—气馁、抱怨、嫉恨、懈怠这些情绪都是把责任归属于外界因素。而另一些人选择了正面情绪：消化、排解、直视、承担这些情绪都是把责任归属于内在原因。真正的强者不是面对挫折从容不迫，而是经历了无数巨大的痛苦和绝望之后，没有失去对真善美的信念，依然认真地对待自我，依然真诚地面对世界，依然努力地工作，依然让阳光留在心底。”

责任编辑：方丹敏