健身不能只做核心训练

文◎林鸿严

如果在健身房训练刚开始就进行核心部位（注:核心部位是指核心区，不是核心力量）的锻炼，这是一种健身锻炼的误区。

近年来，层出不穷的训练方法和花哨动作，让很多健身锻炼者无所适从。特别是在健身房私人教练的教学指导中，比较流行核心部位训练之说。

在私人教练的教学指导过程中，无论是强身健体者、增肌或是肥胖者减脂，如果训练刚开始就进行核心部位（注∶核心部位是指核心区，不是核心力量）的锻炼，这是一种健身锻炼的误区，也是对专业知识片面的理解。核心部位的训练是健身房私人教练课程结构的內容之一，但其并不是唯一。

基础训练为主

无论是强身健体、增肌或肥胖者减脂，包括特殊人群的康复训练在内都要以基础训练为主。所谓基础训练就是指大肌肉群的核心力量训练，以复合动作（双关节动作）练习为主。无论你的训练水平是初级还是高级，想要提高训练效果，在动作选择方面都离不开复合动作，万变不离其宗。如果刚开始太在意小肌肉群的训练，或采用花哨动作训练，很难达到理想的训练效果。试想，增肌（增重）者如果没有一定负荷强度给肌体产生相应的刺激，就很难刺激生长激素分泌，身体就不可能产生相应的生理变化。通俗地说，达不到锻炼身体的效果。

肥胖者减脂

肥胖的诱因很多，终归其主要原因是代谢缓慢，想要减肥必须提高代谢水平，训练内容必须是有氧训练与无氧训练相结合，并达到一定的负荷和合理的强度。如采用循环训练，提高动作节奏和缩短间歇时间。唯有如此，才能达到提高代谢、加速脂肪燃烧的效果。

如果单做核心部位腰腹部的动作练习，这些练习运动量和运动强度小，而且这些核心部位的动作对刚开始锻炼的肥胖者来说是有难度的，重复次数有限，也会打击减肥的热情和信心，很难持久。这也是减肥失败的原因之一。这种单一的运动方式不但无法激发和培养减肥者的兴趣，而且使锻炼显得枯燥无味。其次，因运动时间较短，导致运动量较小，所以很难提高代谢水平，达不到燃烧脂肪的目的。还有，腰腹练习动作过多会有腰肌劳损、腰椎间盘突出等风险，事与愿违。这种训练方式是存在在健身房多年来的减肥误区。

那么，健身房做什么训练减肥更有效呢？大肌肉群的核心力量训练和选择复合动作训练，才是减脂最给力的有效武器。因为这些训练能动用更多的肌肉群参与工作，参与运动的肌肉群越多，消耗的能量更多，脂肪代谢越高，减脂效果更好。

很多人想通过功能性训练来减脂或增肌，多数都是徒劳无功，事如愿违。因为功能性训练，其阻力有限，肌肉容易出现“适应性”，想要增肌必须不断克服肌肉的适应性，肌肉总是“喜新厌旧”的。只有加强大肌肉群的核心力量训练和选择复合动作，才能给运动中枢神经系统产生相应的刺激，促进生长激素的分泌，加速肌肉生长，达的增肌的目的。当然，通过功能性训练可以达到锻炼身体和局部康复训练的效果。在健身房把功能性训练安排在健身的课程中也挺好，使训练有趣不枯燥，但不能做为课程的主要内容。

总之，科学健身与安全有效是健身锻炼始终不变的原则和目的，千万不要盲从和跟风。其实没有一份健身计划适合所有人，也没有哪一个动作是最好，只有适合的、有效的就是最好的。无论是请私人教练还是自己健身，都要做到因人而异，做到全面性和针对性，根据不同健身目的、不同阶段、不同水平、不同健康状况做到适度运动。