关于“武汉体育学院体教田径专选班女子100米跨栏跑节奏的训练方法”的研究

2016-11-22王熠

俪人·教师版 2016年14期

王熠

【摘要】100 米女子跨栏跑的过栏技术是个非对称的周期性运动。在跨栏跑中，良好的节奏感很重要，对运动员能否取得优异成绩具有关键和决定性作用。运动员的自身力量、协调能力、灵敏程度等多种因素影响着运动员在跨栏跑中的节奏感。本文研究的基本问题是运用文献资料法，专家访谈法和实验对比分析法比较我国优秀女子运动员100米跨栏跑与世界水平在栏间节奏方面的差距，并综合总结国内外的栏间节奏训练方法，以武汉体育学院体教田径专选班学生为实验对象，对比有针对性的栏间节奏训练前后的测试成绩，并综合分析100米跨栏技术跑动作和参考数据，为我国运动员的训练和比赛提供一定意义上的参考依据。并对节奏感的训练给出了参考性的意见和建设性的方法。

【关键词】100m跨栏跑栏间跑节奏感训练方法

1.研究思路

跨栏跑速度其实是由三步栏间跑速和跨栏步速度构成。全程是用连续重复动作经过9个栏间跑，和跑过过10个栏架，从技术以及速度的构成方面具有明显周性的规律。跨栏跑的“快速节奏”这一名词听起来既有速度含义又有技术含义，所以用节奏来代替速度，快速节奏即成为了跨栏跑项目中的最重点。本文研究的重点恰恰是如何提高100米跨栏跑的快速节奏，主要通过文献资料法专家访谈法和实验对比分析法来研究栏间节奏各个环节训练方法，并对节奏感的训练给出了参考性的意见和建设性的方法。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

武汉体育学院体教田径专选班学生

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过在武汉体育学院图书馆、百度学术、中国知网等查阅、检索收集了国内外有关女子100米跨栏跑的相关资料近百篇，同时了解当代世界优秀女子100米栏的研究情况、对比国内存在的问题及今后的发展趋势，世界优秀女子100栏运动员的比赛成绩分析、过第一栏的时间和技术、1-10 栏各栏间时间和方式、10 栏-终点时间等可靠的数据分析。

2.2.2实验对比分析法

在正式研究过程中，根据研究的主要目的和研究内容的需要，对武汉体育学院体教田径专选班学生进行训练和实验，按照综合国内外研究的和本文提出的训练方法对其训练，并对比和分析训练前后的测试数据，以保证研究结果的客观性和科学性。

3.研究结果与分析

3.1何谓女子100米跨栏跑节奏训练

3.1.1女子100米跨栏跑：跨栏跑是一项技术上比较复杂、对身体素质的要求很高、节奏性很强的短距离赛跑项目。而女子 100 米栏栏高相对高度要比男子 110米栏低，过栏相对更加容易，实际过栏重心升高的高度很低，栏间平均步长更加接近于短跑，所以从这个意义上说，女子 100 米栏的技术更加接近于实际意义上的跑栏。

3.1.2节奏是跨栏跑是否能取得成功的关键因素，是跨栏跑的灵魂，跨栏跑的节奏可以分为2种：一种是栏间跑的节奏，另一种是跨栏跑全程的节奏。栏间节奏是全程节奏的基础。而跨栏节奏是由多方面因素影响和造成的。

3.2女子100米栏节奏分析

3.2.1跨栏跑四个阶段对跨栏跑节奏的影响

从技术分析上看，全程跨栏跑技术可以划分为起跑至第1栏技术、过栏技术、栏间跑技术、终点冲刺跑技术4个阶段。当代杰出跨栏跑运动员的跨栏跑栏间节奏的特征表现为：第一，高频率的栏间为“高抬腿”跑，第二，栏间跑3步步长比例为栏间的第一步步长为栏间跑三步中的最小，接着第二步为栏间跑三步中相对最大的步长，而后向前跑出栏间的第三步，其步长是三步中等，栏间三步和过栏落地“嗒—喳—喳—嗒”的连贯的动作过程就自然而然地形成了周期性的节奏。第三，整个栏间跑呈“高重心”跑的特点。

3.2.2平均步长和平均步频对跨栏跑节奏的影响

步长和步频不仅仅是决定速度的关键因素，同样也是构成跨栏跑节奏的重要方面。正确跨栏跑的节奏，不仅只是有利于发挥正确的技术，而且能够节省身体的能量，形成动力定型，因此来保证运动成绩的提高和稳定。通过参考七运会100米栏决赛全程节奏各因素的原始数列分析结果可得出以下结论（1）步长的水平和跨栏跑的节奏息息相关，合理步长对速度的提高较大，表明了稳定的步长是跨栏跑稳定的节奏的重要方面。（2）平均步频相对来说对跨栏跑作用是最大，在速度处于稳定阶段以及速度位于下降阶段时需要尽量发挥高步频，在第一第二加速阶段，也可适当增加步长来克服步频能力不高和下降带来的不利影响。总的来说，影响全程跑节奏的应该先是步频，然后才是步长。整个跨栏跑节奏中两者协调配合是关键。

3.3跨栏跑栏间节奏训练前后对比分析

栏间节奏是跨栏的关键因素，本实验研究对象为武汉体育学院体教田径专选班学生女生5名，表1—2是通过为期半年有针对性的栏间节奏训练前后的结果对比数据。

从表1—2可以明显看出，经过系统的针对性栏间节奏训练后，所有运动员都提高了对栏间节奏的掌握，成绩均高于未针对性训练前的水平，全程栏成绩平均为提高了0.35 s.这再一次证明了针对性栏间节奏的专门训练有效的提高了跨栏跑成绩，栏间跑的步子必须是有弹性、有节奏的。因此，可以说跨栏跑其实是有障碍、有节奏的短跑，如果想赢得比赛或在运动成绩方面得到所提高，必须掌握好栏间节奏。

3.4跨栏跑专业运动员节奏训练方法

3.4.1步长步频和步速的训练

通过对优秀跨栏运动员比赛的观察分析，反复观看技术影片后，找出了优秀运动员栏间跑及全程跑过稳定的节奏特点。不同身高技术类型的人在全程跑时都有符合其自身特点和规律的节奏感。最初的训练按照每个运动员自己的步长，反复练习，在稳定节奏感的基础上再贴出每个栏间落地点的记号。等运动员反复、练习后能以稳定的节奏跑上所标记的点后，再逐步拉长栏间距，使运动员还能运用合理熟练稳定的节奏跑完全部栏。

3.4.1.1在栏架旁跑空栏，但每个栏架旁做跨栏动作，重点放于栏间跑节奏上，有助于运动员有更大的步幅。这种方式训练后，不但步幅增大，而且稳定性增强。运动员基本建立了良好的步点节奏。

3.4.1.2缩短栏间距进行全程跨栏跑，加快频率提高跑速，有一定训练水平的运动员平均速度一般要延伸到半程至第七栏，对掌握节奏和提高成绩有利。

3.4.1.3降低栏高高度，短栏间加快频率，长栏间加大步长的练习，运动员在不同条件下运用互变步长，感受不同节奏栏间步的影响，培养适应稳定节奏的能力。3.4.1.4同时放两组不同高度全程栏，定出成绩指标。运动员先跨低栏后跨高栏相反，体会缩短腾空时间和跑跨结合的能力，而达到预定指标，提高成绩。

3.4.1.5斜坡上往下跑30 m，转入平地跨栏，体会栏间高的频率速度下冲跨栏。

3.4.1.6在感受摆动腿鞭打并且扒地的同时，练习起跨腿的提拉幅度和着地节奏

3.4.2对栏间跑的各个阶段的节奏训练

3.4.2.1起跑至第一栏。众所周知，100米跨栏跑中，起跑到第一栏的距离固定，步数也是固定的 7～8 步。该距离内任务为稳定步频和步长同时加速。

3.4.2.2栏间跑。跨栏运动员栏间跑基本为3步，加上跨栏步形成一个节奏周期，用同样的方法单独对栏间跑进行训练，提高这个节奏周期水平，跨栏跑能力才会得到提高。

3.4.2.3腿与臂的配合。想在过栏时两腿同步协调用力剪绞，必须把握好两腿用力节奏。上栏时，起跨腿后蹬结束后，马上用力拉过栏架，积极摆臂，在过栏结束后形成富有前冲前跑的姿势。使过栏动作和栏间跑的衔接更好，充分发挥栏间跑的速度和节奏。

4.结论和建议

4.1结论

4.1.1提高我国女子100米栏的关键因素是运动员合理的栏间节奏。