健身新手常见问题小问答

1.跑步减脂，担心腿变粗怎么办？

答：这个问题完全没必要去担心，只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响，只是在消耗体内能量，分解脂肪从而达到减脂的目的。

注意：跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉，缓解肌肉僵硬充血。

2.减肥燃脂都是全身的，不存在局部燃脂。那为什么腰腹部脂肪就多呢？而且瘦身总是某个部位最后才瘦。

答：因为脂肪的先天分布和厚薄程度不同，还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同，骨架，肌肉，脂肪这三者共同决定你的体型，比如你下身堆积脂肪较多，那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要时间。

腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的。让全身每个部分都动起来的话， 就可以让每块肌肉都充分消耗热量，只要消耗量大于摄入量， 你就可以减掉局部的脂肪了！

3.为什么我做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢？

答：脖颈和背部借力过多，腹部力量较差，也没啥好办法，你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力。减少颈部发力的办法，就是在用你的下巴和脖子去夹住一个球，这样你就不能屈伸脖子了。

注意：不要用手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力，应把手放在耳后，或者交叉放在胸前。

4.在训练过程中， 我应该休息多久？

答：健身的休息时间非常重要， 但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有20～30秒。一个动作一般重复3～5组，一整组的动作完结束后， 你可以休息1～2分钟。

在初期开始锻炼的1～2个月时间，每周应该锻炼三天休息四天，让肌肉有时间生长。到身体开始慢慢适应的状况， 之后你就可以加强训练强度咨， 每周锻炼四天休息三天。一年后， 你体质和体型的改变， 一定有让你意想不到的收获！

5.如何选择力量训练中重量，次数，组数？

答：首先我们来了解什么是RM。

RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）

例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。

（1）一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；

（2）6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

（3）15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

6.我的肌肉左右不对称啊，一边大一边小怎么办？

答：你的手、脚，脸两边也不一样。没有完全相同的两块肌肉，只有尽量使差距小一些，推荐的办法是弱的那边加强度加组数训练。

7.健身要少吃多餐，应该吃多少？怎么控制量？

将原有基础的摄入量分开两次进食，比如早餐只吃一部分，另一部分在上午再吃。摄入总量不变，又可以避免能量不足或能量过剩。？笏（摘自“健康之家”）（编辑/李葳）