青少年塑造优美体型应注意什么

张园

10-17岁是一个人从儿童发育到成年人的过渡时期，也被称为青春期，这个阶段，可根据孩子的骨骼发育趋向，及时给予指导、纠正，使他们拥有优美体型。

人在生长过程中，骨骼不断地进行代谢活动，伸展、增粗、变硬等，骨的最终形态决定着人的体型。虽然骨的形态主要由先天决定，但后天的营养、运动、精神等因素也很重要。所以，处于生长发育期的青少年，如果能够注重后天因素，注意以下四个方面，就很可能会塑造一个优美体型。

一、及时补充维生素D

青少年在生长发育过程中，如果缺乏维生素D，就会造成骨质松软，患上佝偻病，下肢的长骨在承受体重的压力时，会造成畸形。常见的有膝内翻（“弓”形腿或“O”形腿）、膝外翻（“x”形腿）。一旦佝偻病得到控制，骨畸形也会得到改善，再用夹板或支架矫形，可纠正畸形。另外，缺乏维生素D，还会影响胸骨的正常发育，造成胸骨畸形，甚至影响内脏发育。所以，青少年要注意及时补充营养，尤其是维生素D的补充。

二、进行体育锻炼

体育运动、体力劳动对骨骼和肌肉的生长影响非常大，可促进骨骼的钙化，增强骨骼的力量，使肌肉更丰满。同时，科学的体育锻炼方法还能使青少年长得更高。

三、保持正确姿势

青少年时期，必须保持正确的坐立、行走姿势，这对预防脊柱侧凸和一些骨关节异常有着十分重要的意义。青少年应加强背肌、腹肌、髂肌和肩肌的锻炼。早期脊柱侧凸多是功能性的，如果不注意预防和纠正，就会发展成结构性的，这时通过改变姿势亦无法纠正。侧凸曲度较大的青少年，可用布带或器械进行牵引或挤压进行纠正。

四、防止运动受伤

青少年时期，一些骨骼没有完全骨化，一些骨骼还没有接合，因此运动强度不能过大，否则易造成骨损伤和畸形。如髖骨是由髂骨、耻骨、坐骨三块骨头组成，一般要在19-24岁才能骨化合成一个整体，所以女孩在运动时，要避免从高处往硬地面上跳，防止这三块骨头发生觉察不到的移位而进行不正常的接合，影响骨盆的发育和成年后生育。又如掌指骨的骨化是在18岁以前完成，青尘年在体育锻炼或体力劳动时要倍加小心，如果过度损伤，会造成指骨和腕骨变形，影响手腕活动。

总之，青少年在生长发育过程中，要注意营养均衡，保持愉快的心情，选择合适的体育项目，进行锻炼。如果骨骼发育不正常，要及时进行矫正，这样，就很可能拥有一个优美的体型。