滑板在青少年业余训练中的应用

张 鹏

（河南省焦作市体育运动学校，河南 焦作 454002）

滑板在青少年业余训练中的应用

张 鹏

（河南省焦作市体育运动学校，河南 焦作 454002）

小时候玩的滑板闲置不用，处理掉又十分可惜，可将其带到训练场，通过设计来进行身体练习。本文练习既提升了青少年训练的兴趣，又起到了发展身体和改进技术的作用。

1　滑板与平衡盘弓步练习

一脚原地站立，另一脚踩在滑板上，进行弓步的前后拉伸滑板练习，以此来发展髋关节的灵活性和力量。在练习一段时间后可增加难度，基本动作不变，只是把原地站立的脚改为踩在平衡盘上进行，这样在原有的基础上就大大提高了支撑腿关节的支撑力量和身体的控制能力，以强化核心力量。（图1）

图1　滑板与平衡盘弓步

教学提示∶控制动作幅度，避免拉伤肌肉，在平衡盘上时注意加强支撑腿关节稳定。

2　滑板与体操垫侧向内收肌练习

单腿跪在体操垫上，另一脚踩在滑板上，滑动滑板向体侧做拉伸腿部练习。在练习一段时间后可增加难度，基本动作不变，只是把原来跪在体操垫上的腿改为踩在平衡盘上进行。（图2）

图2　滑板与体操垫侧向内收肌练习

教学提示∶控制动作幅度，避免拉伤肌肉，在滑板上时注意支撑腿关节稳定性。

3　滑板与后群肌肉主导发力练习

仰卧于垫子上，双脚脚后跟紧贴滑板，顶起髋部，将滑板收向臀部。主要以后群肌肉为主导，发展臀部和大腿后群力量。在练习一段时间后可增加难度，双脚脚踝拉上弹力带，以增加拉伸的力量。（图3）

教学提示∶要先顶髋，不可先收小腿，那样就达不到后群肌肉主导的训练效果了。

图3　滑板与后群肌肉主导发力练习

4　滑板与收腿练习

双手俯撑，一脚轻微触地，另一脚放在滑板上，进行紧贴地面的屈膝前摆，熟练后在滑板上放置杠铃片，增加负荷量来提高动作的用力程度。通过一段时间的训练后，使运动轨迹和动作用力都有了良好的改善。在这基础上，可以增加难度，让原本触地的那条腿抬起悬空，做相同的动作就需要更多的力量来控制身体，也就是提高人体的核心控制能力，再去蹬摆用力。（图4）

图4　滑板与收腿练习

教学提示∶身体平稳，悬空的腿基本和身体在一条直线上，前摆时一定要紧贴地面。

5　滑板与踝关节的屈伸练习

肘部撑于滑板上，双脚接触地面，躯干保持平稳，靠双脚脚踝的屈伸来推动滑板向前行进，以此来锻炼脚踝的屈伸能力和趴地力量。在此基础上，还可以在身后拉上弹力带来增加难度以提升训练的效果。（图5）

教学提示∶控制好身体，脚踝屈伸的幅度一定要大。

图5　滑板与踝关节的屈伸练习

6　滑板与肩部腹部力量练习

双手撑在滑板上，膝关节跪在垫子上，向前推动滑板至最远端再拉回，以此来发展肩部、腹部的力量和控制能力。在此基础上，可以让双脚支撑做同样的动作来增加难度以提升训练效果。（图6）

图6　滑板与肩部腹部力量练习

教学提示∶根据能力把握前伸的幅度，避免拉伤肩部，控制身体平衡，腰部不要上下晃动。

滑板作为训练器材，价格便宜且便于购买，大家可在此基础上进行创新使用，通过滑板来锻炼身体和改进技术。

G87

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1674-151X（2016）10-104-02

2016-08-06

张鹏，高级教练。研究方向∶体育教育训练学。