灵敏素质类训练对8～12岁青少年身体成分与身体素质的影响初探

傅鹤宇

（东北师范大学体育学院，吉林 长春 130024）

灵敏素质类训练对8～12岁青少年身体成分与身体素质的影响初探

傅鹤宇

（东北师范大学体育学院，吉林 长春 130024）

少年儿童的神经系统是发育最早的一个系统，有着很好的反应能力、平衡能力以及很强的节奏感和速度，这些都对发展灵敏素质起到很大的促进作用，应该充分利用这一时间段来进行灵敏素质的训练。

1　灵敏性素质训练的概念和注意事项

1.1灵敏性素质训练的概念

灵敏素质是人运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。它能体现人的力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，这些素质的综合运用能够保证动作的熟练程度，但是动作的熟练程度必须接受中枢神经的支配。灵敏性素质训练通过采取一些方法、手段和措施，不断强化中枢神经对一些动作控制的灵活度，从而达到提高人体灵敏性素质的目的。

1.2灵敏性素质训练的注意事项

灵敏素质与复杂的运动有着密切的关系，即灵敏素质越高，对复杂运动的掌握也就越好。在中学的体育教育中应多增加灵敏素质类的训练，采用科学合理的健身方案，不仅可减少学生练习的盲目性，也可避免大脑做一些无用功。在进行灵敏素质训练的过程中，可适当增加一些耐力训练，这对学生保持灵敏性能够起到很好的辅助作用。发展灵敏素质应结合所锻炼项目的运动特点来进行，这样才会设计出切合自己实际的锻炼内容。灵敏素质应从小抓起，因为少儿年龄阶段是发展灵敏素质的关键时期。值得注意的是，在发展灵敏素质时，应加强对学生心理素质的培养，避免学生因紧张和恐惧心理而导致反应迟钝、动作不协调等情况发生。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

灵敏素质类训练对8～12岁青少年身体成分与身体素质的影响。

2.2研究方法

选取内蒙古自治区某中学初一的108位学生作为实验对象，其中实验组女生27人，男生27人；对照组男生27人，女生27人。他们年龄都集中在12～15岁。实验组学生按照制订的实验方案来进行灵敏性的健身锻炼，对照组学生则根据大纲要求来进行正常的体育课学习。对照组学生可在12周内每周2节体育课上进行一些常规性的体育课学习，内容包括田径、羽毛球、乒乓球等；实验组学生可在12周内每周2节体育课上进行一些灵敏素质类训练。在12周的周期内，对照组除了常规的体育课课程的学习外，不进行任何专门的灵敏素质训练，而实验组在同等的课程学习之外要增加专门性的灵敏素质训练，如学习五步拳、健美操、4×10m往返跑、六边形跳的练习等。课余时间，对照组仍然是进行一些常规项目的身体锻炼，不增加灵敏素质项目，实验组则以灵敏素质训练为主。

2.2.1测试指标 测试指标根据不同的项目和内容可以分为身体形态指标、身体机能指标、身体素质指标和灵敏素质指标4类，具体划分情况如表1所示。

2.2.2测试的具体方法 根据相应的测量标准和方法仪器，可在12周的周期训练内对初中生的身高、体重、肺活量、立定跳远等8个指标进行统计，具体内容要依据国家统一标准来实施。

3　结果与分析

3.112周灵敏素质训练前后身体素质变化表（表2）

3.2以身体素质变化分析灵敏训练的作用

通过对5项灵敏素质训练项目的前后统计数据对比分析发现，训练后身体素质指标明显要比相训练前水平高。由表2可知，对照组男生身体素质指标在试验前后，除立定跳远（P＜0.01）有非常显著变化外，其他指标没有显著变化，但总体上都有相应的提高。对照组女生除4×10m往返跑（P＜0.05）有显著变化外，其他无明显变化。实验组男女生在立定跳远（P＜0.01）、左右横跨（P＜0.05）、男1 000m/女800m和4×10m往返跑（P＜0.01）等项目都有较明显的变化，这说明12周的灵敏训练在提高灵敏素质上起到了促进作用。

4　结论与建议

4.1结 论

12周灵敏素质训练后男、女生灵敏素质指标都有明显的变化。灵敏素质指标对于对照男、女组的左右横跨指标来说没有增长，但对于实验组来说身体各项灵敏素质指标都有了明显的变化，这是因为这些指标都是以时间长短来衡量的，时间越短，说明神经中枢做出的反应就越快，相应的灵敏素质也就越高。初中阶段是学生掌握各项技能的关键时刻，通过灵敏素质练习可加大身体各关节的运动幅度，提高关节灵活性，发挥肌力和速度，增加动作的美感和协调性，可使技术动作显得更加轻巧、灵活和准确，这对于提高学生的锻炼热情有极大的帮助。

4.2建 议

4.2.1加大反复训练量 从实践证明可以得出，加大反复训练量可以让学生掌握更多的基本技能。基本技能掌握得熟练程度越高，越有助于利用更好的技巧和灵活性来掌握新的事物。较快地掌握新技能可以激发人体的创造力和运动能力，使灵敏素质得到更充分地体现，这样凸显出来的灵敏素质也会得到了更好的提高。

表1　测量项目分类表

表2　实验前后身体素质指标变化表

4.2.2加强对大脑神经的灵活性锻炼 在训练过程中如果不对大脑神经予以强化，暂时神经联系就会中断，条件反射就会消退，灵活性也会降低。灵活性是靠经常强化动作来实现的，长期不练功或者身体衰老，灵活性就变得很差，说的也就是这个道理。

4.2.3增加灵敏性素质训练 中学的体育教育应该多增加灵敏性素质训练部分，这在发展学生灵敏素质的同时对增加学生力量、心肺耐力等素质也有明显的提高作用。此外，在中学的课改中可以增加体育课的比重，在学校的体育课中也可采用灵敏性素质培训来保障阳光体育地落实，这也是促进学生身体健康的重要措施。

5　结 语

要想促进青少年群体德智体美劳的全面发展，尤其是体质、体能方面的发展，就应该紧抓青少年的灵敏性素质锻炼，这样既可以加强身体素质的发展，也能让青少年在最佳时期有一个好的身体条件，对学生的身体和学习来说益处多多。在不同阶段就应该有不同的针对性锻炼方法和手段，这样才可以推动学校体育蓬勃发展，提高我国青少年身体素质，促进我国青少年健康成长。

［ 1 ］ 李秀兰.体育课教学中协调灵敏素质的几种训练方法［ J ］.承德民族师专学报，1999（S1）.

［ 2 ］ 田彦召.浅析发展和提高灵敏素质及其训练［ J ］.成功：教育，2007（8）.

［ 3 ］ 赵厚华.足球运动员灵敏和柔韧素质的培养［ J ］.沈阳体育学院学报，1999（1）.

G808.1

A

1674-151X（2016）10-036-02

2016-08-12

傅鹤宇（1991～），硕士。研究方向∶体育教育训练学。