高校瑜伽教学对学生身心发展的益处

齐婷

摘要：大学生的心理压力随着时代的发展和社会环境的变化而越来越大，如果不采取有效措施加以引导，很可能会出现心理健康问题，从而对大学生的身心健康发展造成影响。而瑜伽练习不仅满足了大学生身心发展的需要，同时有效增强大学生的心理健康。本文对目前大学生心理健康问题产生的原因，以及大学瑜伽教育课程开展的必要性进行了深入的分析与研究，希望可以对大学生的心理健康建设发挥积极的作用。

关键词：瑜伽教育课程 心理健康 身体健康

中图分类号：G834文献标识码：A文章编号：1009-5349（2016）09-0161-01

不断加快的社会节奏下，高校学生不仅要面对紧张的学习压力，同时还要面对激烈的就业竞争压力，而这些都会严重影响到大学生的心理健康。通过开展瑜伽课程的练习，不但有益于大学生的身体健康，同时也使其心理素质得到了极大的提升，对外界的干扰具有了一定的免疫能力。

一、瑜伽内容概述

近年来，随着不断加快的生活节奏，越来越多的人身心都处于亚健康的状态，瑜伽作为最科学的运动方式，正逐步成为最流行的健美运动。瑜伽轻松的运动方式，可以充分缓解人们已经出现的亚健康状态。柔和的呼吸、缓慢的动作以及节奏感极强的运动方式，使得人们的身体以及心理等各个方面都得到充分的锻炼，身心压力完全释放，调节了神经系统和内分泌系统，全方位提升人们的身心健康。所以，瑜伽已经成为现代体育改革中一项极为重要的内容。

瑜伽练习的内容十分丰富。在练习过程中，通过对身体姿势的调整以及呼吸的控制，达到精神的高度集中，将内在潜能充分激发出来，这就是瑜伽练习的最终目的。而且练习者很容易掌握它的动作技巧，可以极大促进心理、生理、情感以及精神等方面的完善，最终达到人的身心与自然和谐统一。

二、高校瑜伽教学对学生身心发展有效性分析

（一）对大学生身体形态的益处

保持强健的体魄是大学生保障学习、工作以及生活的基础，而通过瑜伽课程的练习可以有效增强学生的身体健康。例如，深腹式呼吸可以有效促进人体的新陈代谢，而瑜伽动作的柔韧性不仅可以起到锻炼学生骨骼和肌肉的目的，同时还使其身体机能得到了有效提升。而长期进行瑜伽锻炼的学生获益会更多。其主要表现在以下几方面：（1）对练习者肩关节的影响。瑜伽锻炼可以全方位刺激和按摩人身体的中枢神经、骨骼以及肌肉，从而促进身体的健康。在实际的课堂练习时，有许多的动作都需要练习者双手举过头顶合十同时向上拉伸，像我们比较常见的顶峰式、牛面式等，都需要练习者将肩部肌肉收紧并将肩胛骨向中间靠拢。这些动作不仅有效锻炼了肩关节的肌肉和韧带，增加了肩关节的活动范围，同时还使得肩部的柔韧性得到了明显的提高。（2）对练习者髋关节的影响。瑜伽练习可以增加练习者肩关节的活动范围。而肌肉快速收缩的能力则直接受到关节柔韧性的影响，因此改善关节的柔韧性非常有利于身体素质的提高。一般情况下，瑜伽练习结束前的10分钟都会进行趴青蛙的练习，这样的练习对髋部有很大的帮助。利用静力保持不动的方式对髋部肌肉和韧带不断进行刺激，是提高关节柔韧性的最有效方法，因此练习瑜伽对髋部关节的灵活性具有十分明显的作用。

（二）对大学生心理健康的益处

（1）有助于树立正确的价值观念。理论教学是瑜伽教学的重要组成部分，在理论课程的教学中，教师主要是通过教导学生积极的理论和思想，使学生可以树立正确的人生观。而学生则通过瑜伽课的学习，对自己更加细心，对别人更加诚恳；同时还可以平复其浮躁的情绪，学会冷静地面对眼前的困难。而这些都是通过瑜伽理论课程的学习获得的。同时，学生通过瑜伽课程的学习，还可以深切感受到生命力的蓬勃，使其体会到生命的力量和宝贵，学会如何直面人生宽容他人。而经过瑜伽练习之后，则使其身心得到了自然的安抚，心境进一步的开阔，树立起坦然面对挫折、积极对待生活的心态，而这些对学生树立自己的世界观、人生观、价值观具有十分重要的意义。（2）增进了学生参与体育锻炼的意识。瑜伽课程的练习不仅可以增强学生的体质，同时学生在经过长期的瑜伽练习之后，还可以保持优雅紧致以及轻灵的体型姿态，并且还达到了锻炼身体的目的。经过长期的瑜伽练习，学生养成了良好的生活习惯，同时也增强了参加体育锻炼的意识，有效提升了生活的质量。

三、结语

总而言之，瑜伽教育课程不仅可以全面促进大学生的身心发展，同时还可以使大学生的身心得到有效放松，为其良好生活习惯的养成奠定了基础。

参考文献：

[1]常铮.现阶段高校瑜伽教学问题试分析[J].当代体育科技，2015，32：108-110.

[2]刘海莲.高校体育专业瑜伽教学体系研究[J].滁州学院学报，2015，02：70-72.

责任编辑：孙瑶