快乐行走

静一

中医谓之“百炼之祖”，西医鼻祖希波克拉底称之“最好的补药”，世界卫生组织定义为“世界上最好的运动”，咱老百姓常说“百练不如一走”。那么，亲爱的中老年朋友——

千般走法

如今，随着生活水平的日益提高，人们对自身健康的关注度也不断提升，健身已不止是年轻人推崇的生活方式，更成为中老年人的追求和时尚。

每天的清晨和傍晚时分，在居民小区、在城乡公园、在马路人行道上……随处可见中老年人健身的身影。打球、跑步、健步走、游泳、打太极、健身操、撞树、拍胸，甚至狮吼虎啸……中老年人健身的方式可谓花样百出、千奇百怪、无奇不有。

然而，俗话说：百练不如一走！对于中老年朋友来说，走，更是一种人人皆宜、随时可行、益处多多的健身妙法。

在小区走、在马路走、在公园走，上湖畔走，上山里走，上田间走……想在何处走就在何处走。

清晨走、傍晚走、午间走，买菜时走、接送孩子时走，高兴时走、郁闷时走……想在何时走就在何时走。

暴走、疾走、健走，快步、徐步、漫步……想以什么节奏走就以什么节奏走。

一个人走，夫妻牵手走，儿女随行走，老友结伴走……想和谁一起走就和谁一起走，哪怕拎着鸟笼走、牵着宠物走。

向前走、倒退走、边听边走、边唱边走、边想边走、边笑边走、边跑边走，边跳边走、边歇边走、停停走走……想以何种方式走就以何种方式走。

迎着风走、沐着雨走、冒着雪走，风雨兼程走、跋山涉水走、披星戴月走……最好就是习惯的走。

走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。

怎么样？这么简单、宽松、方便、可行的健身方式，你心动了吗？还犹豫什么？走起吧！

万种妙处

一个人身体健康的标志是血液通畅。

一个人心理健康的标志是心情舒畅。

血液通畅是心情舒畅的物质保障，心情舒畅则是血液通畅的精神回馈。

运动是保持血液通畅、精神愉悦必不可少的途径之一。对于中老年人来说，行走又是运动的最佳选择，每天多走路，既环保又健康。

研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行，每天走路多的人身体明显比少运动的人健康。

有关专家介绍，每天散步30分钟可以摆脱亚健康。每天走1万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。温和的健步行走，还有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。此外，行走还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫力，延缓衰老。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病、50%糖尿病的几率，还可以治疗精神抑郁、神经衰弱等疾病。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，还可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。

无限可能

哲人曾说：“人类在行走，不仅为了生存，更为了快乐。”

为什么目前很多国家已将行走作为国家计划？原因就在于走路对人的好处太多。有规律的行走，可以增进身体所有部位的健康，包括给你灵感、创意和想象。

历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。谁能想象，这些总统们行走锻炼的过程中，酝酿了多少国家新政？又有多少世界格局的诞生？

无论大人物还是平民百姓，其坐骑可能有等级高低，健康与快乐却不分高低贵贱。一切全在自己手中。

走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常有不凡的效果。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。对于关注自身健康的中老年人来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。

只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的晚年生活，从低碳行走开始吧！

让和风亲抚脸庞，任细雨打湿衣衫，裁一段白云做香纱，摘一颗露水为珠链，激情飞扬起山高水长，静谧安然于秋虫呢喃……行走快乐时，花开在眼前；快乐行走时，幸福很简单。

如果把行走养成了习惯，不会再抑郁，不会再失眠，因为行走会令你内心丰盈，精神饱满。什么是幸福？幸福就是该睡觉睡觉，该吃饭吃饭，不因上一秒懊恼，不为下一秒忧烦。这，就是生活的禅。

（责编：刘美桢）