丧偶后，如何摆脱孤独

马老师：

您好！

每当秋风起、菊花黄，我就特别思念我去世的老伴。我们老两口虽然也有过磕磕绊绊，到底是互相照顾走过来了。3年前，他突然离世，让我像断了线的风筝。

这3年来，我每天都要去一遍以前经常和他去晨练的公园，每天都把我们年轻时的照片看一次。我变得很恋旧，旧风扇、旧书、旧木柜就算坏了也不肯丢掉，即使子女帮我换了新的家具，我也要他们把新家具退了，继续用那些破破旧旧的老家具。孩子们都很孝顺，都要接我去他们家住，可都被我以“生活习惯不同”为由拒绝。

我总觉得不管去哪都不是我自己的家，没有老伴的房子不能叫做家，我哪也不愿意去。亲戚朋友也轮番安慰我，可是谁都不是我，谁都不能理解生命中最重要的一部分没了的那种痛……

您的读者 尹慧霞

尹慧霞：

您好！

很理解您的心情，您的感受正是老年人丧偶的心理体验。您说的不错，这确实是不少老年人都会面对的问题，我们就来谈谈这个问题。

“丧偶综合征”会致命

您现在的症状属于心理学中的“丧偶综合征”。所谓丧偶综合征是指人突然失去休戚与共、风雨同舟的终生伴侣所产生的适应性障碍。经过了几十年的风风雨雨，本该相携共度幸福的晚年，却痛失相依为命的伴侣，这对老年人无疑是最沉重的打击。加上老年人在生理衰退的同时，心理功能也随之老化，心理防御和心理适应能力也相应减退，一旦遭遇老伴亡故这样强烈的生活事件，便不易重新建立心理的平衡，持续下去就会引发包括抑郁症在内的各种精神疾患，加重原有的躯体疾病。

要警惕丧偶老人失去生活信心的现象出现，比如有的老人原有多种慢性疾病，以前总害怕治不好，但丧偶之后却企盼病情急剧恶化，好早日到另一个世界与老伴重新团聚。有的丧偶老人会产生轻生、甚至想安乐死的念头，因为在没有找回正常的生存信念之前，丧偶老人处在一种精神恍惚、意志游离状态，回想起与老伴生前的生活往事以及言行举止，始终走不出思念的情感漩涡。

老人因失去配偶致心理失衡之后，从萌发轻生到导致死亡这一过程的人数是一般老年人死亡的2～5倍；在配偶离世之初，男性因过度伤心而死亡的风险比女性更高。

“丧偶综合征”是老年人的一个心理危机期，在这段日子里，至亲好友的劝慰，子女们的体贴，在精神和物质方面的照顾、关心，都是非常必要的。

走出悲伤的5个阶段

丧偶老年人心理活动的变化，通常要经历心灵震惊、情绪波动、自我谴责、孤独绝望、恢复平衡5个阶段，对心身的伤害主要发生在前4个阶段。因为在这4个阶段，丧偶老人的心态基本上是消极的。这些消极的心理是难免的，但每一个阶段所持续的时间，却是可以通过心理调节来缩短的。

我们先说这些，是希望引起您的足够重视，尽快的积极进行自我心理调节，尽快走过前4个阶段，尽快恢复心理平衡，安度晚年。

那么，丧偶老人怎样走出心理阴影恢复心理平衡呢？

一是尽情倾诉宣泄。丧偶老人确实内心悲伤难消，也不要强加抑制。怎么办？首先要做的就是痛痛快快地哭出来，把内心的哀伤、痛苦、焦虑和种种想法，尽情地向子女或亲友说出来，来寻找情感上的支持和慰藉。这样的倾诉和宣泄，可以起到心理消毒的作用。一旦将心中的痛楚倾诉出来，可使忧伤的心绪平息许多，并从亲朋好友的安抚中感受到温馨与关怀。

二是避免过分自责。由于过分的自我责备，使丧偶的老人整天唉声叹气愁眉不展，给自己增加了沉重的压力，使自己身心衰弱，难以恢复平衡。

三是积极转移注意力。如果丧偶老人总是把自己的心思放到老伴的遗物上去，势必增加自己的痛苦。所以，为了避免自己折磨自己，应该尽快将注意力转移到其他的人或事上去。可以是客观转移，也可以是主观转移。

四是重新认识死亡。随着时间的推移，哀伤逐渐淡去，我们还可以从老伴的离去重新认识死亡。生老病死是不以人的主观意志为转移的，死亡是每个人这一期生命的结束。这一期生命的结束，必将孕育新的生命。。

五是重新学习独立。有句话说，“夫妻本是同林鸟，大限来临各自飞”。过去，我和很多人一样，把这句话误听成“夫妻本是同林鸟，大难来临各自飞”。我就想，连夫妻这样再亲密不过的人，大难来临都是“各自飞”，这个人世岂不是太悲哀了？后来才知道，这句话说的不是“大难”，是“大限”。这就是实话实说了，大限来临的时候，有几对夫妻不是各走各的？说到底，这句话把夫妻比作“同林鸟”，是要告诉人们，夫妻不管怎样亲密，也是各自独立的人，也要学会独立。老伴走了，正好让自己练就一番独立的功夫。

不要拒绝子女的帮助

心绪逐渐平复了，认识逐渐清楚了，内心逐渐独立了，接下来，就要积极地走向新的生活，尽快建立一种新的生活模式。还有工作在身的，全身投人工作中，成就感有助于充实心灵。已经退休的老人，也应积极参加社会或群体活动。比如，可以加入到锻炼的队伍中，参加老年大学的学习，根据自己的兴趣爱好选择适合自己的专业，如果有时间和精力的话，还可以适当参与社区或老年团队的活动。双休日可以与儿女及孙辈相聚，或者拜访亲朋好友。当然，还可以培养自己的兴趣爱好，学会享受一个人的独处时光。比如，养花、养鸟、钓鱼，练习书画等。这样，我们在新生活中照顾好了自己，先走的老伴也会心安。

子女要鼓励居丧老人把悲哀宣泄出来。从心理学角度来看，宣泄对于维护身心健康有益。有些老人在痛失伴侣后，在外人面前不会失声哭泣，这样做会感到更加压抑，精神生活状态也会越来越消沉。

居丧老人也许会拒绝子女的好意，但子女对此拒绝应表现出尊重和接纳的态度来回应，不要放弃对老人的安慰，坚持关心和多安排时间陪在老人身边。如提醒老人的饮食起居，保证充分的休息等。

您是有文化修养的老人，也许听说过“鼓盆而歌”。庄子的妻子去世，朋友却见庄子边敲盆边唱歌，就责备说：你不哭也就罢了，还鼓盆而歌，是不是太不近人情了？庄子说：妻子刚去世时，我何尝不难过得流泪！只是细细想来，人死是复归，人的生死如同四季运行一样。现在她已静静地安息于大自然中，我再哭哭啼啼，岂不是不通情理吗？我想，庄子的故事作为结束，会让您更多些达观和释然。祝福您！

心理咨询师 马志国

（责编：孙展）