如何玩转新陈代谢

如何玩转新陈代谢

计划饮食并配合运动能有效持久地帮助减脂、保持良好体型。然而当减少了10到20公斤后，体重不再减少，无论如何增加跑步的距离和运动的时间，身体都不再有改变。许许多多的因素都影响着我们的体重，其中使减重进入瓶颈期最直接的原因是——代谢。

每个人都有一个不必费力就能维持的体重。虽然不知道这个数字为什么会随着时间发生变化，但是在任何一个时间点，总有一个容易保持的体重，那也就是身体努力保卫的体重，但这并不意味着适度减肥毫无希望。

吃够

大部人减肥的时候吃得不够，如果你的运动量增加，而饮食摄入量却减少，你的代谢功能为了保护身体，就会自动降低而起到保持体重而非减去体重的作用。

更多的蛋白质饮食结构带给你更持久的饱腹感，并留给高GI（血糖生成指数）碳水化合物更少空间。

我们常把碳水化合物作为减肥最大的敌人。的确，高GI的碳水化合物更容易被储存为脂肪，然而没有足够的碳水化合物摄入，就像开车不加汽油，锻炼的质量会大大下降。

身体在白天能够更快消耗碳水化合物，人体需要这些能量来支持一天的工作和运动。不吃早餐或早餐的质、量不够都容易出现血糖过低，导致饥饿感，降低大脑兴奋度以及整天的的工工作作和和学学习习效效率率。

力量训练

跑步能消耗卡路里，但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉，反而一味降低体重和代谢水平，而力量训练能够帮助你保持体重和代谢水平。

力量训练旨在增强肌肉力量、密度与体积，它本身能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。肌肉体积小，紧致弹力；而脂肪体积大，松软下垂。有氧运动固然可以帮助你快速减少体重，但是如果你想要拥有凹凸有致的曲线，只有力量训练能做到。

保证睡眠

从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右。每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。而在儿童中，每晚睡眠不足10小时也跟体重增长有关系。

研究者发现，很晚睡觉而且只能睡五小时，显著地增加了一个人的代谢量。据研究表示：缺觉的受试者每天会额外燃烧111大卡热量。不过，尽管我们清醒时会多燃烧热量，不睡觉并不是减重的好方法，因为睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多。