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骑车健身法

2016-10-26刘锴

人生与伴侣·共同关注 2016年26期
关键词:蹬车健身法足弓

刘锴

我是个“骑车族”,经过长时间的探索和琢磨,我“发明”了五种“骑车健身法”。

骑车按穴法

俗话说:人老脚先老。人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动一下,这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

骑车练肌法

骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中,经常把臀部翘离座位,用腰部的肌肉来回扭动,可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼。

骑车呼吸法

平缓路段,我一般采用匀速蹬行。这时,就可以有意地进行深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。骑车呼吸法可以减少体内的脂肪,从而起到减肥的作用。

骑车增力法

不断变力的过程中,可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量,从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生,锻炼足弓,同时还可以锻炼自己的耐力。

骑车壮心法

在骑行过程中,或按个人体能控制好自己的骑行速度,或按脉搏强度控制好自己的骑行速度,可以起到锻炼心血管系统的功效。同时,在骑行过程中,以慢速、中速、快速交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心脏功能。

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