你真的能走鹅卵石路吗？

广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师 魏合伟

你真的能走鹅卵石路吗？

广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师 魏合伟

许多公园都会修建鹅卵石路，老人都喜欢在上面走动，以按摩足底。其实，长时间如此不但无法养生，还会损伤关节和引发足底疾病。到底有哪些老人是不适合走鹅卵石路的呢？又有哪些方法可以替代呢？

平衡力欠佳不宜踩鹅卵石

广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟表示，近年老年人越来越注重养生，公园和小区里的鹅卵石路都成了老人们的热点保健场所。然而，有几类人是不适合走鹅卵石路健身的。

一是有严重髋、膝关节疾病的人。老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，像鹅卵石路这样不平的路面，会使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部及膝关节的损伤，严重者更会影响髋关节的健康。临床上发现，因为走鹅卵石路而导致膝关节肿胀的老人也不少。所以，髋、膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。

二是足弓过高或过低的人。魏合伟介绍，对于足弓过高或过低的老人，长期走鹅卵石路会造成足底的跖腱膜劳损，引发炎症。跖腱膜是维持足弓稳定的深筋膜之一，能起到减震的作用。当其发炎时，会进一步引起足底剧烈疼痛。即使是足弓位置正常的人，每次走鹅卵石路也不宜超过15分钟，否则同样会损伤足底筋膜。

三是患帕金森病、脊髓型颈椎病或有中风后遗症的人。患有这几类疾病的老人，本身就平衡力欠佳，在平地也会走路不稳。如果在鹅卵石路上行走，更容易跌倒受伤。

动手按摩更靠谱

足底被称之为人体的第二心脏，分布着许多穴位，是人体脏器的反射区。按摩足底可提高人体抵抗力，有助健康长寿。魏合伟表示，老人经常走鹅卵石路无非是为了刺激足底的穴位，其实只要学会足底按摩，就不需要每天到公园走鹅卵石路。

自我足底按摩的方法很简单，只需要每天在睡前准备一盘40摄氏度左右的温水，水深要没过脚踝处，再加上一勺食盐就足够了。

按摩方法：将食盐倒入温水中，并搅拌均匀，然后用来泡脚，泡15分钟后可开始足底按摩。先用右手食指、中指以及无名指的指间关节按摩左脚的涌泉穴（位于足底部前1/3与后2/3交点上）60次，再用左手按摩右脚的涌泉穴60次。然后，用大拇指按压每个脚趾的指蹼，共3～5分钟，注意要将脚放在水里按压。最后，用干毛巾擦干双脚，再用大拇指分别按揉两侧的足三里穴（位于髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外一横指处）及三阴交穴（位于内踝尖上直上3寸，胫骨后缘靠近骨边凹陷处）20次，按摩的力度应先轻后重，以有酸麻胀感为宜。