浅谈少儿乒乓球启蒙的训练实施

李剑麟　李艳梅

中圖分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-02

摘 要 随着乒乓球运动的不断发展，技术水平的不断提高，乒乓球运动的启蒙训练越来越早，如何提高少儿乒乓球启蒙训练的质量，向上输送更多合格的苗子，是我们从事乒乓球训练的基层教练员值得研究、总结的问题。本文尝试从少儿乒乓球兴趣培养、训练方法、意志品质培养等途径阐述少儿乒乓球启蒙训练中注意的细节和实施方法，以供同行参考和借鉴。

关键词 少儿 乒乓球 启蒙训练

乒乓球是我国的国球，在我国有着广泛的群众基础和雄厚的乒乓球后备人才培养体系，做好乒乓球启蒙阶段训练的科学化、系统化，需要每个基层教练员在日常训练中，从点滴做起，注重每个细节。本文结合从事少儿乒乓球启蒙训练的十余载教学实践，浅谈一些对乒乓球启蒙训练实施的思考。

一、年龄划分及训练目的

少儿乒乓球启蒙训练的年龄一般在5-11岁之间，因有心理、生理发育的个体差异，可根据其生长发育特点划分为三个阶段：（一）基础阶段，年龄5-7周岁，训练年限为1-3年，训练目标主要以培养对乒乓球的兴趣为主；（二）改进提高阶段，年龄8-9周岁，训练年限为1-2年，训练目标主要以巩固提高已掌握的单项技术为主；（三）发展特长阶段，年龄10-11周岁，训练年限为1-2年，训练目标主要是结合个人技术特点，形成个人技术打法，并以熟悉各种技术打法为主[1]。

二、启发少儿对乒乓球运动的兴趣爱好

从事任何活动都需要有兴趣，否则活动难以提高。就乒乓球这项活动来说是一项周期性较长的比赛，启蒙阶段的训练主要是培养兴趣，养成良好习惯，初步掌握技术。对于少儿来讲，兴趣是最好的老师，是学习知识、掌握技能、产生训练积极性、自觉性、持久性的重要因素。只要能有效地利用各种手段来调动训练兴趣，少儿就可以积极主动地进行训练。

三、不同年龄阶段的训练要求

（一）基础阶段

这一阶段的儿童还不能完全依靠自己掌握的技术进行合理接球，为促进其技术动作的准确性，采取的是“喂球”训练方法，即用适当的力量回击球到儿童适合接球的落点，通过多球形式的反复训练，形成技术的动力定型，逐步过渡到定点单球的多回合训练。

（二）改进提高阶段

随着孩子智力水平和技术水平的不断提高，减少“喂球”训练的比重，增加跑位击球的练习，重点提高儿童的步伐灵活性和手、脚的配合、协同能力，在此基础上进行“对打”训练，即教练员与队员、队员与队员之间的“对打”，以此进一步巩固手法和步伐，增强技术动作在实战中的运用能力。

（三）发展特长阶段

在少儿对基本技术动作熟练掌握的基础上，加强随机应变和实战中运用能力的培养，以及熟悉各种打法特点，适应各种打法能力的培养，这个阶段除了保证正常基本功训练之外，每次课都要留出时间进行教学比赛，或参加一些对外比赛，强化各种技术的实战应用和儿童运动员的比赛能力。

四、球拍的选择和正确的握拍方法

（一）球拍的选择

在启蒙训练阶段，少儿对球拍适用不同打法、对球拍握法与打法的理解，以及对球拍的保护、维护和保养等都缺乏认识，主要是练习各项基本技术，增强对球的控制感，选用有一定弹性和摩擦力以及重量较轻的球拍为好。经过一段时间的训练之后，可根据教练的意见重新配置适合学习打法的球拍，以纯木的底板更为适合，这样的底板更容易规范动作。同时，也能更好的掌握球的方向和控制手感；在胶皮的选择上，海绵不能太厚，否则手感不容易通透。

（二）掌握正确的握拍方法

目前，世界上的握拍法基本上有两大类：直握拍和横握拍，不同的握拍法各有不同的优缺点。握拍应注意三个问题：1.握拍是灵活性与稳定的统一。虎口过大，过小，握得太深，太浅，都会影响灵活性和发力，要根据个人特点和打法特点，来掌握尺度，以有利于技术发展为准；2.握拍要自然，不要过分用力，但要保持适度的紧张；3.握拍一经确定后不要经常变动，哪怕有微小的变动也会造成不适，将会影响击球的动作。

五、乒乓球启蒙训练的方法

一个乒乓球运动员各种技术动作的正确、合理与否，基础打得是否牢固是关系到今后的成长及运动寿命长短的重要因素之一。实践证明，要培养出理想的优秀的运动员，就要从小练起。因此，启蒙阶段的训练越来越显得重要。

（一）熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培养对乒乓球的感觉、认知能力。具体方法有：1.打吊球：将乒乓球用线吊起，球与练习者的腰部等高，进行击球练习。2.托球：持拍在身前将球向上托起，可及采用走动中托球，轻重力量托球，比如托球围绕乒乓球台缓慢移动练习。3.颠球：如果可以稳定的托住球不掉了，可以练习球拍颠球，由每次只能颠球两、三个到更多，不要急躁，循序渐进。

（二）模仿动作练习

模仿练习的目的是建立动作概念，形成表象，培养肌肉感觉。在启蒙训练中，教会少儿掌握正确、合理和技术动作是首要的训练任务。根据少儿模仿能力强、理解力弱的特点，训练中采用直观教学与心理训练相结合的方法较好。也就是说，着重教少儿“应该怎么做”，而不着重讲“为什么这么做”。

（三）多球练习

多球练习的目的是把动作与球感、反应结合起来，可以提高质量和改进动作，有利于强化运动条件反射，加速运动动力定型的建立。

培养球感、熟悉球性阶段多球训练：教练将球在球台弹一下后，用球拍击出到正手位置，少儿在球台边以攻球的动作预备，当来球弹起后顺势转腰击球。此时注意引拍动作不宜过大，要用腰引拍，球拍由腰的右侧挥至额前约一尺左右为止。

1.多球的单项技术、结合技术训练

（1）单项技术训练。①教练员连续向定点供单旋球（上旋或下旋），少儿采用攻、削等技术回接。②教练员向定点供混旋球，队员采用攻、削等技术回接。③用于改进动作，供球速度可放慢；用于提高技术质量，供球速度可适当加快，并有轻重变化，利于提高少儿的动作速度。

（2）结合技术练习。①教练员连续向左右两点供单旋或混旋球，队员采用正、反手结合技术回接；供球落点先有规律，后无规律。②供球方法同上，少儿采用攻削结合等技术回接。

以上仅仅是多球训练的一些基本方法，实践中还需灵活掌握。

2.进行多球练习应注意的问题

（1）多球练习不能代替单球练习，也不能代替身体训练。（2）严格掌握运动量。多球练习的强度远大于单球训练。根据少儿的生理、心理特点，要严格控制，以免造成过度疲劳。（3）教练应掌握发球的节奏和球的轻重，以能够适应少儿的能力为主。另外，如果学球的少儿动作不合适，应该在练习一段时间后及时纠正，不能恶性循环而形成错误的动作定型。

（四）单球练习

单球练习是单球二人对练，进行单线、复线练习，其方法是：

1.单线单一技术的练习。例如：五条基本线路的正手对攻练习。

2.单线结合技术的练习。例如：左方斜线对左方斜线的反手推挡，加正手侧身攻练习（以右手持拍为例）。

3.复线结合技术的练习。例如：右1/2台的正手攻对左右1/2台的反手推挡加正手攻练习；左1/2台的反手推挡对左右1/2台的反手推挡加正手攻练习等。

总之，中国的乒乓球竞技水平普及程度越来越高，这与我国竞技体育的举国体制和对少年儿童科学的启蒙训练是分不开的。乒乓球启蒙训练是一个时效性、科学性兼具的训练过程，不可能一蹴而就，更不能急于求成，这就需要我们每一名从事乒乓球训练的基层教练员要以高度的责任心和使命感去完成每一个训练环节、每一次训练任务，在日常的教学实践中用心去发现苗子、培养苗子，不断为我国的乒乓球运动输送新鲜血液和未来的希望。

参考文献：

[1] 王小宇.现代交际[J].2012（08）.