浅谈如何提高中学生的有氧耐力

谈玉东

有氧耐力是指机体进行长时间持续运动的能力。近几年，我校学生的有氧耐力水平呈下降趋势，前几年我国中学生同外国中学生进行足球友谊比赛也可看出我国中学生耐力水平的下降，基本上没有进行一场足球赛的体能，所以说，提高中学生的有氧耐力水平，发展学生综合素质是我们体育教师应认真解决的问题。

一、导致现在中学生体能下降的原因

1.父母的溺爱

现在的中学生大多是独生子女，学生上学放学都由父母接送，学生平时基本上没有家务和体力劳动。记得我们上学时，学校离家几里路都是双腿走，有时候还要半走半跑，这样无形中发展了我们的身体素质。而现在随着电脑的普及，中学生闲时都在上网，有的查资料有的玩游戏或聊天，这样导致了学生的户外活动很少，导致中学生的身体素质不断下降。

2.应试教育

学校为了追求升学率，学生作业量大，没有时间进行锻炼。虽然国家规定学生在校每天活动时间不少于1小时，中学生在校下午应有大课间、体艺“2+1”活动，但还是有部分学校在做样子，应付检查，有的学校开展很少，导致学生身体素质下降。

3.怕出安全事故

现在的学生大多数是独生子女，平时营养过剩，在再上喝太多的碳酸饮料，导致学生的身体素质下降，学生平時运动量小，更容易发生伤害事故。再加上有的学生因身体原因以致教师在体育课中不敢上强度和量。导致学生有氧耐力水平下降。

学生对有氧耐力训练兴趣不高，有氧耐力训练枯燥，在练习过程中还会出现身体不适现象，导致学生产生畏惧和厌烦情绪，学生有氧耐力水平下降。

二、怎样提高学生的有氧耐力水平

1.培养学生兴趣

兴趣是最好的老师。教师首先要让学生了解有氧耐力练习的好处，让学生知道通过有氧耐力训练有以下好处：（1）可以改善心血管机能，使毛细血管数量增加。（2）可以有效使血管内各项指标如甘油三酯，胆固醇含量和低密度脂蛋白指标数有明显下降。（3）使血压下降和心率下降，提高学生的每博量，提高心脏寿命。这样就能消除学生的畏难情绪。了解练习的好处，提高学生练习的积极性。

2.用不同的练习方法

有氧耐力训练有的教师总让学生机械地绕场跑几圈，这样学生兴趣肯定不高，我们可以让大胆尝试各种有氧耐力的练习方法如让学生各种方法跳绳，女生练习健美操，男生滚铁环，各种游戏练习从而让学生在愉悦的心情下进行有氧耐力训练，提高有氧耐力水平。

三、提高学生有氧耐力训练的原则、方法和途径

1.提高学生有氧耐力的原则

要提高学生的有氧耐力水平，教师必须处理好练习时运动量和运动强度的关系。如果运动量小强度大，那就变成无氧练习了。如果学生在练习中既无运动强度又无运动量，那么就不能提高学生的有氧耐力水平。

2.提高学生有氧耐力的一般训练方法

一般来说，提高有氧耐力的训练方法有持续训练法、间歇训练法。持续训练法要求低强度高运动量，一般要求平均心率达到每分钟150～160次，练习时间在30分钟左右。间歇训练法要求高强度低运动量。一般要求平均心率达到每分钟170～180次，每次训练的时间不宜过长，要做好放松和身体机能的恢复，但要求要有一定的练习次数，练习时间总和要在30分钟以上。

3.提高有氧耐力的途径

（1）提高学生的有氧耐力水平

我们可根据中学生的年龄特点和性别差异选择不同的练习方法，并要求学生知道在有氧练习过程中遇到常见的问题并了解必要的解决方法，并让学生知道正确的呼吸方法。长期坚持正确的呼吸方法可以提高学生机体的肺通气量，提高学生的有氧耐力能力。在平时训练过程中，教师要根据学生的状况适时提高学生的运动强度和运动量，学生练习时运动强度和运动量都达到要求时才能有效地提高学生有氧耐力水平。所以，我们平时对学生进行有氧耐力训练时必须保质保量，并且要求学生不折不扣地完成。因此，我们在平时训练中要采用合理科学的训练方法和手段来提高学生有氧耐力水平。

（2）激发学生对有氧耐力练习的兴趣

初中生特别是女生对有氧耐力练习有畏难心理，这就要求我们变化训练方法，改进练习手段，激发学生尝试并大胆创新练习方法，因为当学生总是用一种方法训练时，会产生厌倦心理，会造成学生出工不出力的现象，从而影响练习效果。因此，改变训练方法和让学生尝试不同的练习方法可有效消除学生的畏难和厌烦心理，让学生在有氧练习中体会快感和成就感，并激励学生不畏困难、敢于拼搏的精神。

总之，有氧耐力训练不但可提高学生的心肺功能和机体的代谢能力，还可激发学生不畏困难、勇于拼搏的精神，对学生身体素质的培养和对学生意志品质的培养都有很大好处，因此作为体育教师应改变教学思路，积极创新教学手段，培养和激发学生练习兴趣，以达到提高学生身体素质，培养学生终身体育的习惯。

参考文献：

巩蒙.浅谈中学生耐力素质的提高[J].长三角：教育，2013（10）.

编辑 薄跃华