想象训练在手枪速射1分钟准备的运用

王上

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 通过一定意义上的想象训练，来促进手枪速射的完成效果。在时间的短促境况之下，不论是运动员的专业素质还是心理素质都要有着稳定的提升。此外，对于加强手枪速射击发的动作训练，同时也相应的给出了一定意义上的阐释，因此综合来讲在日常的训练中心理上控制和击发瞬间的保持都有着积极的借鉴意义。

关键词 训练准备 手枪速射 想象作用 心理素质

一、想象训练概述

（一）想象训练简介

在手枪速射1分钟准备运用中，一分钟的准备可见是重中之重，那么在此基础上想象训练起到了一个什么程度上的作用呢？想必是具有一定意义的。想象首先就是一个思考的过程，它根据客观实在的训练，来进行头脑或者思想意识上的回顾，这个回顾的内容包括训练当中应该要着重注意的细节，以及关键的部分，所以在想象训练的过程中可以很好的思考，而且同时重现一些动作表现的过程。不论哪一个方面的想象都是在进行一个有意识的主观能动性的探索，从而完成训练过程中一些实在境况的重复，修改及再次创造等。

（二）心理素质在射击训练中的作用

在多数的情况之中，技术可以是决胜的因素，但心理一定是决胜关键的一环，很多情况之下心理的变化会影响技术的正常的发挥，因为外部情绪和条件的不确定，所以总是会左右一些东西。那么心理素质的关键是可以让运动员本身有一个良好的自我调衡能力，至少能够达到情绪的自我掌握，在外部环境的不断变化之下，还可以不动声色的参加比赛，所以说心理素质在射击训练的过程中有着很重要的作用。心理素质的良好变现，可以使人正常或者超常的发挥水平，综合来看，心理素质可以使人内心平静，做出客观冷静的判断，形成果断的作风，达到身心和动作的和谐。

（三）想象训练对运动员心理稳定性的提升

就拿第15届省运会福州白鑫元和莆田郑伊建来讲，当时比赛情况是白鑫元上阶段以7环之差落后，这个环境下忐忑的情绪是不言而喻的，但是下阶段的比赛中，他做好了所有组次的l分钟准备表象训练，使得稳定的情绪以平环和10环多一发的成绩战胜了对手，获得了胜利。2014年十五届省运动会赛前同样也坚持想象的训练方式，让运动员将思维转化在比赛的现场而且还要用最好的竞技状态，结果手枪速射项目中所有的金牌都收入囊中。情绪的稳定及信心的树立在比赛中是极其重要的，所以很多情况下，想象的训练在很大的程度上有益于对运动员心理稳定性的提升，从而很好的完成比赛。

二、想象训练在手枪速射1分钟准备的运用

（一）想象训练在日常训练及比赛中的运用及效果

想象训练在日常的训练以及在比赛中的利用率都是很高的，真实地想象比赛中的出现的所有不利因素，它可以对运动员的心理进行一个有效的控制，同时因为模拟各种不利于比赛的场景，所以会在一定的程度上激励运动员的斗志。不可否认正确的训练方式以及系统的技术应用对比赛的重要性，但是想象训练的效果也是有目共睹的，福州市运动员在训练不到两年的时间里就已经打破了全省的记录，运动员郑景洋在两年内达到了一级的标准，胡靖伟在四年内便在福建省十五届省运会比赛中获得两个第一名的优异成绩，更是夺得了25米手枪速射个人团体的冠军，所以效果的好与坏用这一系列的数据就已经很显然了。

（二）提升運动员心理素质

提升运动员的心理素质对于运动员本身或者比赛来讲都是非常重要的，当然在很多的方面都可以提升运动员的心理素质，但无论哪一种的提升方式都要根据团队整体的实际情况，然后实事求是的选择，本文提到的想象训练可行性较高，此外还有表象训练、技术训练都会在不同程度上提高心理素质。心理是随着外部的变化而发生转变的，所以树立自信心是重要的部分，设定一定合理的目标，进行适当的自我唤醒水平的方式，然后放松的进行训练等等。

（三）加强手枪速射的击发动作与训练

无论是新队员还是有经验的老队员，都必须要严格的进行规定意义上的训练，那就是手臂要直，心控能力要强，性格沉稳，头脑思维清晰，因为这是加强技术训练的基础，速射的击发动作在时间上控制的界定是必然的，此外还有据枪和瞄准，他们是相互联系的所以每一个方面都要严格的把握。挥汗如雨的训练在一定程度上是不可取的，适当的休息会促进训练内容的充分吸收、领会。整体来讲这是一个技术方面的问题，所以细节的重要不言而喻，因此不急不躁，根据规定，稳定心态每一部分都可以很好的完成了。

三、结论

想象训练在手枪速射1分钟的准备运用上，有着极大的意义，总体的进行分析，心理素质和技术水平如果达到了一定的程度，那么对于比赛来讲就会是一个很高的提升点，所以无论在哪一个部分，想象训练的这样一种方式都是会在不同方面或者不同程度上给出指导的意义，促进竞技的成功。

参考文献：

[1] 刘淑慧，徐守森.正念训练对射击运动心理训练的启示[J].首都体育学院学报.2013.9.25（5）.

[2] 孟海江，苏新勇.速射动作表象训练对女子手枪运动员击发稳定性和情绪唤醒水平影响[J].中国体育科技.2014.50（5）.